Sprječavanje uvjeta koji vas ostavljaju crvenim licem
Dok je trčanje veliki izvor tjelovježbe, podižući razinu raspoloženja i energije , postoje slučajevi kada se trkač može doslovno nalaziti u neugodnoj zdravstvenoj situaciji.
Od osipa i akni do nadutosti i hemoroida, ovdje su devet zdravstvenih uvjeta koji mogu ostaviti trkača crvenim licem (i načine kako im pomoći da ih liječe ili spriječe):
1 - Pretjerano znojenje
Neki trkači će doživjeti pretjerano znojenje tijekom njihovih trčanja, osobito na rukama, nogama i pazuha. Dok je znojenje savršeno normalni proces koji pomaže u održavanju tjelesne tekućine, iscrpljujuće znojenje ( hiperhidrozija ) javlja se kad se rashladni sustav tijela pogoršava, uzrokujući da znoj doslovce izlije iz tijela.
Postoje određeni tretmani koje možete nastaviti ako ste skloni hiperhidrozi:
- Redovito koristite antiperspirant. Ako je vaše stanje postojana, možda vam je potreban antiperspirant koji je propisan od strane vašeg liječnika.
- Botox injekcije odobrene su za liječenje hiperhidroze ispod pazuha. Injekcije privremeno blokiraju kemikaliju koja stimulira znojne žlijezde.
- Lijekovi koji se nazivaju antikolinergici ponekad se koriste isključivo za liječenje hiperhidroze.
- Kirurške opcije mogu se istražiti za teške slučajeve.
Važno je vidjeti liječnika ako se problem nastavi ili pogoršava jer može biti znak bolesti ili infekcije.
2 - Pukotina mokraćnog mjehura
Ženski trkač ponekad će imati probleme s urinarnom inkontinencijom, osobito ako su upravo rodili.
Kada su mišići zdjelice i sfinktera jaki, mogu izdržati iznenadni pritisak kašlja, kihanja ili vježbe. Ali kada mišići postaju rastegnuti i slabi, kao što se može dogoditi tijekom trudnoće, bilo koji naglo trzanje može nenamjerno istisnuti urin iz mjehura. To se može dogoditi i kao osoba dobi, i kod žena i muškaraca.
Pomoću vježbi Kegel osmišljenog za jačanje mišića dna zdjelice možete ublažiti problem. Proces je relativno jednostavan:
- Da biste pronašli ispravne mišiće, pokušajte zaustaviti protok mokraće bez korištenja vaših želudaca, nogu ili mišića. Kada uspijete usporiti ili zaustaviti stream, pronašli ste pravo mišiće.
- Da biste izvršili vježbu Kegel, ugovorite mišiće 10 sekundi i otpustite 10 sekundi. Ponovite ovo 10 puta i obavite istu stvar najmanje tri do četiri puta dnevno.
Nakon otprilike šest do osam tjedana trebali biste primijetiti poboljšanja u kontroli mjehura. Gubitak težine također može osloboditi pritisak na mjehur.
Ako vježbanje i gubitak težine ne pomažu, obratite se svom liječniku. Teški slučajevi mogu zahtijevati operaciju.
3 - trkačeva proljev
Trčanje je dobar način za održavanje normalne funkcije crijeva, ali ima vremena kada može raditi malo previše dobro.
Runnerova proljev (ponekad se naziva i "trkača trbuha") može biti povezana s vašom prehranom, ali može biti posljedica smanjenog protoka krvi u probavni trakt prilikom trčanja. Dehidracija i niski elektroliti također mogu pridonijeti i anksioznosti prije tjelesne težine, kao i tjelesne napetosti organa.
Da biste spriječili trkačicu:
- Izbjegavajte kofein i hranu bogatu vlaknima (kao što su voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice) prije izlaska.
- Držite se dobro hidriranim tako da svakodnevno pijete 64 unce vode. Znat ćete da ste dobro hidrirani kada je mokraćoputa blijedo žuta boja.
- Postupno pijte sportsko napitke tijekom dugih vožnji za održavanje razine elektrolita.
- Snack na namirnice koje su prirodno obvezujuće, kao što su banane, obični bagels, riža, zobeno brašno ili tjestenina.
- Nemojte jesti najmanje dva sata prije trčanja tako da vaše tijelo ima dosta vremena za probavu.
- Ako ste skloni proljevu, planite dugu vožnju duž putova na kojima su dostupne javne kupaonice.
- Ako problem i dalje postoji, potražite liječnika da biste istražili ostale moguće uzroke proljeva poput sindroma iritabilnog crijeva.
4 - crne ili izgubljene nogavice
Neki trkači, osobito oni koji se bave dugometražnim događajima, mogu patiti od crnih ili izgubljenih noktiju na nogama.
Crne toenails su uzrokovane stalnim trljanjem prstiju na prednjoj strani vaše cipele. Budući da nastala krvna blistera ne može disati kao što bi to moglo na koži, potrebno je daleko više vremena da se izliječi. Vjerojatnije je da ćete dobiti crni toenail u toplom vremenu, jer vaše noge imaju tendenciju da nabubri kada je vruće.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste spriječili crne nokte na nogama:
- Pazite da imate pravu cipelu veličine (barem pola veličine veće od ulične cipele).
- Redovito trimite toenails.
- Držite noge suhom što je moguće tijekom staze.
- Nosite sintetičke vrećice, a ne standardne pamučne čarape.
Ako dobijete crnu toenail, najbolje je ostaviti na miru. Oštećeni noktić će na kraju biti gurnut i zamijenjen novim. Nemojte silom otpuštiti stari nokti jer to može dovesti do infekcije.
Ako imate stalnu bol, oticanje, crvenilo ili gnoj, posavjetujte se s liječnikom.
5 - Akne na Gornjem tijelu
Akne na leđima, prsima i nadlaktici su čest problem za trkače, posebno žene. Obično se pojavljuje gdje odjeća dolazi u bliski kontakt s kožom (kao što je ispod sportske grudnjake).
Problem nastaje kada trenje od odjeće abrades kože, dopuštajući znoj i soli tijela da začepljuju pore i uzrokuju infekcije. Šminka i krema za sunčanje mogu dodatno pogoršati problem.
Da biste to izbjegli:
- Promijenite svoju znojnu odjeću odmah nakon trčanja.
- Zatvorite i temeljito očistite područja s aknama. Za to je osobito korisno sapun za pripravu akni.
- Izbjegavajte nošenje šminke tijekom vježbanja.
- Odlučite se za zaštitu od sunca bez ulja formuliranog za lice i vrat. Koristite gel umjesto krema za kremu na suncu za ostatak tijela.
6 - Čahura ili hemoroidi
Problem s preplavljenim prepone ili prepona je to što ga često možete vidjeti u hodniku osobe. Osim abrazije od odjeće, nakupljanje soli na koži može djelovati poput mrlja, uzrokujući bol i crvenilo, gdje donje rublje dolazi u dodir s zglobovima zdjelice.
Nasuprot tome, hemoroidi ne smiju biti uzrokovani trčanjem, ali mogu biti pogoršani ponavljajućim trljanje tkiva tijekom aktivnosti.
Da biste spriječili ili liječili ove uvjete:
- Nosite donje rublje od ne-pamuka koji su čvrsto prikladni za podizanje vlage od prepone.
- Kupi sintetičke kratke hlače s ugrađenim donjim rubljem.
- Koristite kratke hlače za spandex umjesto donjeg rublja.
- Nanesite mazivo za kožu kao što je Gold Bond Friction Defense na prepone, ispod pazuha, stopala ili bilo gdje gdje se mogu razviti čašice ili blisteri.
- Nanesite lijek s hemoroidnom kremom kad god namjeravate trčati ili postaviti meku podlogu između stražnjice kako bi se izbjegla iritacija.
Ako doživite teška grčenja, razvijete infekciju ili imate bolne hemorrhoidne krvarenje, morat ćete prestati s aktivnošću i potražiti liječenje od liječnika.
7 - Bolan ili krvavi bradavica
Neki trkači, obično muškarci, nakon dugog vremena mogu dobiti bradavice ili krvave bradavice . To se događa kada se bradavice neprekidno obrišu na grubu tkaninu košulje. Muškarci su sklonije tome jednostavno zato što im nije omogućena jednaka zaštita od žena s sportskim grudnjakom.
Da biste to spriječili:
- Oprezno nanesite mazivo poput vazelina ili BodyGlide na bradavice prije trčanja.
- Neki muškarci će također nositi proizvode poput Nip Guards ili Band-Aids kako bi zaštitili bradavice.
- Nosite sintetske košulje umjesto pamuka za duge staze. Žene bi trebale izbjegavati sportska remena od pamuka.
- Na bradavicama možete koristiti antiseptičku kremu za liječenje iritacije i sprečavanje infekcije.
8 - Nadvaljivanje
Prolazeći plin je nešto što svatko čini, ali može biti teže kontrolirati kada pokrenete. Vrlo djelovanje trčanja može savijati mišiće sfinktera na način koji neočekivano oslobađa plin.
Da biste to spriječili:
- Izbjegavajte jesti hranu koja uzrokuje plin najmanje dva do tri sata prije trčanja. Uključuje šećerne i visoko vlaknaste namirnice kao što su voće, povrće, mekinje i grah.
- Nemojte trčati kad jedete obroke. To uzrokuje da progutate višak zraka koji će na kraju pronaći svoj put tijela bilo kroz trbuščić ili nadutost
- Držite dobro hidriran. Dehidracija usporava kretanje crijeva i potiče plin.
- Uzmite probavne pomagala kao što su Beano ili Beano Meltaway koji pomažu razbiti složene ugljikohidrate u hrani. (Antacidi ne poduzimaju ništa kako bi spriječili plin.)
- Ako se prekomjerni plin nastavlja ili pogoršava, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili može li za njega biti medicinski razlog.
9 - Toplotni osip
Neki trkači povremeno će izbiti u crvenom, svrbljivom osipa tijekom trčanja. To se odnosi na kolinergičnu urtikariju (također poznatu kao osip s toplinom). To je stanje uzrokovano iznenadnim povećanjem tjelesne temperature tijekom aktivnosti, najčešće u vrućim i mugljivim vremenskim uvjetima. Ponekad može izgledati blotchy i crveno ili biti više izgleda poput košnice.
Da biste spriječili ili liječili toplinsku osip:
- Uzmi antihistaminu. Starije generacije antihistaminika kao što je Atarax / Vistaril (hidroksicin) djeluju djelotvornije u liječenju stanja.
- Izbjegavajte raditi na ekstremno toplim i vlažnim danima ili smanjite intenzitet treninga.
- Prestani se vježbati na prvom pojavljivanju karakterističnog osipa.
- Teški slučajevi mogu se liječiti anaboličkim steroidima.
Toplotni osip ne smije se miješati s vježbanjem izazvanom anafilaksijom (EIA), teškom alergijskom reakcijom povezanom s vježbom. Procjena utjecaja na okoliš je potencijalno opasna po život opasna upala cijelog tijela, karakterizirana disanjem, mučninom, povraćanjem, osipom, nadutom, proljevom, brzim otkucajima srca i grčevima.
Ako se ne liječi, EIA može dovesti do šoka, gubitka svijesti, srčanog ili respiratornog zaustavljanja, pa čak i smrti. Hitnu njegu treba odmah tražiti ako se neki od ovih simptoma javljaju nakon vježbanja.
> Izvor:
> Barg, W .; Medrala, W .; i Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaksija izazvana vježbanjem: ažuriranje dijagnoze i liječenja". Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runnerova dijareja: što je to, što ga uzrokuje i kako se to može spriječiti?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Dijagnoza i liječenje hiperhidroze". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.