9 Problemi s neugodnim pokretima

Sprječavanje uvjeta koji vas ostavljaju crvenim licem

Dok je trčanje veliki izvor tjelovježbe, podižući razinu raspoloženja i energije , postoje slučajevi kada se trkač može doslovno nalaziti u neugodnoj zdravstvenoj situaciji.

Od osipa i akni do nadutosti i hemoroida, ovdje su devet zdravstvenih uvjeta koji mogu ostaviti trkača crvenim licem (i načine kako im pomoći da ih liječe ili spriječe):

1 - Pretjerano znojenje

Lucie Wicker / Getty Images

Neki trkači će doživjeti pretjerano znojenje tijekom njihovih trčanja, osobito na rukama, nogama i pazuha. Dok je znojenje savršeno normalni proces koji pomaže u održavanju tjelesne tekućine, iscrpljujuće znojenje ( hiperhidrozija ) javlja se kad se rashladni sustav tijela pogoršava, uzrokujući da znoj doslovce izlije iz tijela.

Postoje određeni tretmani koje možete nastaviti ako ste skloni hiperhidrozi:

Važno je vidjeti liječnika ako se problem nastavi ili pogoršava jer može biti znak bolesti ili infekcije.

2 - Pukotina mokraćnog mjehura

Ženski trkač ponekad će imati probleme s urinarnom inkontinencijom, osobito ako su upravo rodili.

Kada su mišići zdjelice i sfinktera jaki, mogu izdržati iznenadni pritisak kašlja, kihanja ili vježbe. Ali kada mišići postaju rastegnuti i slabi, kao što se može dogoditi tijekom trudnoće, bilo koji naglo trzanje može nenamjerno istisnuti urin iz mjehura. To se može dogoditi i kao osoba dobi, i kod žena i muškaraca.

Pomoću vježbi Kegel osmišljenog za jačanje mišića dna zdjelice možete ublažiti problem. Proces je relativno jednostavan:

Nakon otprilike šest do osam tjedana trebali biste primijetiti poboljšanja u kontroli mjehura. Gubitak težine također može osloboditi pritisak na mjehur.

Ako vježbanje i gubitak težine ne pomažu, obratite se svom liječniku. Teški slučajevi mogu zahtijevati operaciju.

3 - trkačeva proljev

Trčanje je dobar način za održavanje normalne funkcije crijeva, ali ima vremena kada može raditi malo previše dobro.

Runnerova proljev (ponekad se naziva i "trkača trbuha") može biti povezana s vašom prehranom, ali može biti posljedica smanjenog protoka krvi u probavni trakt prilikom trčanja. Dehidracija i niski elektroliti također mogu pridonijeti i anksioznosti prije tjelesne težine, kao i tjelesne napetosti organa.

Da biste spriječili trkačicu:

4 - crne ili izgubljene nogavice

anaya / depozit fotografija

Neki trkači, osobito oni koji se bave dugometražnim događajima, mogu patiti od crnih ili izgubljenih noktiju na nogama.

Crne toenails su uzrokovane stalnim trljanjem prstiju na prednjoj strani vaše cipele. Budući da nastala krvna blistera ne može disati kao što bi to moglo na koži, potrebno je daleko više vremena da se izliječi. Vjerojatnije je da ćete dobiti crni toenail u toplom vremenu, jer vaše noge imaju tendenciju da nabubri kada je vruće.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste spriječili crne nokte na nogama:

Ako dobijete crnu toenail, najbolje je ostaviti na miru. Oštećeni noktić će na kraju biti gurnut i zamijenjen novim. Nemojte silom otpuštiti stari nokti jer to može dovesti do infekcije.

Ako imate stalnu bol, oticanje, crvenilo ili gnoj, posavjetujte se s liječnikom.

5 - Akne na Gornjem tijelu

Akne na leđima, prsima i nadlaktici su čest problem za trkače, posebno žene. Obično se pojavljuje gdje odjeća dolazi u bliski kontakt s kožom (kao što je ispod sportske grudnjake).

Problem nastaje kada trenje od odjeće abrades kože, dopuštajući znoj i soli tijela da začepljuju pore i uzrokuju infekcije. Šminka i krema za sunčanje mogu dodatno pogoršati problem.

Da biste to izbjegli:

6 - Čahura ili hemoroidi

Pedro Jose Perez / Istockphoto

Problem s preplavljenim prepone ili prepona je to što ga često možete vidjeti u hodniku osobe. Osim abrazije od odjeće, nakupljanje soli na koži može djelovati poput mrlja, uzrokujući bol i crvenilo, gdje donje rublje dolazi u dodir s zglobovima zdjelice.

Nasuprot tome, hemoroidi ne smiju biti uzrokovani trčanjem, ali mogu biti pogoršani ponavljajućim trljanje tkiva tijekom aktivnosti.

Da biste spriječili ili liječili ove uvjete:

Ako doživite teška grčenja, razvijete infekciju ili imate bolne hemorrhoidne krvarenje, morat ćete prestati s aktivnošću i potražiti liječenje od liječnika.

7 - Bolan ili krvavi bradavica

Neki trkači, obično muškarci, nakon dugog vremena mogu dobiti bradavice ili krvave bradavice . To se događa kada se bradavice neprekidno obrišu na grubu tkaninu košulje. Muškarci su sklonije tome jednostavno zato što im nije omogućena jednaka zaštita od žena s sportskim grudnjakom.

Da biste to spriječili:

8 - Nadvaljivanje

Prolazeći plin je nešto što svatko čini, ali može biti teže kontrolirati kada pokrenete. Vrlo djelovanje trčanja može savijati mišiće sfinktera na način koji neočekivano oslobađa plin.

Da biste to spriječili:

9 - Toplotni osip

Mr_Seng / iStockphoto

Neki trkači povremeno će izbiti u crvenom, svrbljivom osipa tijekom trčanja. To se odnosi na kolinergičnu urtikariju (također poznatu kao osip s toplinom). To je stanje uzrokovano iznenadnim povećanjem tjelesne temperature tijekom aktivnosti, najčešće u vrućim i mugljivim vremenskim uvjetima. Ponekad može izgledati blotchy i crveno ili biti više izgleda poput košnice.

Da biste spriječili ili liječili toplinsku osip:

Toplotni osip ne smije se miješati s vježbanjem izazvanom anafilaksijom (EIA), teškom alergijskom reakcijom povezanom s vježbom. Procjena utjecaja na okoliš je potencijalno opasna po život opasna upala cijelog tijela, karakterizirana disanjem, mučninom, povraćanjem, osipom, nadutom, proljevom, brzim otkucajima srca i grčevima.

Ako se ne liječi, EIA može dovesti do šoka, gubitka svijesti, srčanog ili respiratornog zaustavljanja, pa čak i smrti. Hitnu njegu treba odmah tražiti ako se neki od ovih simptoma javljaju nakon vježbanja.

> Izvor:

> Barg, W .; Medrala, W .; i Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaksija izazvana vježbanjem: ažuriranje dijagnoze i liječenja". Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.

> De Oliveira, E. "Runnerova dijareja: što je to, što ga uzrokuje i kako se to može spriječiti?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.

> Kenny, K. "Dijagnoza i liječenje hiperhidroze". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.