Trebate li vježbati s hladnom?

Učinak vježbanja na gornje respiratorne infekcije

Prosječna odrasla osoba svake godine ima dvije do tri gornje respiratorne infekcije, a mnogi sportaši se pitaju trebaju li nastaviti rutinu treninga kada su bolesni. Čak i ne-sportaši mogu se boriti hoće li nastaviti vježbati s prehladom ili gripe. Je li dobro ili loše vježbati se s hladnoćom?

Brzi odgovor na to pitanje je: "Ovisi." Pogledajmo učinak blage, umjerene i ekstremne vježbe na prehladu ili gripe tako da znate hoćete li obući cipele sljedeći put kad počnete sniffirati.

Na prvi pogled, mnogi ljudi se mogu iznenaditi pitanjem vježbanja s prehladom. Uostalom, nije li nas dovelo da vjerujemo da je vježba dobra za gotovo ništa? Važno je napomenuti da pitanje o vježbanju s prehladom nije jednostavno pitanje. Ono što ljudi smatraju vježbanjem može varirati od 15 minuta lagane šetnje do trčanja maratona.

Blaga i naporna tjelovježba kada imate hladnoću

Bez obzira trebate li vježbati s hladnom, ovisi o nekoliko čimbenika, ali najvažnije je stupanj vježbe s kojim razmišljate. Razbijimo ovo u dijelove:

Intenzivna vježba

Većina istraživača preporučuje da se intenzivna vježba odgodi do nekoliko dana nakon što su nestali hladni simptomi. Kada ste bolesni, vaš imunološki sustav je već izazvan. Teška tjelesna aktivnost može smanjiti imunitet i time i vašu sposobnost da se bore protiv bolesti (poput hladnoće i gripe) čak i dalje.

Blaga i umjerena tjelovježba

Bilo da se bavite manjim razinama vježbanja također treba razbiti i ovisi o opsegu vaših simptoma:

Može li naporna tjelovježba podići rizik od hladnoće ili gripe?

Ne samo da nije mudro vježbati se snažno dok imate hladnoću ili gripe, ali iscrpna vježba može povećati šansu za hladnoći ili gripa na prvom mjestu. Jedan od "velikih oružja" u našem imunološkom sustavu su T-stanice (T limfociti.) Postoji, međutim, mnogo različitih tipova T stanica, s nekima koji su naša prva linija obrane od infekcije, a neki moderiraju imunološki odgovor.

Čini se da teška vježba smanjuje broj T-stanica tipa I u krvi (naš SWAT tim) i povećava broj "regulatornih" T-stanica. Kao rezultat toga, teška tjelovježba može smanjiti sposobnost našeg imunološkog sustava da napadne strane ubojice, kao što su virusi koji uzrokuju prehladu i prehladu.

Flu Shot i tjelovježba

U saznanju o odnosu između zaraze gripe i suočavanja s gripe, možda se pitate hoće li tjelovježba utjecati na zarazu. Prema studiji iz 2017, vježbanje nije bilo korisno niti štetno nakon primanja gripe.

Prevencija i / ili suzbijanje bolesti za sportaše

Poznavanje ograničenja na vježbanje s gore navedenim hladnoćama, ugovaranje prehlade ili gripe mogu baciti ključ u vaš trening program kao sportaš.

Kao što je ranije navedeno, intenzivna vježba treba izbjegavati, ne samo dok se ne osjećaš malo bolje, ali sve dok ti simptomi ne nestanu u potpunosti. Čak i blaga do umjerena tjelovježba treba smanjiti ako imate vrućicu, umor, natečene žlijezde ili simptome ispod vrata, kao što su bolovi u tijelu.

Pa, što možete učiniti kako biste smanjili rizik od bolesti na prvom mjestu ili barem ubrzati oporavak kada dođete do prehlade ili gripe? Pokušajte sljedeće:

Riječ od

Iako je vježbanje općenito korisna na mnoge načine, pretjerivanje može povećati rizik od razvijanja hladnoće i ometati oporavak kad se razbolite. Naporna tjelovježba treba izbjegavati hladno dok se svi vaši simptomi ne riješe.

Za blage prehlade, blaga do umjerena tjelovježba vjerojatno je u redu. Ako imate povišenu temperaturu, natečene žlijezde, umor ili bol u mišićima, trebali biste se suzdržati od vježbanja sve dok simptomi "ispod vrata" ne nestanu i treba izbjegavati naporne vježbe oko dva tjedna.

> Izvori:

> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., i C. Foster. Vježba prije incidencije gripe i njemu povezanih komplikacija u Adutlima. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda . 2016. 22 (8): CD011857.

> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. i sur. Dodatak vitamina D za sprečavanje akutnih infekcija respiratornog trakta: Sustavni pregled i meta-analiza pojedinih podataka o sudionicima. BMJ . 2017. 356: i6583.

> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., i D. Dulson. T-stanice i njihova proizvodnja citokina: protuupalni i imunosupresivni učinci naporne tjelesne aktivnosti. Citokin . 2017. 8. listopada (Epub ispred ispisa).