Zašto se sportaši ne bi trebali osloniti na žeđ za njihovim potrebama zamjene tekućine
Koliko vode treba napiti sportaš tijekom vježbanja? Je li žeđi točan prediktor potreba hidratacije?
American College of Sports Medicine (ACSM) objavila je izjavu koja se odnosi na izvješće Instituta za medicinu (IOM) koji je odredio razinu unosa hrane za vodu, sol i kalij te dodao da sportaši i drugi aktivni ljudi imaju veće potrebe za zamjenom tekućine.
Ispod je tekst iz izvorne press release iz ACSM:
Iako se većina izvješća usredotočuje na dnevne potrebe za tekućinama za javnost, stručnjaci ACSM-a ističu da žeđ nije najbolji pokazatelj koliko bi ti pojedinci trebali zamijeniti u smislu gubitaka tekućine i natrija nakon dugotrajne tjelesne aktivnosti i / ili izloženosti toplini. Tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja važan su dio reguliranja tjelesne temperature i zamjene tjelesnih tekućina izgubljenih znojem.
"Ovo izvješće je važno jer razotkriva neke uobičajene zablude o unosu tekućine i elektrolita, no važno je pojasniti upotrebu izraza" dnevno ". Dnevni unos tekućine najčešće je reguliran faktorima ponašanja, kao što je jedenje obroka ili čak šetnja pored vodene fontane. Žeđ je važan za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti, osobito u vrućim okolišnim uvjetima ", rekao je predsjednik ACSM-a W.
Larry Kenney, Ph.D. "Međutim, jasna i važna zdravstvena poruka treba biti da sama žeđa nije najbolji pokazatelj dehidracije ili potrebne tekućine tijela."
Dehidracija koja proizlazi iz neprilagođenog zamjene tekućina tijekom vježbanja može dovesti do smanjene disipacije topline koja može povećati temperaturu tijela i povećati naprezanje na kardiovaskularnom sustavu.
Dehidracija je potencijalna prijetnja svim sportašima, osobito onima koji nisu aklimatizirani za naporan rad u vrućim okruženjima.
Kako bi se smanjio potencijal iscrpljenosti topline i drugih oblika toplinske bolesti , Kenney i drugi stručnjaci ACSM-a preporučuju gubitak vode zbog znojenja tijekom vježbanja zamijenjen brzinom koja je blizu ili jednaka brzini znojenja. To se može postići sportašima koji se vagaju prije i poslije treninga. Ova preporuka temelji se na čvrstim znanstvenim podacima i kliničkim iskustvima koja se bave sportašima koji pate od bolesti povezanih s toplinom.
Izvješće također spominje aktivne ljude koji izbjegavaju pretjeranu potrošnju tekućine koja može, u krajnjem slučaju, rezultirati hiponatremijom . Dok je hyponatremija rijetka pojava, to je opasno stanje koje se može pojaviti kada sportaši piju preveliku količinu vode, razrjeđujući razinu natrija u tijelu. To se najčešće vidi kod dugotrajnih sportaša izdržljivosti, poput onih koji sudjeluju u maratonima i triatlonima. ACSM-ove trenutne smjernice za hidrataciju rješavaju ovu prijetnju pored uobičajenog problema dehidracije i daju preporuke koje mogu pomoći u sprječavanju zdravstvenih opasnosti sportaša.
Općenito, osobe koje sudjeluju u produljenoj ili napornoj tjelesnoj aktivnosti (uključujući vježbe i profesionalne postavke) trebale bi i dalje paziti na tekuće smjernice za hidrataciju. Voda i sportske napitke nisu opasni za sportaše kada se konzumiraju kao što je preporučeno - u količinama koje približavaju gubitke znoja. Posebno voda ugasi osjećaj žeđi prije zamjene tjelesne tekućine, tako da žeđ ne bi trebao biti jedina odrednica količine tekućine koja se troši u takvim uvjetima.
"Oslanjajući se na žeđ za određivanjem potreba za zamjenom tekućih aktivnih pojedinaca nedovoljno je, osobito u starijim vježbama.
Kako stari, žeđ postaje još lošiji pokazatelj potrebnih tekućih tijela ", rekao je Kenney.
Slično tome, smjernice IOM-a o kroničnom unosu natrija ne smiju se miješati s preporukama koje sportaši slobodno soli hrane i konzumiraju sportske napitke prilikom aklimatizacije ili uživanja u toplim uvjetima. Iako je rezanje natrag na natrij u prehrani je dobar savjet za većinu javnosti, sportaši imaju posebnu potrebu za nadopunu izgubljene natrij trgovinama u kratkom roku.
Četvrta službena izjava u vezi s položajem, vježbom i zamjenom tekućine ACSM-a odnosi se na smjernice za zamjenu fluida i preporuke za gutanje tekućine i sprečavanje ozljeda topline tijekom vježbanja.