Pravilno zagrijavanje ima važne vježbe za vježbanje
Zagrijavate li se prije treninga? Za većinu sportaša, postupno zagrijavanje ima vrlo dobre prednosti i može pomoći pripremiti tijelo za intenzivnije vježbe. Zapravo, što je intenzivnije vježbanje, događaj ili trening treninga, to je važnije pravilno zagrijavanje.
Iscrpno zagrijavanje pomaže povećati protok krvi na radni mišić koji rezultira smanjenom krutost mišića, smanjenom riziku od ozljeda i često poboljšanom učinkovitošću.
Dodatne prednosti zagrijavanja uključuju fiziološku i psihološku pripremu za ekstremniju vježbu.
Posebne pogodnosti pravilnog zagrijavanja
- Povišena temperatura mišića - Temperatura se povećava u mišićima koji se koriste pri zagrijavanju . Zagrijani mišić obje ugovori snažnije i opušta brže. Na taj se način može povećati i brzina i snaga. Također, vjerojatnost preopterećenja mišića i ozljede uzrokovana je daleko manje.
- Povećala sam tjelesnu temperaturu - ovo poboljšava elastičnost mišića, što također smanjuje rizik od sojeva i povlačenja.
- Blood Vessels Dilate - To smanjuje otpornost na protok krvi i niži stres na srcu.
- Poboljšajte učinkovito hlađenje - Aktiviranjem mehanizama disipacije topline u tijelu (učinkovito znojenje) sportaš može učinkovito ohladiti i spriječiti pregrijavanje u ranom stadiju ili utrci.
- Povećala sam temperaturu krvi - Temperatura krvi se povećava dok putuje kroz mišiće. Kako se temperatura krvi diže, vezanje kisika na hemoglobin slabi tako da je kisik lakše dostupan radnim mišićima, što može poboljšati izdržljivost.
- Poboljšani raspon pokreta - Povećava se kretanje oko zgloba.
- Hormonalne promjene - Vaše tijelo povećava proizvodnju različitih hormona odgovornih za regulaciju proizvodnje energije. Tijekom zagrijavanja, ova ravnoteža hormona čini više ugljikohidrata i masnih kiselina dostupnih za proizvodnju energije.
- Mentalna priprema - Zagrijavanje je također dobro vrijeme za mentalno pripremu za događaj čišćenjem uma, povećanjem fokusa, pregledom vještina i strategije. Pozitivne slike također mogu opustiti sportaš i izgraditi koncentraciju.
Tipična vježba za zagrijavanje
- Postupno povećavajte intenzitet vašeg specifičnog sporta. Ovo koristi specifične vještine sporta i ponekad se naziva povezanim zagrijavanjem. Za trkače, ideja je trčati neko vrijeme i dodati nekoliko trenutaka u rutinu za uključivanje svih mišićnih vlakana .
- Dodavanje pokreta koji nisu povezani s vašim sportom na spori stalni način: vježbe za gimnastiku ili fleksibilnost, na primjer. Ballplayers često koriste nepovezanu vježbu za njihovo zagrijavanje.
- Koji odabrati? Najbolje vrijeme za rastezanje mišića je nakon povećanog protoka krvi i povećane temperature kako bi se izbjegle ozljede. Istezanje hladnog mišića može povećati rizik od ozljeda od povlačenja i suza. Dakle, bolje ste odraditi postupnu aerobnu vježbu prije istezanja. Imajte na umu da je najbolje vrijeme da se protežu nakon vježbanja jer su mišići topli i savitljivi s povećanjem krvi u njima. Budite sigurni da se vaše zagrijavanje počinje postepeno i koristi mišiće koje će biti naglašene tijekom vježbanja.
- Imajte na umu da je savršeno zagrijavanje vrlo individualan proces koji može doći samo s praksom, eksperimentiranjem i iskustvom. Pokušajte zagrijati na različite načine, pri različitim intenzitetima sve dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara.