Kada ste trenirali za utrku, možda ćete više razmišljati o cilju nego početku, ali budite pametni i pripremljeni na početku važan dio uspješne utrke. Evo nekoliko savjeta kako bi se vaša utrka dobila na dobar početak.
1 - Nemoj se pojaviti u zadnji tren
Dajte sebi dovoljno vremena za početak utrke, pogotovo ako trebate pokupiti svoj paket utrke tamo. Također ćete morati dati vremena da upotrijebite kupaonicu, provjerite torbu i pronađite svoj korral (ako ih ima). Zaključavanje ceste za utrku može utjecati na vašu rutu i vrijeme putovanja do početka, stoga provjerite web stranicu utrke kako biste saznali kako preporučuju početak. Vi svibanj također želite razgovarati s drugim trkačima koji su učinili utrku prethodnih godina (ili pročitajte recenzije na web stranicama) kako biste saznali kako rano preporučuju početak.
2 - Nemojte čekati da koristite vrata.
Ako su linije s golferom dugačke (i obično su, kod velikih utrka), prijeđite na liniju prije nego što trebate stvarno ići. Najvjerojatnije, kad dođete do prednje strane crte, morat ćete ići. Nemojte pretpostaviti da ćete moći skočiti na liniju i prije nekoliko minuta prije utrke. Još jedan savjet: Donesite vlastiti toaletni papir ili tkiva - port-potties ponekad nestaju na potrošnim materijalima.
Također pogledajte: Savjeti za korištenje Porta-Potties na utrkama
3 - Nemojte preskočiti zagrijavanje.
Zagrijavanje prije utrke je osobito važno kada se natječete u hladnijim vremenskim uvjetima i kraćim utrkama, poput 5K. (Za duže utrke, prva milja ili dva uglavnom služi kao zagrijavanje.) Jednostavno trčanje ili marširanje na mjestu nekoliko minuta proširit će krvne žile, osiguravajući da vam mišići dobro opskrbljuju kisikom. Zagrijavanje također povećava temperaturu mišića za optimalnu fleksibilnost i učinkovitost. Polako podiže brzinu otkucaja srca, smanjujući stres na srcu kada pokrenete trčanje.
4 - Nemojte zaboraviti svoju bacenu odjeću.
Za maratone i druge velike utrke obično morate rano doći do svojih koralja, što znači da ste već provjerili svoju torbu za trčanje s vašim dodatnim slojevima. Ne želite drhtati na samom početku, jer ćete potrošiti puno energije pokušavajući održati svoje tijelo toplo.
Dakle, ako znate da ćete neko vrijeme čekati na startnoj liniji, nosite staru dugmadenu košulju preko svoje odjeće za utrke za dodatnu toplinu. Umjesto da ga vezu oko struka i dodavanje dodatnog rasutog materijala, možete ga baciti u vodu zaustaviti nakon što ste zagrijati. Neke velike rase dopuštaju i trkačima da bacaju dodatnu odjeću na početak jer prikupljaju odjeću i doniraju ih lokalnoj dobrotvornoj organizaciji.
Mnogi trkači vole nositi torbu za smeće dok čekaju na početku. Vreća za smeće može biti jedna od vaših najvažnijih (i najmanje skupih) početnih stavki retka. Posebno su dobro došli ako je na početku kišovito ili vjetrovito. Možete ga nositi umjesto odbijanja odjeće, ili na vrhu svoje odbojne odjeće, ako je jako hladno. Možete izraditi haljinu iz velike vreće za smeće rezanjem ružica i rupe vrata. Možete ga nositi da ostane suh dok čekate na početnom području. Nakon što se krećete i počnete zagrijavati, možete ga skinuti i baciti.
Također pogledajte: Kontrolni popis maratonskih pakiranja
5 - Nemojte se poravnati na pogrešnom mjestu.
Brži trkači trebaju se smjestiti prema prednjem dijelu startne linije, sporije trkače i šetače na leđima. Ispravljanje na pravom mjestu nije samo pravilna etiketa utrke , već će vas i spriječiti da prebrzo pokrenete utrku.
Neke utrke, osobito velike polu-maratone i maratone, imaju korale temeljene na procijenjenom ritmu. Vaša utrka bi trebala navesti koji korral kojemu ste dodijeljeni. Ako utrka nema koralje, potražite znakove brzine koji pokazuju brzinu po milju. Ako ne vidite nikakve znakove, pitajte trkače u blizini o njihovom predviđenom ritmu; ako je brži od tvog, pomakni se dalje. Većina utrka koristi vremenske žetone , stoga ne brinite o minutama koje je potrebno prijeći startnu liniju - neće se računati u posljednje vrijeme.
6 - Nemojte se zabrinuti.
Najvjerojatnije ćete biti nervozni na početku, pa se možete opustiti. Ako morate pričekati dugo vremena prije početka, pronađite tiho mjesto kako biste izbjegli zabrinutost. Neki trkači vole slušati opuštajuću glazbu kako bi im bili smireni, dok drugi imaju glasne i brzopotajne pjesme kako bi ih pumpe za utrku. Možda ćete također ustanoviti da će vam se olakšati opuštanje, čitanje ili posredovanje.
Također pogledajte:
Savjeti za upravljanje anksioznosti prije rasta
5 stvari mentalno teške trkače
7 načina za rješavanje anksioznosti maratona
7 - Nemojte zagušiti.
Početak može biti vrlo gužva i kaotična, stoga budite oprezni. Neki trkači pada dok pokušavaju manevrirati oko trkača ili se uputuju preko boca vode ili komada odjeće koju je netko odbacio na početku. Kada se usredotočite na početak utrke, pobrinite se da ne ometate uzbuđenje utrke. Obratite pažnju na druge trkače i pazite na odbacene stavke. Ako morate nešto odbaciti, pobrinite se da ga bacite na stranu, daleko od ostalih trkača.