Kako koristiti akronim HALT za pomoć pri mršavljenju
Mnogi od nas jedu iz razloga koji nemaju veze s dobrom prehranom. Jedemo jer smo tužni, ili smo frustrirani, zabrinuti, dosadni ili jednostavno iscrpljeni. Ako pokušavate mijenjati svoje prehrambene navike kako biste izgubili težinu, ispitivanje tih mogućih uzroka može biti ključ uspjeha gubitka tjelesne težine. Koristeći akronim HALT može pružiti pametnu polaznu točku za putovanje samootkrivanja.
Što znači HALT akronim?
Stručnjaci za ovisnost i stručnjaci u programima oporavka koriste se akronim HALT dugi niz godina. Svako slovo predstavlja drukčiju državu koju bi klijent mogao iskusiti.
- H ungry
- Zdravo
- Jednostavno
- T ired
U nekim kliničkim postavkama, HALT se koristi kao alat za usmjeravanje oporavka ovisnosti i sprečavanje recidiva. Na primjer, osoba koja se bori s ovisnošću o alkoholu može ispitati osjećaju li gladni, ljuti, usamljeni ili umorni kad osjećaju potrebu za pićem. Pronalaženje pravog izvora nelagode može im pomoći da zadovolje svoje potrebe bez ugrožavanja njihove trezvenosti.
Ali u novije vrijeme, neki stručnjaci za mršavljenje počeli su koristiti HALT za gubitak težine. Mnogo puta, mi bezumni jesti, prejedati ili konzumirati nezdravu hranu jer smo se dopustili da postanemo pretjerano gladni, iscrpljeni, izolirani ili preplavljeni umorom. Bez obzira jeste li ovisni o hrani ili ne, pomoću akronme HALT može vam pomoći da vas vode u zdravije prehrambene navike.
Kako vam HALT može pomoći da izgubite težinu?
Ako često jedete ili prejedate nezdravu hranu, razmislite o uzimanju pet minuta prije svake prilike za jelo kako biste ispitali tjelesne i emocionalne potrebe. Pitajte se nekoliko pitanja kako biste saznali hoće li vam prehrana pomoći da se bolje osjećate. U mnogim slučajevima, hrana neće eliminirati vašu nelagodu, au nekim slučajevima prehrana mu može dodati.
Jesi li gladan? Normalno je biti gladan. Zdravo je zadovoljiti glad s hranjivom hranom. Čak je i normalno upuštati se u prazne kalorijske hrane . Ali ako ustanovite da ste pretjerano gladni i jeli (ili odabrati junk food), to bi vam moglo biti korisno ispitati vaš raspored i izbor hrane za izgubiti težinu. Pitajte se nekoliko pitanja kada osjetite znakove gladi .
- Kada sam posljednji put jeli?
- Što sam jesti na posljednjem obroku ili snacku?
- Koliko sam jesti tijekom posljednjeg obroka ili snacka?
Ako ustanovite da jedete svaka 3-4 sata i još uvijek ste gladni, možda odaberete pogrešnu hranu ili ne jedete dovoljno . Pokušajte konzumirati grickalice i jela koja vam pružaju više vlakana koja će vam pomoći da se osjećate puni duže. Hrana s proteinima i mala količina zdrave masnoće također može potaknuti sitost.
Jesi li ljut? Osjećaj frustracije i ludilo često nas vodi hladnjakom ili automatom za prodaju. Jelo pruža udobnost i kratak predah od osjećaja bespomoćnosti ili iritacije. Ako vaše srdžbe proizlaze iz osjećaja prava ili osjećaja nedostatka, prehrana vam može pomoći da se osjećate kao da ostvarujete svoje potrebe ili da dobivate ono što zaslužujete.
Ali hrana neće riješiti problem s kojim imate posla. A ako prejedate kao rezultat gnjeva, možda ćete se osjećati ljutito prema sebi.
Ako koristite HALT prije jela i shvatite da ste ljuti, pokušajte s brzom metodom ublažavanja stresa kako biste smirili emocije. Duboko disanje, pažljiva meditacija i journaling svibanj biti u mogućnosti pružiti olakšanje. U nekim ćete slučajevima moći riješiti vaš bijes suočavanjem izravno s njom. Ako bijes postaje čest problem, možete imati koristi od vođene terapije s savjetnikom.
Jeste li usamljeni? Nije neuobičajeno da ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo držati se za sebe.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su pretili vjerojatno izolirati i imati slabo emocionalno povjerenje. Ako jedete kada ste usamljeni, možete spojiti problem.
Alternativno, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile osobe koje imaju socijalnu podršku obično imaju veću vjerojatnost za izgubiti težinu. Istraživanja su pokazala da podrška članova obitelji, suradnika, pa čak i djece može pomoći dijetetičarima držati program zdrave prehrane i vježbanja.
Ako ne osjetite znakove gladi, niste ljuti ili umorni, a vi još uvijek osjećate potrebu za jelom, potrajati nekoliko minuta da se povežete s prijateljem. Uputite telefonski poziv, posjetite službenicu svog suradnika ili čak upotrijebite društvene medije kako biste se obratili prijatelju. Provedite nekoliko minuta za dobivanje (i davanje) podrške da biste vidjeli hoće li to ograničiti želju za jesti.
Jesi li umoran? Umor će vjerojatno pogoditi kada smanjite kalorije. Ako smanjite unos energije (kalorija), razumno je da ćete se možda osjećati umorno. Ali postoje načini za povećanje razine energije bez jela više nego što vam je potrebno.
Prvo, pobrinite se da ostanete dobro hidrirani tijekom dana. Nije neuobičajeno pogriješiti žeđ za gladom i hvatanje hrane kada tijelo treba vodu. Također, dehidracija uzrokuje umor, pa ćete ga ugušiti u pupoljku ako pijete dovoljno vode tijekom dana.
Zatim, proučite svoje navike spavanja. Istraživači sve više pronalaze vezu između nedostatka sna i lošeg ponašanja u prehrani. Neki istraživači vjeruju da nedostatak sna može utjecati na vaše hormone gladi . Drugi vjeruju da iscrpljenost jednostavno uzrokuje da budemo manje disciplinirani u našim prehrambenim navikama.
Ono što znamo je, međutim, da je dobar noćni san bez rizika i pruža druge zdravstvene prednosti. Dakle, ako koristite HALT i otkrijete da ste umorni često, možda bi bilo vrijedno vaše vrijeme da poduzmete korake kako bi bolje spavali noću.
Riječ od
Jedemo i prejedamo iz raznih razloga. Uzimanje nekoliko minuta za ispitivanje emocija iza vašeg ponašanja jedenja može vam pomoći da pametnije odaberete oko hrane. Akronim HALT vam može pružiti strukturirani vodič za ispitivanje tih osjećaja. Koristite HALT kao alat, zajedno s vodstvom vašeg zdravstvenog tima i podrškom prijatelja i obitelji kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja i ostali zdravi.
> Izvori:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Ponašanje ponašanja u prehrani i spavanje kao determinanti gubitka tjelesne težine kod odraslih pretilih i pretili. Nutr dijabetes. 2014. 4: E140.
> Hwang, Kevin O. i sur. "Strukturna društvena podrška predviđa funkcionalnu društvenu podršku u programu mršavljenja na mreži. "Zdravstvena očekivanja 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni i sur. "Uloga socijalne podrške u održavanju mršavljenja: rezultati iz studije MedWeight. "Journal of Behavioral Medicine 39,3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. i sur. "Pretilost i sindrom socijalnog odstupanja". Pojavljivanje prehrane 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. i sur. "Društvene mreže obilježja povezana s mršavljenja među crnim i Hispanjolci odraslih. "Debljina 23,8 (2015): 1570-1576.