Predvidite svoje vrijeme, brzinu i udaljenost
Vaš tempo i brzina mogu vam pomoći da odredite koliko će vam vremena trajati hodanje ili vožnju određene udaljenosti. Uspoređivanje tih brojeva tijekom vremena može vam pomoći pratiti vašu izvedbu i vidjeti jesu li vaše napore za fitnes otplatu. Možda ćete morati znati svoj tempo prilikom prijave za događaj ili utrku kao što je 5K , 10K , polumaraton ili maraton . Možete koristiti online kalkulator brzine i udaljenosti ili sami izvršiti matematiku.
Pješačenje ili Running Pace Calculator
Vaš je ritam izražen minutama po milju ili minutama po kilometru. Ovo je vrijeme kada bi vam trebalo hodati ili trčati jednu milju ili jedan kilometar. Organizatori utrke koriste vaš ritam kako bi vas dodijelili startnom koralu s drugima koji će se natjecati pod sličnim tempom
Da biste izračunali svoj tempo, trebat ćete znati udaljenost koju ste hodali ili trčali i vrijeme koje je trebalo učiniti. Unesite one u kalkulator kako biste pronašli svoj tempo.
Jednadžbe za samostalno učenje :
- Pace = vrijeme / udaljenost
- Vrijeme / Udaljenost = Pace
Brzina ne može biti okrugli broj minuta, u kojem slučaju ćete morati pretvoriti frakcije od minute do sekunde. To možete učiniti umnožavanjem minute minute za 60. Primjerice, 0,5 minuta = 30 sekundi.
Primjeri:
- Trčanje 3 milje u 30 minuta = 30 / 3.0 = 10:00 minuta po milju.
- Hodanje 3 milje u 45 minuta = 45 / 3.0 = 15:00 minuta po milju.
- Trčanje 10 kilometara (60 km) u 60 minuta = 60 / 6,2 = 9,68 minuta po milju. Ali morate pretvoriti djelić minute u sekunde. 0,68 minuta x 60 sekundi u minuti = 41, pa je tempo 9:41 minuta po milju.
Kalkulator brzine i trčanja
Vaša brzina je izračun udaljenosti tijekom vremena, izražen u milju na sat ili kilometrima po satu. Ako imate svoj tempo, jednostavno ga možete pretvoriti u brzinu, jednostavno podijelite 60 svojim tempom.
- Brzina = 60 / Pace
Da biste izračunali brzinu, morat ćete znati udaljenost koju ste hodali ili trčali i vrijeme koje je trebalo učiniti.
Također je lako pretvoriti ritam u brzinu.
Jednadžbe učiniti samu matematiku
- Brzina = Udaljenost / Vrijeme
- Udaljenost / Vrijeme = Brzina
Kada ne koristite cijeli sat u izračunu, najbolje je pretvoriti broj u minute, a zatim pomnožite rezultat za 60 minuta na sat da biste dobili milje po satu ili kilometrima po satu.
Primjeri:
- Trčanje 6 milja u 1 sat = 6/1 = 6 milja na sat
- Šetnja 6 milja u 2 sata = 6/2 = 3 milje na sat
- Trčanje polumaratona (13,1 milja) u 90 minuta = 13/1 milja podijeljeno s 90 x 60 = 8,73 milja na sat.
Brzina brzine i brzine za zajedničke udaljenosti
Tempo | Ubrzati | 5K | 10K | Polumaraton | Maraton |
6 | 10.0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6,0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Vi svibanj također koristiti ove definicije:
- Trčanje: Brzina iznad 5 km / h ili tempiranje tijekom 12 minuta po milju. Ovo je intenzivna vježba.
- Brzo hodanje ili trčanje: Brzina od 4 do 5 km / h ili temp između 12 i 15 minuta po milju.
- Brzo hodanje: Brzina između 3 i 4 km / h ili brzina između 16 i 20 minuta po milju. Ovo je vježba s umjerenim intenzitetom. Imajte na umu da mnoge utrke za trčanje imaju vremensko ograničenje od 16 minuta po milju.
- Jednostavno hodanje: Brzina manja od 3 km / h ili ritma veća od 20 minuta po milju. Ovo je aktivnost svjetlosnog intenziteta.
Korištenje aplikacija i fitnesa za mjerenje vaše brzine i brzine
Kalkulator brzine može biti dobra provjera na što vaš GPS-fitness app ili GPS fitness brzinomjer vam pokazuje kao brzinu ili ritam. To može biti netočno i ne želite misliti da ste brži nego što jeste. Zajednički čimbenik koji pridonosi netočnosti je u području s građevinama, drvećem ili brdima koje blokiraju signal satelita koji se koristi za mjerenje vašeg položaja. Dobro je provjeriti bilo koji uređaj od mjerenja brzine hodanja ili trčanja preko poznate udaljenosti pomoću timera.
Izračun udaljenosti
Ako znate svoj tempo i koliko vremena ćete hodati ili trčati, možete izračunati koliko biste trebali ići u to vrijeme. To može biti korisno ako imate određenu količinu vremena za vježbanje i želite vidjeti koliko biste mogli ići u to vrijeme. Ponekad ćete morati pretvoriti udaljenost, u kojem slučaju je korisno znati da je kilometar 0,62 milja i milja 1,61 km.
Da biste izračunali udaljenost ako znate svoj tempo i vrijeme, unesite svoj tempo i vrijeme u kalkulator kako biste dobili udaljenost u kilometrima ili milju. Opet, točnost predviđanja ovisi o točnom koraku. Pace je u minutama po milju ili minutama po kilometru (vrijeme / udaljenost)
Jednadžbe učiniti samu matematiku
- Udaljenost = vrijeme / mir
- Udaljenost = Brzina x Vrijeme
Završi izračun vremena
Znati koliko dugo će vas dovesti do završetka je kritički dio znanja prije nego što se registrirate za utrku. Hodalice i usporeni trkač moraju biti oni koji mogu završiti u vremenu trajanja tijeka. Također možete usporediti vrijeme završetka s popisom pobjednika kako biste vidjeli jeste li kvalificirali za trofej za svoju dobnu skupinu.
Da biste izračunali vrijeme završetka, morat ćete znati svoj tempo u minutama po milju ili minutama po kilometru i udaljenost tečaja. Unesite one u kalkulator.
Jednadžbe učiniti samu matematiku
- Vrijeme završetka = Udaljenost x Udaljenost
- Završno vrijeme = brzina / udaljenost
Svakako provjeravajte svoj ritam na više načina, jer brzina bazirana na GPS-u može biti netočna. Provođenje vremenske milje ili vremenski određeni kilometar može biti bolji način za pronalaženje točnog vremena. U suprotnom će vrijeme završetka biti netočno.
Predviđanje vremena za dulje utrke
Iako se možete osposobiti za više od kilometar ili kilometar i koristiti je za predviđanje vremena za utrku od 5 km ili 10 km, vjerojatno nećete moći održavati istu brzinu za pola maratona ili maratona. Načini predviđanja vremena završetka variraju.
Jedna metoda koju je predložio dr. John Robinson je dodavanje 20 sekundi u vašu milju svaki put kada udvostrujete svoju udaljenost. Na primjer, ako ste završili polumaraton, pronađite prosječne minute po milju i dodajte 20 sekundi na to. Da biste pronašli vrijeme završetka maratona, tada biste pomnožili minute po milju za 26,2 milja. Trener Marathon Hal Higdon predlaže množenje vašeg vremena od 10 kilometara do pet puta kako biste pronašli vrijeme završetka maratona.
Trebate li ubrzati?
Ako niste zadovoljni rezultatima kalkulatora brzine, upotrijebite ove savjete i lekcije kako biste ubrzali. Možete naučiti brže hodati pomoću boljeg držanja, pokreta za ruku i valjanjem svakog koraka s pete do pete s jakim pritiskom. Olimpijska tehnika trkaće šetnje osobno se može naučiti od trenera osobno, no ako ste se upoznali s učenjem, uskoro ćete na lokalnim natjecanjima nadmašiti mnoge trkače. Mnogi ljudi koriste hodanje / trčanje tehniku za duže utrke, naizmjenično hodanje i trčanje intervalima. To vas može brže dovesti do cilja i poboljšati vašu sposobnost. Ako ste trkač, možete naučiti raditi brže : radeći na vašem prometu, brzinama tjedno, intervalima koji trče vježbe i treningu brda.
> Izvor:
> Mjerenje intenziteta tjelesne aktivnosti. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.