Ako ste ikad pokušali izgubiti težinu, znate koliko je lako napraviti povremenu pogrešku u dijatama. Od konzumiranja previše kalorija da ne dovoljno vježbate, jednostavne pogreške mogu učiniti frustrirajuće i teško se držati vašeg planiranja mršavljenja. Naravno, ako je gubitak težine bilo lako, Amerikanci ne bi potrošili približno 20 milijardi dolara godišnje na proizvode i usluge mršavljenja.
Pogrešne dijete može dovesti do gubitka motivacije, au nekim slučajevima može uzrokovati da ljudi jednostavno odustanu. Pa što možete učiniti kako biste izbjegli neke od uobičajenih psihičkih zamki za dijetom i ostali na pravom putu? Učenje kako prihvatiti pogreške u dietingu, možete potražiti zdravije načine kako pristupiti ciljevima vašeg mršavljenja i istovremeno uzeti zdravije navike.
Reframe situaciju
Dakle, dali ste i jeli kolačić (ili tri). Ili ste možda preskočili trening nekoliko dana za redom. Iako vam se čini da ste loše zabrljali i bacili cijelu prehranu u dasku, važno je da se realistično gledate ne samo na vaše ponašanje, već i na emocionalne odgovore. Negativan self-talk je recept za dijetnu katastrofu. Ako počnete berating sebe, to neće potrajati dugo prije nego što zapravo početi vjerovati da nemate ono što je potrebno kako bi držali svoje ciljeve mršavljenja.
Jedan od načina da se to ne dogodi jest preoblikovanje situacije na način koji vam omogućuje da vidite dobro u onome što se dogodilo.
Na primjer, možda ste dali želju, ali možda ste stekli malo uvida koji bi vam mogli pomoći da se držite svoje prehrane u budućnosti. Sada znate da ćete vjerojatno biti gladni u određeno doba dana tako da sljedeći put možete planira imati zdraviji zalogaj.
Istraživanja su pokazala da je pozitivno preoblikovanje može biti jedna od najučinkovitijih strategija suočavanja kada se bave sitnim zastojima i kvarovima.
Pozitivno preoblikovanje, ili pokušava vidjeti dobro u situaciji, pronađeno je da pomaže ljudima da daju svoje dane na pozitivniji način. Ljudi koji su koristili pozitivan reframing ostavili su veći osjećaj zadovoljstva na kraju svakog dana.
Umjesto katastrofaliziranja malih pogrešaka, usredotočite se na prakticiranje malog samosvijest. Realno, umjerena oproštaja ne odvajaju vašu prehranu i liječenje se neko vrijeme može vam pomoći da dugoročno držite svoj plan prehrane.
Konkretno, zadržite pozitivan stav prema vašim naporima i vašoj sposobnosti da uspijete. Ako imate samopouzdanje i motivaciju za nastavak, bit će vam vjerojatnije da ćete postići svoje ciljeve.
Razumjeti svoje ranjivosti
Dio učenja da prihvati pogreške u dietingu prepoznaje da svatko ima svoje ranjivosti. Umjesto da poričete svoje slabosti i pogreške, priznavanje područja u kojima se borite može biti mnogo učinkovitije rješenje. Imajući na umu svoje slabe točke, bez obzira na to je li sklonost preokretu vaših treninga ili upuštanje u poslijepodnevnu snackovu sesiju, moći ćete bolje izraditi učinkovit plan za rješavanje tih problema.
Iako možete napraviti povremenu lažnu pogrešku, uspješno planiranje može vam pomoći da smanjite štetu na mršavljenju, fitnessu ili zdravstvenim ciljevima.
Ako znate da je žudnja za ugljikohidovima vaše ranjivo područje, na primjer, možete planirati načine umetanja umjerene količine visoko ugljikohidratne hrane u vašu prehranu, no uravnotežite ih s zdravim izborima koji uključuju puno povrća bogatog vlaknima i mršavih proteini. Umjesto jednostavno odbijanja ili zanemarivanja vaših pogrešaka, prihvaćanje slabosti zbog dijete olakšava planiranje vašeg pristupa izboru hrane i vježbanja.
Usredotočite se na promjenu jedne navike na vrijeme
Učinkovito upravljanje težinom je sve o usvajanju zdravih navika, ali zamjena starih obrazaca ponašanja s novima nije uvijek tako jednostavna.
Izrada previše promjena odjednom je previše zajednička pogreška u dietingu koja može učiniti da je mnogo teže držati svoje planove mršavljenja.
Mnoge stvari koje svakodnevno radite jednostavno su stvar navike, uključujući radnje koje utječu na vaše zdravlje, težinu i kondiciju. Studije sugeriraju da oko 40 posto vaših dnevnih aktivnosti uključuje navike , od kojih su mnoge formirane kao rezultat asocijativnog učenja. Kada izvodite nešto što proizvodi željeni rezultat, vjerojatnije ćete ponoviti tu radnju u budućnosti.
Ali ove navike trebaju vremena da se formira, tako da nova dijeta također zahtijeva vrijeme da se drži. To može biti frustrirajuće kada pokušavate izgubiti težinu, zbog čega ljudi ponekad odustaju prije nego što novije, zdravije navike imaju vremena formirati.
Umjesto da pokušate napraviti promjenu preko noći, usredotočite se na promjenu jedne male navike u isto vrijeme. Primjerice, možete pokušati rješavati jedan izazov svaki tjedan. Prvi tjedan može uključivati zamjenu redovite sode s pjenušavom ili običnom vodom. Sljedeći tjedan možete pokušati prošetati kratkom šetnjom svaki poslijepodne umjesto da gledate televiziju kada se vratite kući s posla. Još jedan tjedan možete postaviti cilj kuhati kod kuće, a ne jesti uzeti-out.
Premda se to može činiti relativno malim promjenama, čak i sitni pomak u vašoj dnevnoj rutini može imati učinak snijega na vaše zdravlje. S vremenom će ta ponašanja postati više uobičajena i pomoći će održavanju gubitka težine mnogo lakše.
Praksa samopouzdanja
To je poznati ciklus za mnoge obične dijetete - napravite jednu malu pogrešku za dijete i pronađite se bacajući u ručnik za taj dan, prejedajući dok se istodobno naljutite. Još gore, mogli biste se baviti destruktivnim ponašanjima poput binge eating koji služi za daljnje izlaženje od postizanja vaših dijeta ciljeva.
Imanje jednog kolačića ne mora biti pogreška u dijatama, ali uzimajući uzrujanost i jedući cijelu ploču kolačića može uzrokovati probleme, osobito ako se to ponašanje pojavljuje redovito.
Jedna je studija utvrdila da prakticiranje samoprocjene nije samo jedan od najboljih načina za poboljšanje osjećaja samopouzdanja; to bi također moglo dovesti do smanjenja ponašanja koja se sabere. U nizu od pet različitih eksperimenata, ljudi koji su se bavili samoprocjenom bili su manje vjerojatno da će se baviti destruktivnim ponašanjem i vjerojatnije će se usredotočiti na poboljšanje područja koja su im potrebna za rad.
Kada je riječ o dijetama, naučiti kako prihvatiti sebe, pogreške i sve, može vam pomoći da prevladaš tendenciju sabotaže vaših napora. Umjesto da se pripišete i pada natrag u loše navike, umjesto toga možete prihvatiti svoje pogreške i raditi na prevazilaženju takvih poteškoća kada nastanu u budućnosti.
Riječ od
Gubitak težine može biti težak, ali premlaćivanje nad nedostatkom može proces učiniti mnogo više od borbe. Učenje kako prihvatiti pogreške u dietingu može potrajati, ali prakticiranje samoprocjene i traženje novih načina za izgradnju zdravih navika može biti samo ključ dugoročnog gubitka težine.
> Izvori:
> Kim, S & Gal, D. Iz kompenzacijske potrošnje do prilagodljive potrošnje: Uloga samoprocjene u rješavanju samoodrgičenja. Časopis za istraživanje potrošača. 2014. 41 (2), 526-542. doi: 10,1086 / 676.681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Povlačenje prošlosti: Kada se navike zadržavaju usprkos sukobu s motivima? Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologiji. 2011.godine; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionism i suočavanje sa svakodnevnim kvarovima: Pozitivan reframing pomaže postići zadovoljstvo na kraju dana. Anksioznost, stres i suočavanje. 2011.godine; 24 (5): 477-497. doi: 10,1080 / 10615806.2011.562977