Važnost prehrane za plesače

Koliko obitelji ima malo plesača u svom kućanstvu? Neke djevojke provode u prosjeku 3-4 sata dnevno. Mogu čak i plesati u školi ako sudjeluju u školskim plesnim programima. Većina djevojaka dolazi ples negdje nakon što je škola van, a zatim se kući prekasno za pravilne obroke sa svojom obitelji. Sve što su zabrinuti je dobivanje domaće zadaće i odlaska u krevet.

Smjernice za poticanje vašeg tijela kao plesačica nije lagan zadatak.

Potrebe kalorija

Da biste izvodili svoje najbolje, plesači moraju biti dobro učvršćeni za nastavu, probe i performanse. Veliki izazov za plesačice ne smanjuje dovoljne količine hrane kako bi se zadovoljile potrebe energije plesa. Lako procjena potreba za kalorijama tijekom teškoga treninga za žene iznosi 45-50 kalorija / kg tjelesne težine (kg = lbs težina / 2,2 primjer: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). Kalorične potrebe muškaraca su veće kod 50-55 kalorija / kg tjelesne težine.

Potrošnja previše kalorija ugrožava vašu dostupnost energije i, naravno, s niskim kalorijama dolazi do niske količine mikronutrijenata koji će mijenjati performanse, rast i cjelokupno zdravlje.

ugljikohidrati

Za početak, osnove energetskih ugljikohidrata su najbolji prijatelj plesača. Plesač treba imati dijetu bogatu cjelovitim žitaricama i složenim ugljikohidratima. Pedeset pet do 60 posto njihove prehrane trebalo bi biti ugljikohidrati.

Carbs su glavni izvor energije za bilo kojeg sportaša jer se razgrađuju u glukozu i gorivo vaše mišiće. Bez glukoze, plesačeve vještine i snage bile bi ugrožene, a osjećaj umora mišića preuzeo bi. Pored obroka, plesačica bi također trebala uzimati ugljikohidrate prije, tijekom i nakon klase ili izvedbe.

Barem jedan sat prije početka bilo kakve aktivnosti plesač treba konzumirati brzu energiju ugljikohidrata kako bi pokrenuo poticanje glukoze. Izvori ugljikohidrata uključuju cjelovitu tjesteninu, rižu, grah, kruh od cjelovitog zrna i svježe voće.

masti

Masti su također vrlo važne. Masnoća pruža strukturu za sve stanične membrane, oni su izolacijski sloj oko živaca i čine osnovu mnogih naših hormona. Zdrave masnoće su potrebne za apsorpciju vitamina topljivih u mastima i koriste se za gorivo naših mišića za energiju. Procjenjuje se da trebamo 1,2 grama masti / kg tjelesne težine. Mišići i masno tkivo masnoća tkiva nazivaju se trigliceridi. Tijekom vježbanja, ti trigliceridi se razgrađuju u masne kiseline i proizvode energiju za mišiće da se ugovore. Ove masne kiseline su vrlo važne tijekom trajanja aktivnosti kao što je ples gdje se stalno vježba više od 20 minuta u isto vrijeme. Zdrave masnoće koje uključuju vaše prehrane su matice, canola ulje, maslinovo ulje, kokosovo ulje i avokado.

Protein

Protein je izuzetno važan za mlade plesače i sve sportaše da li vam je cilj izgraditi mišiće ili ne. Uz konstantnu uporabu mišića tijekom natjecanja i prakse, protein je potreban za izgradnju i popravak tkiva mišića.

Protein se također koristi kao pomoćno gorivo kada nemate dovoljno glikogena na brodu. Procijenjena potreba za proteinom je 1,4 do 1,6 grama proteina / kg tjelesne težine.

Zdravi izvori proteina uključuju životinjske meso poput piletine, ribe, puretine, mršavih svinjetina ili govedine. Vegetarijanski izvori proteina su grah, quinoa, riža i tofu. Ako slijedite gore navedene preporuke, dobivate dovoljno u proteinskim prašcima koji nisu potrebni.

mikronutrijenata

Plesači također mogu zaboraviti na dobivanje ključnih mikronutrijenata zvanih vitamini i minerali. B vitamina i vitamina C koji su vitamini topljivi u vodi i vitamini A, D, K i E koji su vitaminski topljivi vitamini.

Naši vitamini B su dio proizvodnje energije. Oni vam ne daju energiju, ali se koriste u tijelu da bi dobili energiju iz naših ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Ovi vitamini također su dio stvaranja crvenih krvnih stanica.

Ako kompromitirate unos ovih vitamina, vremenom ćete ugroziti vašu izvedbu. Vitamini A, C i E igraju ulogu u čišćenju oštećenih mišića koji su preopterećeni i pretjerano korišteni.

Kalcij je mineral koji se koristi za rast kostiju. Najvažnije godine razvoja kostiju su u prvih 30 godina života što će biti samo glavne godine za ples. Slaba gustoća kostiju rezultirat će povećanim izgledima prijeloma križobolja. Željezo je također vrlo važan nutrijent za plesače, jer to je ono što naša tijela koriste za prijenos kisika u krv. Naravno, kisik je ono što mi koristimo da pomognemo našim tijelima da proizvode energiju.

Vitamini i minerali se nalaze u raznovrsnoj hrani, a ako jedete uravnotežena jela, dobit ćete odgovarajuću prehranu i obavljati na najvišoj razini.