Jednostavne korake kako biste naučili kako se pokrenuti
Pokretanje nove navike trčanja može se preplaviti početnicima. Ako se osjećate zastrašujuće ili nervozno zbog početka rada, ne brinite, to je sasvim normalno. Umjesto da slijepo pokrenete naviku, korisno je naučiti neke osnovne informacije o pokretanju. Ovdje su neke od osnova za trčanje kako bi vam pomogli da započnete.
Početak rada
Prije nego što poduzmete svoje prve korake, ovdje su neke važne osnove koje biste trebali znati.
- Dobivanje medicinske čistoće
- Pravilni obrazac za trčanje
- Kako se zagrijati i ohladiti
- Kako disati dok trči
- Kako napraviti metodu trčanja / hoda
- Sigurnosni savjeti za trčanje
- Osnovna pravila za vođenje etiketa
- Uobičajene greške u trčanju
- Kako kupiti prave tenisice
- Savjeti za vruću vremensku vožnju
- Savjeti za hladnu vremensku utrku
- 7 Osnove za trkače
- 8 savjeta za trčanje u vašim 50-ima i izvan nje
- 17 Često postavljana pitanja o učenju za pokretanje
Raspored treninga za početnike
Kada prvo započnete s prikazivanjem, korisno je pratiti raspored. Evo nekoliko rasporeda treninga koji su dizajnirani s početnicima.
Saznajte kako pokrenuti rasporede i programe:
- 4 tjedna za jedan mali kilometar
- 4 tjedna za trčanje dvije milje
- Plan od 8 tjedana do 30 minuta kontinuiranog trčanja
Početni 5K Raspored treninga: 5K (5,1 km) utrka je savršena utrka na početku trkača.
Evo nekoliko 5K rasporeda treninga namijenjenih novim trkačima.
Nakon što imate neko iskustvo u vožnji pod pojasom, možda ćete se htjeti uhvatiti u koštac s utrkom na većoj udaljenosti. Provjerite raspored treninga za 5 milja, 10 km (10 km), polumaraton (13,1 milje) ili maratone (26,2 milje).
Početni raspored treninga od 8 km ili 5 milja:
Početni 10K raspored treninga:
Polazni polazni maraton i Maraton trening:
- Raspored treninga u polusatnom maratonu
- Raspored treninga za početnike s polu-maratonima
- Raspored treninga trčanja / šetnje maratona
- Raspored početničkih maratonskih treninga
Često postavljana pitanja od početnika trkača
Vrlo je normalno imati puno pitanja kada učite pokrenuti i započeti novu naviku trčanja. Evo nekih uobičajenih pitanja novih trkača.
- Gdje bih trebao trčati?
- Kako mogu dobiti više Osjećam li samosvijest o pokretanju u javnosti?
- Mogu li pješačiti tijekom mojih trčanja?
- Kada se radi lakše?
- Što trebam nositi kad se pokreće?
- Kako se mogu osloboditi bočnih šavova?
- Kada je u redu trčati kroz bol?
- Kada ću osjetiti visoku trkača?
Osnove trčanja trke
Mnogi novi trkači započinju i nauče se trčati na traci za trčanje. Mnogo je pokretača trčanja , kao što se ne treba brinuti zbog lošeg vremenskog razdoblja ili doba dana u kojem trčite. Evo nekoliko osnova o tome kako se izvoditi na traci za trčanje.
- Zajednička trkačica u trčanje pogrešaka
- Kako pobijediti dosadu na treadmillu
- 12 savjeta za pokretanje treadmapa
- Treadmill vs Vanjski trčanje
- 7 Često postavljana pitanja o trčanju trke
Prehrana i hidratacija za početnike
Trkačeva prehrana važna je ne samo za održavanje dobrog zdravlja, već i za promicanje vrhunskih performansi. Evo nekoliko osnovnih savjeta za prehranu i hidrataciju za početnike.
- Trebao sam jesti prije utrke?
- Najbolje i najgore prehrambene namirnice
- Što ako nemam vremena za jelo prije trčanja?
- Što trebam jesti nakon trčanja?
- Hidratacija i trčanje
- Trebam li jesti tijekom trčanja?
- Hoću li dobiti grčeve od pijenja tijekom trčanja?
istezanje
Istezanje nakon kratkog zagrijavanja i nakon vožnje može spriječiti ozljede . Evo nekoliko osnova o istezanju:
- Osnovni post-trčanje proteže
- Savjeti za istezanje
- Proširuje se za čvrstu trzavicu
- Trebam li se protezati prije ili poslije mog zagrijavanja?
Ostati motivirani
Održavanje vaše motivacije je teško za svakog trkača, a posebno za početnike. Evo nekoliko načina na koje možete ostati nadahnuti da nastavite raditi.