Ab vježbe uzimaju puno napora. Zašto ih ne bi najbolje što mogu biti? Evo nekoliko savjeta za izradu ab workouts učinkovit - ne samo za dobivanje lijep flat abs, ali i vrlo funkcionalne previše.
1) upoznajte svoje trbušne mišiće
Ako ćete napraviti ab workouts na način koji broji prvu stvar znati je ono što mišići radite. Mnogi ljudi ne znaju da su ABS zapravo 4 različite mišićne skupine s različitim akcijama.
Ako želite da vaš ab vježba bude uspješna, trebate raditi sve abdominale. Svijest je prvi korak:
Kako izvući ab
2) Nije riječ o hip hipnotičarima ili spuštanju zdjelice
Oh, ouch. Puno posla i nekoliko rezultata ...
Hip flexors su mišići koji pomažu približiti nogu i prtljažniku, što je koreografija mnogo rada. Međutim, iako su fleksibilni kaciji često uključeni u rad, želite biti sigurni da vaš kormilar radi najteže, a ne savijanje kuka.
Slično tome, spuštanje zdjelice može napraviti ab workouts izgled i osjećaj dramatičan (kada se ne uzimajući na putu). Tucking također može naštetiti leđima i učiniti da preskočite one duboke trbušne mišiće koje želite raditi.
Tucked vs Neutralni Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab vježbe s natrag vježbe
Trbušni mišići i leđne mišiće se međusobno uravnotežuju na načine koji su važni vašem položaju i zdravlju kralježnice.
Za učinkovito, sigurno kretanje svi mišići vaše jezgre trebaju raditi zajedno, uključujući leđa mišića.
Ako radite svoje trbušne mišiće bez balansiranja s vježbama leđa , ne samo da ćete biti glavni kandidat za bol u leđima , ali ćete najvjerojatnije završiti s neprivlačnim, neučinkovitim držanjem (što je dobro?
5 vježbi za produženje leđa
Natrag se proteže i vježbe snage
Upute za Pilates Back vježbe
Zašto Pilates radi za bol u leđima
4) Rad Gornji i Donji Abs
Tehnički ne postoje zasebni trbušni mišići na vrhu i na dnu. Međutim, funkcionalno postoje gornje i donje ab razlike i morate obratiti oba područja. Ako vježbate samo kao podizanje prsnog koša (bolja verzija cruncha) možda ćete previše naglasiti gornju ab funkciju i pitate se zašto još uvijek imate niži ab pooch.
Uzorak vježbi - gornji i donji ab fokus:
Vratite se natrag
Pomakni se
Istezanje dvostruke noge
Dvostruka noga smanjuje
Pojedinačna noga
Također pogledajte:
Pilates Flat Ab vježba serija
20 osnovnih minuta pilatesa
5) Napravite više Pilates vježbi
Većina ljudi povezuje pilates s ab workouts. I to je istina, Pilates je puno trbušnog rada. Pilates radi kormilar svakog načina na koji možete - gornji kormilar, donji kormilar, bočno, uvijanje, istezanje itd ... Započnimo s jezgrom , a zapravo Pilatesovom elektranom , koja je više nego samo abs jer u stvarnosti trbušni mišići ne rade sami.
Vaš abs treba biti u mogućnosti raditi u dogovoru sa svakim drugim mišićima u vašem tijelu - čak i najsitnijeg pete mišića. Dakle, Pilates je metoda punog tijela i to je kako dobivate najbolji abs - stan, da, ali i abs koji dobro funkcionira u odnosu na sve što želite učiniti u svom životu.
Stoga se ne ograničavajte na ab vježbe. Naučite raditi cijelo tijelo iz snažne jezgre.