1 - ukusna i dobra za vas
Kruške su izvrstan izvor vitamina C, kalija i vlakana. Postoji nekoliko vrsta krušaka na raspolaganju. Kruške mogu biti svjež ili mekan i sočan, tako da postoji vrsta kruške koja će zadovoljiti svaki nepce.
Najbolja stvar oko krušaka je njihova svestranost - možete ih služiti bilo koje doba dana i na mnoge načine.
2 - Jednostavno iz ruke
Pretpostavljam da je ovo prilično očito, ali jedan od načina da uživate u kruškama je da ga uhvatimo i jedemo. Svježe kruške mogu se držati na sobnoj temperaturi nekoliko dana, ili ih možete držati u hladnjaku. Volim zadržati nekoliko krušaka u velikom zdjelu voća, zajedno s jabukama i narančama. Imajući tu zdjelu za voće na šalteru, umjesto kolačića, vjerojatnije je da će moja obitelj i ja zgrabiti nešto zdravo kada trebamo brzi zalogaj.
3 - Uz sendvič
Poslužite kruške kriške kao pratnju vašeg omiljenog sendviča. Ili pakirajte svježu krušku s ručkom, umjesto vrećice masnih čipsa. Također možete kupiti pojedinačne čaše od kockica s veličinom posluživanja koja bi također bila savršena za pakiranje ručka.
4 - Na zalogaju
Može doći u obzir jabuke, jagode i borovnice kada je vrijeme da vrh svoje zobene pahuljice. Zašto ne biste dodali nekoliko krušaka za promjenu? Završite s nekoliko oraha, pospite cimetom i dodirom smeđeg šećera. Oh, i idi s čeličanim zobene pahuljice kada je moguće, tekstura i okus je nevjerojatna.
5 - U glatkoj
Glatke obično počinju s bananom, ali ponekad volim koristiti kruške u mojim smoothies - pektin pomaže da zgusne piće, i stvarno mi se sviđa okus kruške dodati. I, naravno, tu je sve dobre prehrane koja ide s njima.
6 - Kruška Puree
Ako vam se sviđa jabukovača, onda biste samo mogli voljeti ukusnu krušnu krušku. Ima sličnu teksturu kao umak od jabuka i jednako je lako napraviti. Dodajte dodir cimeta i poslužite kao zdravi snack ili desert.
7 - Kao dio salate za početnike
Napravite salatu s ruculjom, narezanim kruškama, orasima i gorgonzolom i vrhom s jednostavnim vinaigrette. Ili isprobajte ovu krušku i salatu za zelje. Započinjanje jela s takvom salatom daje izvrsnu prehranu bez mnogo kalorija - i ako promatrate svoju težinu, počevši od niskokalorezne salate, možda će vas spriječiti da jedete previše svog glavnog jela.
8 - Kao dio salata
Drugi način da se upusti u dobrote krušaka je služiti njima kao dio salate za večeru. Većina salata može biti povećana na proporcije obroka dodavanjem nekih zdravih proteina kao što su pileća prsa , škampi, ili losos. Moja omiljena je velika gomila zelenila s kruškama, losos, kozjim sirom i rajčicama.
9 - Konzervirane kruške
Svježe kruške traju samo nekoliko dana, ali konzervirane kruške mogu ostati u vašim ormarima mjesecima. Dostupni su u velikim spremnicima, srednjim limenkama, pa čak i pojedinačnim šalicama. Konzervirane kruške obično se pakiraju u sirup, koji dodaje slatkoću, ali i neke dodatne kalorije iz dodanog šećera . Pročitajte oznaku da biste saznali koliko kalorija potrošite.
10 - Plata od voća i sira
Ovo je jednostavno i lijepo - krišite krušku i poslužite se s sirom i kekarnicama i omiljenom bocom vina. Gouda, plavi sir i brie su ukusni s kruškama. Sir nudi proteine i kalcij i cijeli zrnati krekeri dodatno vlakno za vašu prehranu.
11 - Na žaru
Kruške na žaru su tako ukusne i zdrave jer nema potrebe za dodanim šećerom ili viškom masnoća. Postoji nekoliko mogućnosti - možete postaviti polovice kruha na roštilj, ili možete koristiti jelo za pečenje i malo vina za okus. Ili koristite ražnjići s krušnim komadima i škampima.
12 - Pečena
Napravite pečene kruške kao ukusni i hranjivi desert - oni su slabi u masti i kalorija - Bosc i Anjou kruške su najbolje za pečenje.
13 - Ubačena
Pocked kruške su tradicionalni desert, obično u crveno ili bijelo vino. Ali bilo koja tekućina će učiniti. Pocked kruške su niske masnoće i općenito niske u kalorija, ovisno o tome što vam služi s njima.
14 - Čokolada
Čokolada dodaje bogatu dekadenciju na gotovo sve, a malo čokolade bi vam moglo biti dobro. Budite sigurni da gledate svoje dijelove i jednostavno koristite laganu kišicu od čokoladnog umaka na krišku kruške ili preko svježih kriški krušaka.
15 - Uvučen u karamelu
Caramel je glup, slatko i ukusan, a dok jede previše karamela, može skupljati kalorije, mislim da je prihvatljivo koristiti malo da dodate okus kruškama.
Izvor
Državni zavod za poljoprivredu Ministarstvo poljoprivrede za istraživanje Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardno izdanje prijave 28. "Osnovno izvješće: 09252, kruške, sirovo". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.