Iskoristite tjeskobu gladi bez razmaživanja večere
Trkači se često osjećaju gladnima između obroka, ali mnogi žele ograničiti svoje kalorije. Ako se planiraš trčati prije obroka, tjeskoba za gladom je još veća zabrinutost. Potrebno vam je malo goriva za napajanje kroz trening. Ključ za suzbijanje gladi i dobivanje toliko potrebnog poticajne energije je odabrati zdrav, ali zadovoljavajući snack od samo 100 kalorija.
Nakon vježbanja možete ih koristiti i kao obrok za oporavak. Ti grickalice neće puhati vašu prehranu ni pokvariti večeru.
100-kalorična ugljikohidratna grickalica za trkače
Ovi zalogaje uglavnom su ugljikohidrati, što može pomoći u gori vašem trčanju.
- Frozen Grapes : Oko 28 grožđa jednako je 100 kalorija. Stavite ih u zamrzivač barem dva sata, a oni će biti hranjivi i osvježavajući snack na vrućem danu.
- Pečena jabuka: Temeljite jednu malu jabuku i napunite 1 žličicom smeđeg šećera i pospite cimetom. Peći na 350 F 15 minuta, dok se šećer počinje karamelizirati i jabuka je nježna.
- Juha od povrća : Pokušajte imati 1 čašu male masnoće, low-sodium povrće juhe. Ovo je također odlično imati nakon hladnog izvana.
- Jagode i krema: Umak 15 jagoda u 5 žlice bez masti Cool Whip za slatko i osvježavajuće poslastice.
- Chips i Salsa: Ako želite nešto hrskavo i slano, pokušajte sa 10 pečenih tortillama s 1/4 šalice salse.
- Krekeri zlatnih ribica: Oko 40 krekera krumpira jednako je 100 kalorija. Ako vam se sviđaju drugi okusi, provjerite paket kako biste utvrdili količinu kalorija.
100-kalorijske grickalice s proteinima
Ovi zalogaje uključuju proteine i prikladne su prije ili nakon vašeg trčanja.
- Lowfat smrznuto jogurt : Isprobajte malu šalicu lowfat smrznutog jogurta za 100 kalorija. To može biti zdrav zalogaj sve dok ne idete van.
- Čokoladni mlijeko: Uz zadovoljavanje vašeg slatkog zuba, 6 unce čokolade obrano mlijeko je veliki piće za oporavak nakon trčanja.
- Čokoladni puding: Čaj od 4 unca čokoladnog pudinga bez masnoća sadrži 100 kalorija.
- Borovnice i vikendice : Umiješajte 1/4 šalice borovnice u 1/2 šalice svježeg sira.
- Wasabi Peas: Ako vam se sviđa snack s malo škripanje i malo udarca, 1/4 šalice graha graha daje vam 100 kalorija.
- Mrkva i Hummus: Jedući 13 mrkve mrkve i 2 žlice humusa sigurno može zauzeti rub od gladi.
- Mršavo kravljeg mlijeka bez masti: Ove šipke su samo 100 kalorija i osvježavajuće i ugodno.
- Kikiriki maslac i celer: Top jedan medij celer stabljici s 1 žlica maslac od kikirikija za hrskav i kremasti tretirati.
- Edamame (zelene soje): Oko 45 steamed edamama jednako je 100 kalorija. Pospite malo soli i papra na njih za dodatni okus.
- Pistacije : Vrećica od 25 suhih prženih, neslanih pistacija je izvrstan užitak kada glad bude hitova na putu. Prepun bjelančevina pomoći će vam da se osjećate punije. Izaberite pistacije u ljusci, budući da je manje vjerojatno da ćete previše jesti ako morate raditi za njih.
- Slatkiši bademovih čokolada : Emerald proizvodi 100 kaloričnih pakiranja badema kakao, koji su izvrsni kada se osjećate gladi.
- Crvena paprika i Hummus: Iskopajte kriške malog crvenog papra u 2 žlice humusa za ukusan snack.
- Jabuka i sir: Pair 1 šalicu narezane jabuke s 1 unca oštrog cheddar sira.
- Crveni papar i kozji sir: Ako nisi veliki obožavatelj humusa, uparite svoj mali crveni papar sa 2 žlice mekog kozjeg sira.
- Tvrda kuhana jaja : Posipajte solju, papriku i papriku na tvrdo kuhano jaje kako biste zadovoljili 100 kalorija.
Mjere opreza za trkače
Imajte na umu osjetljivost na hranu kada odaberete svoje zalogaje. Ako ste laktoza netolerantni, trebat ćete izbjegavati mliječne proizvode poput mlijeka ili kreme prije treninga.
Dok je humus veliki izvor bjelančevina, također može dovesti do plina, pa čak i trkača . Vi svibanj želite spremiti te grickalice za nakon trčanja.