1 - Navijte ove vježbe za svoju sljedeću kućnu rutinu
Pinterest je ispunjen sjajnim, besplatnim vježbanjem koje možete raditi kod kuće uz minimalnu opremu. Trik je znao: 1) koje vježbe slijediti, i 2) kako povećati svoj Pinterest vježbanje iskustvo. Srećom, učinio sam vam prvi korak. Ja sam pretražio Pinterest u potrazi za dobro zaobljenim, visokokvalitetnim treninzima s jednostavnim slikama koje možete lako pratiti na telefonu. Sve što trebate učiniti je kliknuti kroz ovaj dijaprojekcija i slijediti veze "Original Pin" kako biste prikvačili sliku vlastitim Pinterestovim pločama. Za daljnje pojedinosti o tome kako napraviti svaku vježbu slijedite vezu "Izvorni izvor" za odgovarajući članak. Sretno pričvršćivanje!
Također, nemojte zaboraviti dijeliti ljubav! Prikvačite gornju sliku tako da svi prijatelji Pinterera mogu pronaći ove sjajne vježbe na jednom mjestu.
2 - 15-minutni skok konop
Jumping konop je jedan od mojih omiljenih all-time treninga, a ova jednostavna, ravnopravna rutina od Greatist je odličan način da započnete.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
3 - 20 minuta vježbanja buba
Za brzu vježbu treninga snage cijelog tijela, pogledajte ovaj krug od Fitwirr-a. Ako nemate kuglu stabilnosti, možete koristiti klupu ili stolicu na svom mjestu.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
4 - Ukupno krug tijela
Ovaj besplatni krug za vježbanje bez opreme od Najvećeg gubitnika jamči vam znojenje i umor. Pokušajte provoditi cijeli krug 2-3 puta.
- Izvorni pin
5 - Plan svakodnevnog vježbanja
Nema ništa loše u održavanju vježbi jednostavnim i izravnim. Ovo dnevno vježbanje Survival Fitness iz YearZeroSurvival.com može se dovršiti za manje od sat vremena (uključujući i jednu milju) i neće vas preplaviti.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
6 - 15-minutna vježba kod kuće
Ne morate imati pristup traci za vježbu s početnom trakom . Provjerite ovu verziju s bilo kojeg mjesta iz Greatista koja ne zahtijeva ništa više od stolice.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
7 - Nema opreme za osnaživanje vježbi
Ako ne možete napraviti pukotine i nemate bučice, teško je znati kako raditi leđa kod kuće. Ovaj jednostavan pin od The Betty Rocker nudi pet jednostavnih vježbi za jačanje leđa bez ikakve fancy opreme.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
8 - Ukupno vježbanje kugle stabilnosti tijela
Stabilne kuglice su jeftine, i izvrstan su alat za poboljšanje ravnoteže, snage i koordinacije. Ovaj full-body stabilna kuglasta vježba iz Run Pretty Blog će vas provesti kroz korake.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
9 - Wake Up Vježba
Ovaj jednostavan i učinkovit trening od Darebee pomoći će vam da se probudite i udarite u zemlju trčanje. Sve što treba je jedan krug.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
10 - Kružna vježba
Imati stolicu? Sada imate vježbu. Live Fit Girls dokazuju da ne trebate opremu za oblikovanje.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
11 - 45-minutna tjelesna težina i Tabata rutina
Kada želite dulje vježbanje s punim tijelom, Fit Foodie Finds vas je pokrio. Ovaj krug čvrstoće tjelesne težine s dozom Tabata kardio je samo jedan od mnogih vježbi koje možete pronaći na njezinu mjestu.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
12 - Stair Workout
Bilo da živite u dvo-katarskoj kući ili u apartmanu za hodanje, vrijeme je da se te stepenice koriste . FitFluential razvio je ovaj trening ravno naprijed kako bi vaše noge palile i vaše srce pumpanje.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
13 - Joga za novorođenče
Ako ste novi u yogi i želite početak, pokušajte slijediti Skinnyjev mama izravnu poza.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
14 - Tjelo yoga cijelog tijela
Za yogije koji su više poznati vinyasa-stilu, ovaj pin od Popsugara će vas provesti kroz korake, bez potrebe za razredom.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
15 - Vježba za pjenu valjak
Da bi vam pomogao odmor i oporavak nakon treninga, zaslužili ste dobro zaobljenu samostalnu masažu, zahvaljujući HealthCentralovom vodiču za pjenu valjka. Vjeruj mi, vrijedi vrijeme.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
16 - Vježba za Abs i Arms Mat
Jeste li spremni izgoriti gornji dio tijela? Ovaj krug abs i ruke iz Popsugara pokriva sve baze ... i ne morate napustiti mat!
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
17 - 20 Minute Cardio vježba
Ako vam se ne sviđa skakanje užeta i nemate skup stepenica, može biti teško znati kako kardio kod kuće. Ova 20-minutna rutina od dijelova u tijeku ne zahtijeva nikakvu opremu i dobit će krv.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
18 - 20 minuta vježba s kettlebellom
Kettlebells su nevjerojatno učinkovit komad kućne opreme. Ako imate pristup kettlebellu, ovaj trening iz Greatista pomoći će vam da izgradite snagu u samo 20 minuta.
- Izvorni izvor
19 - Pilates vježba
Lako je zbuniti yoga, Pilates i bar, budući da dijele neke slične osobine, ali zapravo su vrlo različite. Ove vježbe Pilatesa iz LiveStronga mogu se izvoditi kod kuće, i sigurni su da će vas izbrisati (na dobar način, naravno).
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
20 - 30-dnevni dvorac izazov
Vjerojatno ste čuli da je daska jedna od najboljih vježbi za izgradnju snažne jezgre. Ako ste spremni za početak povećanja snage jezgre, isprobajte ovaj izazov od 30 dana od tvrtke MyFitnessPal.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin
21 - 20 minuta vježbanja
Ubili ste svoju jezgru, izazvali ruke i isprobali ruke na kardio. Sve što je ostalo? Tvrdi trening s donjim dijelom tijela. Isprobajte ovaj 20-minutni plamenik iz jedenja hrane za ptice.
- Izvorni izvor
- Izvorni pin