Nabavite Scoop na prednosti Barre vježbi
Hollywood i televizija obiluju zabavom inspiriranim plesom. Od Bunheadsa i Breaking Pointea do mesa i kosti i tako mislite da možete plesati? , nije ni čudo da svi žele duge, vitke linije "plesačevog tijela". No, napredni programi poput Bar Method, Barre3 i Pure Barre su čisti hype, ili su barre workouts zapravo učinkoviti?
Odgovor nije nužno jednostavan kao "da" ili "ne". Doista se svodi na vašu definiciju "djelotvorne". Iako su barre vježbe puno teže nego što se mogu pojaviti na prvi pogled, one nisu nužno one-stop shop za sve vaše potrebe za fitnesom.
Prije nego što potrošite svoj novac na barre studijsko članstvo, razmislite o prednostima koje nude klase i što im ponekad nedostaje.
Što je barre klasa?
Barre vježbe intenzivno su usredotočene na poboljšanje snage jezgre , razvoj stabilizirajućih mišića ramena i kukova, te povećanje fleksibilnosti . To se vrši uglavnom izvođenjem izometričkih vježbi i malim pokretima koji "izgaraju" mišiće u određenom zglobnom kutu unutar danog kretanja. Rezultat je "oblikovanje" uobičajenih ženskih problema - zatezanje bokova, glutea, bedara i jezgre - poboljšavajući držanje tijela, što može rezultirati većom povjerenjem i izgledom duže, slabijeg tijela.
Istina je, barre vježbe su teške . To je uglavnom zbog činjenice da oni usmjeravaju mišiće na način na koji većina ljudi nije navikla. Umjesto da se stalno krećete kroz cijeli raspon pokreta, kao što biste činili kada izvodite standardni čučanj ili trkač, možete se spustiti na određenu razinu i zadržati položaj, a zatim se početi pomicati samo jedan centimetar gore i dolje kako biste dodatno naglasili mišiće na tom konkretnom spojnom kutu, možete malo promijeniti položaj i ponoviti.
Ovo je nevjerojatno teško. Tvoje će se noge tresti, teško ćeš zadržati dah, a iznutra ćeš moliti da cijela stvar bude gotova.
A kada završi razred, osjećat ćete se nevjerojatno .
To je rekao, barre workouts nisu dizajnirani za poboljšanje svih područja fitness. Na primjer, ako ne pronađete specijaliziranu klasu koja je dizajnirana za uključivanje kardiovaskularnog rada, barre vježbe općenito neće poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Oni također nisu teške vježbe liftinga. Mogu poboljšati mišićnu izdržljivost i poboljšati mišićnu snagu do točke, ali neće vam pomoći da podignete teške utege ili razvijete veću mišićnu masu. Ovisno o vašim ciljevima, to se može smatrati dobrim ili lošim.
Jesu li barre vježbe učinkovite?
Da biste odgovorili na pitanje jesu li barre vježbe učinkovite, morate se pitati, "učinkovito za što?" Svakako su dobre za poboljšanje snage jezgre, fleksibilnosti i mišićne izdržljivosti . Oni mogu pomoći "dizati" i "oblikovati" probleme. I, naravno, ako su dovoljno ugodni da vas motiviraju da se pridržavate programu vježbanja, a zatim praktički bilo kojim standardom, oni bi se smatrali učinkovitima.
To je rekao, barre workouts (u većini slučajeva) nisu dizajnirani za isporuku kardiovaskularne fitness komponente. Oni također nisu dizajnirani za drastično poboljšanje mišićne snage. A to su ove dvije komponente fitno-mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti - koje najviše doprinose mršavljenju i promjenama u sastavu tijela .
Dakle, ako vam je cilj doživjeti značajne promjene u sastavu tijela, bar klase možda neće biti najbrži način za postizanje rezultata.
Naravno, to ne znači da rezultati nisu mogući.
Ako ste već spremni i zdravi, dodavanje barre vježbi u svoju rutinu svakako će vam pomoći da poboljšate tjelesnu poziciju. Isto tako, ako ste relativno sjedeći i odlučite početi pohađati barre klase, vjerojatno ćete vidjeti promjene u težini i tonu, uglavnom zbog vašeg relativnog povećanja vježbanja vježbanja i treninga snage.
To je rekao, postoji svibanj biti gornja granica za početne promjene koje doživite, osim ako aktivno tražiti više naporan klase koje uključuju kardio i trening snage u rutinu.
Uključivanje Barre vježbi za maksimalne rezultate
Sigurno je mjesto za barre vježbe u dobro opremljenom fitness programu.
Naime, barre vježbe mogu pridonijeti poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti, držanja tijela i snage jezgre. Trik se ne oslanjati isključivo na barre rutine. Umjesto toga, potražite barre-studio, poput Dancers Shape u Austinu, TX, koji nudi razne klase, uključujući višestruke razine barova, atletsko kondicioniranje, jogu i klase na kardio. Na taj način možete miješati svoju rutinu ispuniti različite vježbe za učinkovito treniranje svih pet komponenti fitness , uključujući kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu.
Ako nemate barre studio u blizini ili vaš studio ne nudi više mogućnosti za razred, razmislite o podizanju DVD-a ili pokušaju on-line trening platforme koja nudi barre klase. Učinite barre rutinu jednom ili dvaput tjedno i provedite ostatak vašeg tjedna usredotočujući se na druge oblike vježbanja, poput trčanja, boksa, plivanja, treninga snage ili bicikliranja. Na taj način ćete uživati u prednostima barre vježbanja bez zanemarivanja drugih područja fitnessa.
Ako planirate provesti barre rutine kod kuće , imajte na umu da većina barre rutina koristi male dijelove opreme , stoga je dobra ideja imati lagane tegove za ruke (između 1 i 3 funti), mat i čvrstu stolicu na ruci , Ako nemate dostupne težine, umjesto toga pokušajte koristiti boce s vodom ili konzerviranu robu.