- Također poznat kao: Natkoljeni Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Vrsta poza : Balansiranje
- Prednosti : Poboljšava ravnotežu; proteže se na leđima, unutarnjim bedrima i teladi.
Rad na ravnoteži i snazi jezgre važni su dio bilo koje yoga prakse. Činimo puno stojećih ravnoteža, pa čak i ravnoteža ruku , ali balansiranje na vašoj strani prilično je rijetko i nudi doista drugačije iskustvo.
Ime (spavanje ?!) i pojava anantasana su zabludu, jer je doista prilično izazov da ostanete uravnoteženi na rubu noža bez prepreka. To je također lijep dodatak bilo kojoj praksi jer vas prisiljava da se stabilizira na način na koji vaše tijelo i um nisu navikli. Promjena takvog je ono što je yoga. I uvijek je dobro za smijeh da bude u sobi punoj odraslih koji se na taj način i to. Oh yeah, i ti ćeš proteći svoje lijesa i unutarnje bedrima poput ludog dok ste na njemu. Pripremite remen ako su to ti dijelovi nepropusnosti.
instrukcije
- Započnite tako da leži na leđima.
- Objesite desnu ruku na stražnjoj strani prostirke. Prijeđi na desnu stranu. Tvoja glava će ostati na tvojoj nadlaktici.
- Savijte desnu ruku i podignite glavu. Dovedite desnu ruku u šalicu i poduprite glavu prstima koji pokazuju prema bradu.
- Savijte obje noge. Držite ih savijeni tijekom ove poza.
- Pokušajte zadržati cijelo tijelo u jednoj liniji od lakta do pete. Nemojte udarati naprijed ili natrag.
- Savijte lijevu koljenu i držite se velikog nožnog prstiju s lijevom rukom. (Ovo može biti mjesto gdje stvari postaju stvarno tupi.)
- Ispravite lijevu nogu prema stropu što je više moguće.
- Održavajte ravnotežu na svojoj strani bez valjanja.
- Otpustite nožni prst i okrenite leđa. Ponovite pozu koja leži na vašoj lijevoj strani.
Savjeti za početnike
- Ako stvarno dignete puno naprijed, preskočite korak 3, gdje se vaše ruke podigne glavom. Držite ruku na vašem stolu, umjesto toga, obraza koja se odmara na vašoj ruci.
- Ako vam je teško izravnati lijevu nogu, imate nekoliko mogućnosti. Možete zadržati nogu savijena, ali lakše je uravnotežiti ako izravnate nogu pomoću remena. Učvrstite petlju u remen i gurnite je na loptu ili stopalo lijeve noge. Držite remen u lijevoj ruci i poravnajte nogu, koristeći traku kako biste sebi dobili što više duljine dodatne ruke koliko vam treba.
Napredni savjeti
- Ako imate fleksibilnost, možete donijeti lijevu nogu preko okomite pozicije. Nacrtaj lijevog koljena prema lijevom uhu zadržavajući ravnotežu.