Treba li kombinirati Pilates i intenzivno treniranje intervala? Intervalna obuka je trening kardio fitnesa u kojem se rasprsaji visokih intenziteta mijenjaju s niskim intenzitetom kretanja. To je u suprotnosti s Pilatesom, što naglašava snagu i fleksibilnost.
Ono što interval trening čini lijepim treningom za trening s Pilatesom, to je interval trening koji pruža veliku aerobnu vježbu.
To također čini brzo - u samo dvadeset minuta. Interval trening je jedan od najbržih načina za izgradnju aerobnih kapaciteta i ukupne izdržljivosti. Studije pokazuju da trening intervala može biti siguran za mnoge dobne skupine i razine fitnessa.
Kako funkcionira trening intervala
Ukratko, način na koji trening intervala je da kratki pucnjevi intenzivnog vježbanja zahtijevaju toliko kisika da mišići istječu, stvarajući mliječnu kiselinu . Mišići trebaju kisik da razgrađuju mliječnu kiselinu pa kad se mliječna kiselina nakuplja pod potražnjom za kisikom, stvara se dugačak kisik koji srce i pluća moraju naporno raditi kako bi se vratili u fazi oporavka vježbanja.
Fat Burning i mršavljenja s treningom u intervalima
U treningu intervala gradi Fitness Fast , Elizabeth Quinn izvještava da je američka škola za sportsku medicinu rekla da se više kalorija spaljuje u kratkom, visokom intenzivnom vježbom.
A neke su studije pokazale da trening intervala ima metabolički učinak na tijelo, što ga čini boljim pri gubljenju masnoća od redovite aerobne vježbe duže trajanja. To je dobra vijest za one od nas za koje kontrola težine i gubitak težine su fitness ciljevi.
Kako napraviti trening intervala
Jedan od najboljih načina da započnete jest korištenje pristupa koji se zove fartlek, gdje mjerite intenzitet vježbe prema percipiranoj razini napora.
Budući da postanete ugodniji procesu, mogli biste se prebaciti u program u kojem su vam pucanje i mirovi više znanstveno planirani i na temelju kriterija kao što su ciljane vrijednosti srca i razine anaerobnih pragova . Trening intervala na ovoj razini često se naziva trening intervala visokih intenziteta (HIIT).
Početni trening intervala
Odaberite aktivnost u kojoj se lako možete kretati između bursts of high-intensity aktivnosti i umjerene faze oporavka. Treadmill , predenje i hodanje / brzina hodanja su primjeri popularnih interaktivnih trening aktivnosti. Ne zaboravite da je sigurnost zabrinutost tako da ne želite premjestiti u prasak visokog intenziteta radiš nešto komplicirano.
- Prvo se zagrijte .
- Započnite interval trening s nekoliko minuta vježbanja na umjeren tempo.
- Učinite 30 sekundi eksplozije intenziteta na 85 posto onoga što vi smatrate svojim maksimumom.
- Vratite se na umjeren tempo oko dvije minute.
- Napravi još 30 sekundi visokog intenziteta.
- Nastavite na alternativne burst i faze oporavka od 15 do 20 minuta. (pokazalo se da je interval treninga bio učinkovit u samo 15 minuta)
- Dok gradite izdržljivost i poznavanje procesa, možete povećati duljinu praska do 1 minute.
Cross trening s treninzima pilatesa i intervala
Pilates se općenito ne smatra aerobnim treningom iako se to može učiniti na način koji poboljšava kardio . To je primamljivo misliti da bi netko mogao napraviti malo pilatesa, pokrenuti u rasprskavanju vježbe visokog intenziteta, a zatim se vratiti u Pilates. Ali to nije realan plan. Mnogi ljudi su navijestili vrtoglavicu kad su je pokušali. U svakom slučaju, preporuča se pomicanje od okomice na vodoravno i natrag, dok srce crpi na visokoj brzini.
Pilates je tjelesno / duševno / duševno integrativno vježbanje, s mnogo prednosti i potrebna je ogromna količina fokusa kako bi se ispravno prakticirala.
Nema potrebe kombinirati pilates u isti trening uz interval treninga. Moj je prijedlog da podignete svijest o Pilatesu u vaš izbor intervala i učinite ih odvojeno. Mogu li se napraviti redom ili istog dana? Da. Ako odlučite napraviti pilates nakon intervala treninga, pazite da se otkucaja srca oporavila blizu normalne stope mirovanja prije početka vježbanja pilatesa.
izvori:
Hoyt, Trey. Prednosti skeletnih mišića treninga izdržljivosti: mitohondrijske prilagodbe. Časopis American Medical Athletic Association, jesen 2009.
Kratki trening - Udruga IDEA Health and Fitness