Činjenice o prehrani kikirikija maslaca

Kalorije u maslacu od kikirikija i njegovim zdravstvenim prednostima

Je li maslac od kikirikija dobar za vašu prehranu ako pokušavate smanjiti ili poboljšati svoje zdravlje? Ako pročitate savjete nekih stručnjaka za dijetu ili naslove nekih trendi tabloida, možda biste vjerovali da maslac od kikirikija ima čarobne moći da smrskate struk i zadržite svoje želje. Ali trebate uravnotežiti prednosti maslaca od kikirikija sa zdravim razumom. Ako jedete previše maslaca od kikirikija , vaša prehrana može biti u nevolji.

Kalorije u maslacu od kikirikija i prehrambenim činjenicama

Zdravi obroci trebaju biti svjesni visokog sadržaja masnoće i kalorija maslaca od kikirikija. Iako je ova hrana s niskom hranom bogata proteinima i pruža neko vlakno, dijeti trebaju biti posebno pažljivi kada uživaju u kremastom ili hrskavom tretmanu.

Kalorije u maslacu od kikirikija po marki

Maslac od kikirikija je jedan od viših kaloričnih širenja koje možete staviti na sendvič. Maslac od kikirikija sadrži oko 190 kalorija i 16 grama masti po dvije žlice posluživanja. Postoji vrlo malo varijacija u broju kalorija, gramima šećera i masti u različitim brandovima maslaca od kikirikija.

Smanjeni masni maslac od kikirikija sadrži otprilike isti broj kalorija, ali daje nešto manje masti. I marke koje su označene kao "prirodne" nisu nužno niže u kalorijama.

• Jif kikiriki maslac (kremasti, regularni ili ekstra crunchy): 190 kalorija, 16 grama masti, 3 grama šećera, 7 grama proteina
• Jif prirodna maslac od kikirikija (kremasti ili hrskavi): 190 kalorija, 16 grama masti, 3 grama šećera, 7 grama proteina

• Jif prirodna maslac od kikirikija i med: 190 kalorija, 15 grama masti, 5 grama šećera, 7 grama proteina
• Jednostavno Jif kremasti kikiriki maslac: 190 kalorija, 16 grama masti, 2 grama šećera, 7 grama proteina
• Jif smanjen masnoće od kikirikija: 190 kalorija, 12 grama masti, 4 grama šećera, 7 grama proteina
• Jif Omega-3 kikiriki maslac: 190 kalorija, 16 grama masti, 2 grama šećera, 7 grama proteina
• Skippy Creamy kikiriki maslac: 190 kalorija, 16 grama masti, 3 grama šećera, 7 grama proteina
• Skippy pečeni med nut Nutrition od kikirikija : 200 kalorija, 16 grama masti, 3 grama šećera, 7 grama proteina

• Skippy Reduced masno kremasti kikiriki maslac: 180 kalorija, 12 grama masti, 4 grama šećera, 7 grama proteina
• Trader Joe's kremasti salirani prirodni kikiriki maslac: 190 kalorija, 16 grama masti, 1 grama šećera, 8 grama proteina
• Justin's Classic maslac od kikirikija: 190 kalorija, 16 grama masti, 2 grama šećera, 8 grama proteina

• Smuckers prirodni smanjeni masni maslac od kikirikija : 190 kalorija, 12 grama masti, 2 grama šećera, 8 grama proteina

Govoreći o veličini posluživanja, kada ste posljednji put izmjerili količinu maslaca od kikirikija koje ste proširili na svoj kruh? Koliko često lizati žlicom ili čak i umočiti u staklenku za dodatnu poslasticu? Maslac od kikirikija je jedna od onih namirnica koje volimo grickati.

No, zbog visokog sadržaja kalorija i masnoće, ti dodatni sokovi mogli bi ukupno iznositi kalorijske vrijednosti cijelog obroka.

Kalorije u PB i J

Pa što se događa kada kombinirate maslac od kikirikija s najpopularnijim sastojcima za obrok ili snack? Kalorije u maslacu od kikirikija i sendvič za žele mogu varirati ovisno o vrsti kruha i džemera koji koristite, ali ako napravite tipičnu PB & J s dvije kriške Wonder kruha, jednu žlicu Smuckerove grožđice i dvije žlice maslaca od kikirikija , snack bi osigurao oko 380 kalorija.

Ostale popularne kombinacije uključuju:

• Maslac od kikirikija i 2 stabljike celera : 200 kalorija

• Maslac od kikirikija i 1/2 jabuka: 240 kalorija
• Maslac od kikirikija i 5 soli: 250 kalorija

Zdravstvene prednosti

Neki stručnjaci kažu da je maslac od kikirikija dobar za vas jer su kliničke studije pokazale da ljudi koji jedu orahe ili kikiriki imaju bolji zdravlje srca. Istraživači su otkrili da neki ljudi koji umjereno konzumiraju orašaste plodove i kikiriki imaju smanjeni rizik od bolesti srca. Ali, kada jedete maslac od kikirikija, jedete više od kikirikija.

Većina komercijalnih marki maslaca od kikirikija uključuju dodano šećer i hidrogenirana ulja. Mnoge prirodne i organske sorte mogu dodati zaslađivače i dodatna ulja kako bi dobili kremastu teksturu koju većina nas uživa. Dakle, iako konzumirajte zdrave kikirikija kada jedete maslac od kikirikija, moguće je da dodate i hranu na svoju prehranu koja vam nije nužno dobra.

Kremu od kikirikija i alergije

Ako imate određene alergije na orah, odabir sigurne hrane može biti zbunjujuće. Na primjer, ako imate alergiju na drvorezu, možete jesti maslac od kikirikija? Institut za kikiriki objašnjava da kikiriki nisu orasi, iako je "orah" dio njihova imena. Kikiriki su mahunarke i oni rastu pod zemljom, za razliku od oraha koja raste na stablima.

Ljudi s alergijama od kikirikija trebaju izbjegavati maslac od kikirikija. Ali istraživanja i edukacija alergija na hranu (FARE) također upozoravaju ljude da alergiraju na orašaste plodove kako bi se izbjegle i kikirikije "zbog veće vjerojatnosti križanja kontakta s drvetima tijekom proizvodnje i prerade".

Hoće li maslac od kikirikija pomoći da izgubim težinu?

Smetnje hrane bogate masnoćama i kalorijama obično nisu pametne opcije mršavljenja. Dakle, jesti maslac od kikirikija jako loše za vašu prehranu? Ako su kalorije bile jedini problem, odgovor bi bio da. Ali sitost je također važna. Satiety je fancy riječ za osjećaj punine i zadovoljstva koje dobivamo nakon jela. Ako se osjećamo sitosti, manje je vjerojatno da ćemo prejedati. A većina nas poput sitosti koju maslac od kikirikija pruža.

No istraživanje o dobrobiti sitosti od maslaca od kikirikija nije definitivno. Neke studije upućuju na to da jedenje maslaca od kikirikija poboljšava sitost i pomaže zalogajima da zadrže žudnje u satima nakon jela. No, mnoge studije su ograničene u opsegu i ne uključuju uvijek ljude koji pokušavaju izgubiti težinu.

Ako volite dodati maslac od kikirikija na svoj smoothie ili ako želite kuhati s maslacem od kikirikija, razmislite o korištenju proteinskog praha maslaca od kikirikija. Robne marke poput PBFit čine obične praha od maslaca od kikirikija s okusom čokolade koji se mogu uklopiti u piće ili pečene na muffine, kolačiće ili palačinke. Možete čak i pomiješati prašak s vodom kako biste postigli niži kalorijski učinak, manji udio masti. Dva žlica posluživanja PBFita daje 50 kalorija, 1,5 grama masti, 4 grama ugljikohidrata i 6 grama proteina.

Bottom Line: Je li kikiriki maslac dobar za vas?

Ako jedete malu količinu maslaca od kikirikija, pomažete vam da se osjećate punim, suzdržavajte se i jedite manje tijekom dana, a zatim ga jedite! Protein u maslacu od kikirikija pomoći će vam da zadržite i mišiće. Ali ako se boriš na tanak i maslac od kikirikija nalazi se na vašem svakodnevnom jelovniku, možda ga želite odložiti i odabrati druge izvore mršavih bjelančevina .

Zapamtite, ako želite izgubiti težinu, negativna ravnoteža energije najvažnija je na kraju. Nema čarobnih superfooda koji vam mogu pomoći da se smanjite bez prilagodbe vašem unosu kalorija i vašem trošenju . Maslac od kikirikija nije iznimka. Ako vam se sviđaju orašasti plodovi, a želite žeti njihove zdrave prednosti za srce, jedite samo jedno posluživanje badema. Broj kalorija je nešto niži i neće konzumirati dodanu mast trans ili šećer.

> Izvori:

> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Odnos drvne matice, konzuma kikirikija i kikirikija s ukupnim mortalitetom i uzročno-posljedičnim mortalitetom: Studija skupine i meta-analiza. Međunarodni časopis za epidemiologiju . Lipanj 2015 .: 39. doi: 10,1093 / skupa ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Orašasti plodovi i kikiriki - > ali ne maslac od kikirikija - povezan s nižim stopama smrtnosti, pronalazi studije. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.