3 najbolja načina za izgubiti težinu

Znanost otkriva najbolje metode mršavljenja

Ako pitate stručnjaka za prehranu o najboljim načinima za izgubiti težinu, vjerojatno ćete dobiti širok raspon odgovora. Tako dijeteti često provode sate online pokušavajući pronaći najbolji plan prehrane , najnoviji trend vježbanja ili najučinkovitije dodatke za mršavljenje . No, često pilule su preskupe, dijete je prekomplicirano, a vježbe su previše iscrpljujuće.

Pa kako ćete naći program mršavljenja koji će stvarno raditi? Znanstvena studija otkrila je najbolje načine da se smanji. Zapravo, istraživači su identificirali tri posebne stvari koje trebate ako želite izgubiti težinu.

Studija otkriva 3 najbolja načina za izgubiti težinu

Pa što treba da izgubi težinu? Prema glavnom pregledu studija o gubitku težine objavljenom u JAMA , pretilih dijetetičara koji su kombinirali ove tri stvari bili su najuspješniji u mršavljenju.

Kada su istraživači procijenili rezultate različitih studija o gubitku težine, otkrili su da kad su dijeteti učinili jednu od stvari na popisu, ali ne i drugi, bili su manje uspješni. Čak i dijeteti koji su samo dvije stvari izgubili manje su težine. Ljudi koji su izgubili najveću težinu bili su oni koji su kombinirali sve tri stvari: prehranu, vježbu i podršku.

Najbolji način za izgubiti težinu - vaš personalizirani pristup

Možda rezultati istraživanja ne čudi vas. Uostalom, činjenica da trebamo jesti manje i premjestiti više nije baš revolucionarna vijest. No, postoji nekoliko izvadaka iz ovog istraživanja koje bi mogle biti korisne ako pokušavate smanjiti.

I na kraju, ne možete očekivati ​​velike rezultate ako samo napravite male promjene. Ako stvarno želite izgubiti težinu, morate se uhvatiti u koštac sa svakim od tri zadatka ako želite vidjeti stvarne rezultate. Zabilježite dnevni unos kalorija, izmjerite tjedne vježbe i održavajte odgovornost zdravstvenom treneru ili drugom profesionalcu kako biste dosegnuli svoj cilj mršavljenja i zadržali težinu za dobro.

Riječ od

Ako tražite program mršavljenja, može biti primamljivo koristiti program koji izgleda novo ili trendovski. Mnogi programi oglašavaju da možete jesti sve što želite i još uvijek slab dolje. No, ova studija potvrđuje - i većina nutricionističkih stručnjaka slaže - da je hranjiva, kalorijski kontrolirana prehrana, zdrava umjerena tjelovježba i emocionalna potpora najbolji put do gubitka težine i trajnog održavanja težine. Radite sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi ili prehrambenim stručnjakom za izgradnju programa za koji se osjećate dobro, tako da se osjećate sigurni da ćete se pridržavati života.

izvori

Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Ponašanje liječenja pretilosti kod pacijenata koji se susreću u primarnoj skrbi: Sustavni pregled .." JAMA. 2014. 312 (17): 1779-1791.