Većina ljudi ne odluči otići na prehranu. Razbijanje mršavljenja se događa tek nakon razdvajanja. Ali je li doista zdravo? I možeš li se nadati ili očekivati da će te poundirati? Stručnjaci razmotriti zašto dijetna hrana dijeli i što biste trebali učiniti kada smanjite.
Zašto se razbiti mršavljenja događa
Da bismo saznali zašto često gube na težini nakon raspada ili razvoda, otišli smo stručnjacima za stres Dr. Dan Guerra i Dr. Dana Gionta.
Ovi psiholozi u New Yorku nedavno su se udružili za pisanje iz stresa na središte: Praktični vodič za zdraviji i sretniji . Objasnili su kako psihički stres može stvoriti fizičku promjenu u vašem tijelu.
"Istina je da neki ljudi gube na težini tijekom stresa, a drugi dobivaju težinu", kaže Dan. "To se odnosi na različite tipove metabolizma pojedinaca i također se odnosi na način na koji psihološki procesiramo stres."
Prema Dana, tuga i depresija mogu usporiti metabolizam tijela, tako da zahtijevamo manje hrane. Alternativno, ona kaže da se naša razina anksioznosti može značajno pojačati i da može uzrokovati simptome u tijelu, naročito u probavnom, endokrinom i kardiovaskularnom sustavu. Oba stručnjaka kažu da psihološke i fizičke promjene koje se javljaju tijekom raspada mogu lako rezultirati promjenama u redovitim prehrambenim navikama -------- ili smanjenog apetita ili izbjegavanja cjelokupne prehrane.
Trebate li održavati prekid mršavljenja?
Dakle, ako ste mršaviji za vrijeme prehrane u srcu, je li razumno držati težinu dok gradite novi život? Odgovor ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vaše zdravlje i vlastite osjećaje o vašoj težini.
Dana objašnjava da biste, ako ste željeli izgubiti težinu prije raspada i podijelili vas zbog gubitka težine, možda ćete biti motivirani za održavanje životnih navika potrebnih za tanje tijelo.
Ali ona dodaje da biste, ako ste prethodno bili zadovoljni vašom težinom i smanjili se kao posljedica stresa, vjerojatno ćete se vratiti normalnim prehrambenim navikama kada obnovite svoj život, a vaša će se težina također oporaviti. Također je važno dobiti stručne savjete o najboljoj zdravih težina za vas, kaže Dan. "Preporučujem savjetovanje s liječnikom i / ili nutricionističkim stručnjakom kako biste procijenili koja je razina težine optimalna za vas."
Kako održavati tijelom slabijih post-raspadanja
Ako je vaša nova tjelesna težina zdrava, a vi ste motivirani da zadržite pounds od vraćanja, postoji nekoliko savjeta za životne navike koje Dan i Dana preporučuju da zadržite svoje tijelo u dobrom stanju dok prelazite u svoj novi život.
- Budite (razumno) sebični. Vaš će vam podijeliti više vremena da se usredotočite na sebe i svoje nove zdrave navike . "Pogledajte ovo kao priliku za novog vas!" kaže Dan. "Vjerojatno je teško završiti vašu vezu, ali s ovom dodatnom težinom koja je istekla, možda ćete imati više samopouzdanja i boljeg zdravlja dok budete unijeli novi." Predlaže da odvojite vremena za rad . "Umjerena tjelovježba će vas očarati, a istodobno potiče proizvodnju dobrih neurotransmitera poput serotonina, dopamina i epinefrina kako biste i te emocije zadržali na zdravoj razini".
- Obratite pozornost na obrasce. Budite svjesni svojih novih uzoraka prehrane kako biste mogli procijeniti kako oni utječu na vašu novu težinu. Dana kaže da će vam to pomoći da odredite što vam najbolje odgovara za održavanje nove težine. "Neki ljudi dnevno vagaju kako bi utvrdili učinke određene hrane, veličine dijela i vremena obroka na njihovu težinu. Za druge, dva do tri puta tjedno može raditi najbolje", kaže ona.
- Jedite zdrave obroke i zalogaje. Tijekom stresnih vremena, dobra ishrana je bitna. "Učinite svoje najbolje jesti blizu 06.00, 12.00 i 18.00 sati, s manjim zdravih zalogaja između tih vremena", kaže Dana. Dodaje da je također važno konzumirati dovoljno bjelančevina tijekom ove tranzicijske faze.
- Odmor. "Dobijte dovoljno sna ", kaže Dana, "barem 7-8 sati svake noći, što će pomoći umjerenim željama za ugljikohidratima i šećerima, često povećanim zbog nedostatka energije od slabog ili nedovoljnog sna".
Zapamtite da budući da stres može utjecati na vaše tijelo na različite načine, vaša težina može se mijenjati tijekom i nakon vašeg dijeljenja. Nakon gubitka tjelesne mase može doći do razdoblja raspadanja dobitaka na težini nakon što se prehrana srce probudi. Pazite na korake da ostanete zdravi tijekom prijelaza kako biste se kretali naprijed u svoj novi život s poboljšanim povjerenjem i jakim, prikladnim tijelom.