1 - Kako BodyTRAC donosi meka tkiva u Fitness Studio
Masaža mekog tkiva, valjanje pjene i terapija pokretnom točkom su vruće teme u fitness svijetu, i iz dobrog razloga. Ove vrste samotrpnih operacija mekog tkiva mogu spriječiti nastanak prianjanja (bolnih čvorova) u fascini vaših mišića, pomažući održavanju opsega gibanja i vježbanja, smanjujući vjerojatnost ozljede ili kronične boli.
Jedini problem? Većina ljudi ne zna učinkovito koristiti ove tretmane sami - trebaju instruktora da ih vodi kroz korak.
Dobra je vijest da su gyms i studiji počeli priznati važnost pružanja takvih klasa svojim klijentima. Na primjer, klub New York Health & Racquet započeo je s organizacijama BodyTRAC-a ponuditi u jesen 2015. kako bi naučio sudionike kako izvesti tehnike mekog tkiva, terapiju oslobađanja miofaksa, terapiju pokretnom točkom i umno disanje uz pomoć Activ8R alata.
BodyTRAC vježbe i ostale tehnike oslobađanja miofaksa nisu namijenjene za izgradnju snage ili oštećenja znoja; Umjesto toga, oni povećavaju protok krvi kroz tijelo, što rezultira boljim kretanjem i povećanim rasponom gibanja. Zauzvrat, ljubitelji kondicije mogu očekivati smanjenje vremena oporavka od drugih treninga dok se uključe u ovu vrstu terapije.
Dok se BodyTRAC klasa trenutno nudi isključivo u klubu New York Health & Racquet, možete pronaći druge slične predmete u vašoj lokalnoj teretani. Čak i ako ne postoji formalna klasa, pitajte može li trener ponuditi nastavni seminar zainteresiranim sudionicima. Mojofacijalni otpuštanje i drugi oblici terapije mekog tkiva ubrzano dobivaju uporište u glavnoj kondiciji, tako da ćete morati pronaći nekoga tko vam može pomoći da se provede kroz korak.
Za kućnu rutinu, New York Health & Racquet klub velikodušno je podijelio nekoliko jednostavnih vježbi iz svoje BodyTRAC klase koje možete učiniti kod kuće. Sve što trebate je Activ8R tracker ($ 30) ili sličan proizvod. Možete čak staviti dvije teniske loptice u čarapu, povezujući čvor između njih, za sličan efekt.
Za dodatne informacije o BodyTRAC-u i više od 600 tjednih klasa New York Health & Racquet Club, posjetite NYHRC.com.
2 - Otpuštanje Psoas (Deep Core Muscle)
- Stack dva dvostruka trackers nalikuju "x" na podu, s vrh tracker postavljen okomito, nagnut prema dnu tracker.
- Postavite slagalice na lijevoj ili desnoj strani trbuha, između vašeg rebra i prednjeg kuka.
- Naslonite se na složene tragove i rasporedite laktove, postavljajući glavu na pod.
- Ostanite na ovom mjestu od jedne do pet minuta, postepeno "potapajući" u bilo koju bolnu točku.
- Prebacite strane želuca i ponovite.
3 - Spinalni stupac / erekcijska šiljka (leđa mišića)
- Postavite jedan dvostruki tracker uz leđa, preko vaše kralježnice, tako da je prostor dvostrukog tragača smješten iznad vašeg kralješka.
- Naslonite se natrag i polako gurnite tragač gore i dolje duž duljine kralježnice, ili u malim dijelovima kralježnice.
- Također možete gurnuti tracker s jedne strane na drugu da biste stvorili simulaciju shiatsu masaže.
- Ova se vježba može izvesti na zid postavljanjem dvostrukog tragača na zid i izvođenjem gore navedenih tehnika.
- Nastavite na jedan do pet minuta.
4 - Scapula (lopatice)
- Postavite dvostruki tracker okomito, između oštrice ramena i kralježnice (kao što je prikazano).
- Tehnike koje se primjenjuju mogu uključivati pritiskanje u dvostruki tracker i / ili pomicanje iste strane za pronalaženje i otpuštanje napetosti ili "čvorova" mišića koji okružuju oštricu ramena, uključujući velike latissimus dorsi i mišiće trapeza.
- Ova se vježba može izvesti na zid ili na pod.
- Nastavite jedan do pet minuta prije prebacivanja sa strane.
5 - Glutes
- Sjednite na dvostruki tracker, stavljajući opremu tako da je pod vašim glutesom.
- Dvostruki tracker može biti vertikalno, vodoravno ili u bilo kojem drugom kutu na podu.
- Roll dvostruki tracker gore i dolje tvoj glutes, pronalaženje bilo kakve točke nepropusnosti, a zatim "potonuće" tih mjesta kako bi se masaža i puštanje čvorova. Možda želite ponovo postaviti dvostruki tracker tako da možete prebaciti tracker u različite smjerove ili kutove.
- Nastavite jedan do pet minuta prije prebacivanja sa strane.