Isprobajte ove nove vježbe za vježbanje
Gledajte, ako niste uzbuđeni zbog fitnessa koja neizbježno okružuje novu godinu, niste sami. Teško je dobiti previše uzbuđeni zbog borbe kroz mnoštvo da se bore na putu do usamljenog treadmill gdje jedina stvar čuvajući vas od pada off stroj iz potpuno i krajnje dosade je najnovija epizoda The Big Bang Theory .
U redu je. Ne moraš voljeti treadmill .
Ono što trebate učiniti je, međutim, ako zaista želite pucati u uživanje u iskustvu dobivanja stane, je tražiti različite oblike vježbanja. Industrija ima puno njih. Tu je biciklizam, veslanje, ples i boks , samo da spomenemo nekoliko. I dok su najsuvremenije klase obično smještene u fitness centrima poput Los Angelesa i New Yorka, još uvijek mogu poslužiti kao inspiracija kako bi vam pomogli da pronađete slične predmete koji su u vašoj blizini ili barem da bi vam pomogli u razvoju vlastitih home-based rutinu . Provjerite ove devet treninga koji su praktički zajamčeni da biste htjeli vježbati ove godine.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Ako niste u zadnje vrijeme pogodili bazen za vježbanje, Aquaphysicalov floatfit® HIIT može vam promijeniti taj trend. Ova 30-satna grupna fitness klasa koristi ploče plutajućih dasaka na aquabase bazenima kako bi sudionici mogli uživati u vježbanju na vrhu vode.
Akababe zajednice su slične stand-up paddleboard , ali s šire, više stabilan dizajn koji se posvetio vježbanju. To omogućuje instruktorima floatfit® HIIT uključivanje čučnjeva, udubljenja, burpeja, planinskih penjača, jezgre rada i još mnogo toga, dok svi sudionici plutaju na površini bazena ili jezera.
Budući da voda stvara stalno prebacujuću površinu, sudionici uživaju dvije dodatne prednosti: Prvo, vježbe koje su tipično visoki udarci, kao što su trčanje na mjestu i burpees, završavaju kao manji utjecaj na površinu vode, slično kao kad su izvode se na trampolinu ili u pijesku. Drugo, sudionici moraju raditi više da ostanu uravnoteženi dok se nalaze na ploči, angažirajući svoje osnovne mišiće, izazivajući njihove manje, stabilizatore i na kraju poboljšavajući koordinaciju.
2 - Rise Nation
Razvijatelji popularnih biciklističkih i veslanja klasa su svladali umjetnost primjene glazbe koja pipa srce i klupske postavke na ozbiljne teške vježbe. Sada Jason Walsh, trenerica slavnih osoba i majstor iza Rise Nationa, primijenio je ove iste pojmove na cijeli novi aparat - Versaclimber.
Tijekom svakog 30-minutnog razreda Rise Nation, sudionici se "penju" između 1.500 i 6.000 stopa. Ono što postavlja Rise Nation osim drugih studija jest sam Versaclimber. Ovaj "neutralni" komad opreme stavlja vaše tijelo u uspravan položaj tijekom vježbanja i neće se micati osim ako ga ne premjestite - ne možete računati na zamah da biste obavili bilo koji posao. Također se zahtijeva od svakog udova nezavisno kretanje, promicanjem uravnoteženije tjelesne čistoće bez utjecaja vježbi poput trčanja.
Loui Pacheco, glavni trener Rise Nation, sažima popularnost vježbanja rekavši: "Volim vidjeti reakcije naših penjača kada sjenila padnu i soba postaje tamna, kao da ne znaju što će se dogoditi i prije nego što oni to znaju, prostorija se ispunjava glazbom i svjetlima, nigdje drugdje ne možete doživjeti ovo iskustvo i zato se naši klijenti vraćaju, plus samo 30 minuta, maksimalni rezultati i kratko vrijeme. „.
3 - Koliba Skate Gym
Raphael Doub, osnivač i tvorac Colette Skate Gym-a koji se nalazi u Parizu, Francuska, kaže: "Volio bih vam reći da sam imao ovu epifanu pred prozorom skate shopova, ali istina je da je to rezultat satima rada s mojim klijentima, razmišljajući o novim vježbama kako bi im pomogli u njihovom napretku na zabavnom i učinkovit način ... Snimka je bila savršena posuda, smiješna, mlada, zabavna i produktivna ... i ja sam skateboard. "
To je zapravo genijalna ideja. Skateboarding je legitiman način da izazove vašu ravnotežu, koordinaciju i snagu jezgre dok dodavate novi izazov tradicionalnim vježbama. Nažalost, Doubova klasa još se nije proširila izvan Pariza, ali možete jednostavno isprobati vježbanje kod kuće s vlastitim Penny Skateboardom (brandom koji klasa koristi) ili s skateboardom koji već posjedujete. Isprobajte nekoliko ovih vježbi, koje Doub daje:
- Rocky Squats. Stajite na ploči, ruke su ispružene u zraku. Čučnite dolje kako biste dotaknuli gležnjeve, savijali koljena i pritiskali bokove dok ih pažljivo spuštajte prema ploči. Držite se leđa što je moguće ravnije i gledajte izravno pred vama dok se krećete kroz vježbu. Možete raditi na tome u progresiji, najprije dodirujte koljena, a zatim telad, a zatim gležanj, s ciljem da na kraju dodirnete skateboard. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja dok izazivate donji dio tijela, uključujući vaše glute, kvadrate, loza i telad.
- Dinamički pullover. Postavite se na prostirku na sve četiri, s obje ruke čvrsto držeći rubove ploče, tako da su vam dlanovi ispod ramena. Uključite kormilar i oprezno skidajte dasku od vas, pružajući vam ruke naprijed s ramena kao i vi. Kada ste ga prevalili koliko god možete, upotrijebite svoje biceps, triceps, prsima, ramena, kormilar i natrag kako biste povukli ploču natrag u početnu poziciju. Izvršite 20 ponavljanja.
- Pucaj na kotače. Stajati visoko, s jednom nogom na skejtu (ploča okrenuta ravno), a drugu nogu na podu, noge usmjerene pod kukove. Objesite ruke u "Y" položaju iznad glave. S vašom jezgrom učvrstite pažljivo guranje skejtborda prema naprijed dok savijate koljeno prednjim koljenima, spuštajući leđa koljena prema podu. Dok trče, spustite ruke na "T" položaj, kako biste pomogli ravnoteži. Kada je leđa koljena samo sramežljiva od dodirivanja poda, čvrsto gurnite prednju peta na palubu skejtborda i koristite noge da povuku ploču natrag u početnu poziciju kad se vratite na stajanje. Dok stojite, podignite ruke natrag u položaj "Y". Izvršite 20 ponavljanja po nozi.
Da biste vidjeli neke od vježbi u akciji, pogledajte ovaj videozapis.
4 - Zračni filtar zračne svile
Za bilo koga tko je tantaliziran dramom i athleticism of Cirque du Soleil izvođača, možete naučiti penjati se na svilene (i dobiti ubojite vježbanje cijelog tijela) pokušavajući klasi Aerial Silk u londonskoj dvorani Aerial Physique. Ova klasa, koju je razvio Jill Franklin, fizički je zahtjevniji od prosječne klasične yoga klase i uključuje izvedbeni aspekt koji ga čini popularnim među poznatim osobama kao što je Jennifer Garner.
Osim toga, to je samo zabavno. Kao što i sama Franklin dokazuje, "Ne samo da će zračna zvijezda slojeva zvati vašu jezgru i gornji dio tijela, već ćete uživati u zabavi dok to radite. U čitavom razredu naučit ćete niz inverzija, oblozi i penjanja koji vode do osvježavajući osjećaj s izvrsnim rezultatima za vaše tijelo i um. To je tajni trening. Nećete shvatiti koliko mišićnih skupina koristite dok ne osjetite slijedeće mišiće.
5 - PLATEFIT
Prvi put kad uđete u studio PLATEFIT, mogli biste podići obrve na neobične oblike Power Platea koji bi ispunjavali sobu. Ali to su ti komadiće opreme koja će vam se vratiti za više.
Vidiš, Power Plates nude trening vibracija cijelog tijela koji zahtijeva stalno mišićno angažiranje tijekom vježbanja, pojačavajući standardni doživljaj vježbanja. Zbog ove vježbe pojačanje, klase su zadržali na samo 27 minuta, a mala, intimna priroda svake klase omogućuje više individualne pozornosti od instruktora.
Najbolji dio je da možete raditi samo o bilo kojem stilu vježbanja na Power Plateu, tako da možete birati između klasa kao što su YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ili HIIT-FIT. A ako stvarno trebate ozbiljnu regiju oporavka, uvijek postoji RecoveryFIT, koji se osjeća više kao potrebna masaža na Power Plateu.
6 - Shadowbox
Shadowbox je skup fitness iskustva koji se postiže kada kombinirate shadowboxing klase kardio kickboxinga s teškim vrećom rada boksačke teretane, kondicioniranim pokretima kampa za podizanje, i slabo osvijetljenim studio postavom butikog biciklističkog studija. Drugim riječima, uzeo je aspekte mnogih različitih popularnih fitness iskustva i kombinirao ih u potpuno novi trening. Nastava se usidre s melodijama koje piju srce, a vježbe se rješavaju u krugovima s visokim intenzitetom kako bi se 45-minutna klasa brzo odigrala.
7 - STRONG by Zumba
Zumba je razbio vlastiti plijesni (i onu u fitness industriji) odmaknuvši se od svog uber-uspješnog plesnog fitness iskustva kako bi stvorio cijeli novi trening: STRONG od Zumbe. Razmislite o ovoj klasi kao kampu za podizanje razine intenzivnog intervala koji koristi vježbe tjelesne težine za poboljšanje snage i kondicioniranja. Zvuk poznat? Trebalo bi. Ova vrsta vježbanja je široko dostupna u studijima i on-line.
No STRONG Zumba ne prestaje tamo. Programeri su odlučili ponovno izumiti koncept usredotočujući se na trening intervala vođenih glazbom. Dakle, umjesto da odaberete glazbu kao naknadnu, ili jednostavno koreografiranje poteza za tuku pre-odabrane pjesme, STRONG od strane Zumba kreatori počeo koreografiranje savršen HIIT vježba prvi , prije crafting savršeno-sinkronizirana otkucaja kako bi se poboljšala cjelokupno iskustvo. Drugim riječima, glazba se preokrenula na trening, a ne obrnuto.
8 - Mermaid Fitness
Kada vam je potrebna pauza od tradicionalnog treninga, ili iskreno, iz života kao čovjeka, možda je vrijeme da se rezerviraju izlet u Kaliforniju da ostanu u hotelu del Coronado. I ne samo zato što je odmor! - Ali, jer Del ima jedinstvenu klase Mermaid Fitness.
Da, dobro ste to čuli. Mermaid Fitness . Sudionici zapravo ne donose ogromnu repu sirene da bi nosili tijekom klase koji ima plivanje, temeljni rad, kardio i trening snage postavljen na popis pjesama uzbudljive glazbe.
Majstor i instruktor treninga, Veronica Rohan, kaže: "Gosti su toliko uzbuđeni da su sirena! To je zabavan način za vježbanje. Mnogi ljudi kažu da se osjećaju kao Ariel iz The Little Mermaid ." Osim toga, to je sjajan način za rad svoje jezgre. Morate upotrijebiti sredinu za pomicanje sirene repom kroz otpor vode, a ne možete se osloniti na svoje noge da biste naporno radili.
9 - Asfaltna zelena AG6 klasa Arcade
Kada želite iskoristiti svoje unutarnje dijete kako bi se osvojila tjelesna kondicija, pogledajte Asphalt Greenovu arkadnu inspiriranu, visokoučinkovitu klasu treninga krugova, AG6. U studenome 2016. godine, AG6 je bila prva klasa u Sjevernoj Americi koja je koristila specijaliziranu PRAMA tehnologiju koja sadrži zidove i podove osjetljive na pritisak koji koriste LED svjetla i zvukove kako bi stvorili poseban doživljaj fitnessa u kojem sportaši moraju reagirati na svjetlosne signale. 45-minutni trening koristi vježbe tjelesne težine, kettlebells, BOSU kuglice, kuglice za lijekove i druge alate za vježbanje u kombinaciji s arkadnim sustavom koji pomaže sudionicima da razviju izdržljivost, ravnotežu, brzinu, agilnost i vrijeme reakcije.
Nažalost, ako niste u New Yorku, možda ćete teško pronaći sličnu klasu. Dobra vijest je da možete razviti vlastitu, "siromašnu" verziju kod kuće tako što ćete izraditi vlastitu domaću teretanu u arkadnom stilu .