1 - biti informirani o dodataka
Svaka od 5 najboljih popisa dodataka varira zbog marketinških, mišljenja, modnih i najtoplijih trendova. Ovo je industrija za izradu novca i ruke su spremne za gotovinu. Iskreno, mi zaista ne zahtijevamo dodatke za smanjivanje masnoća, izgradnju mišića i poboljšanje performansi.
Zapravo, možemo dobiti većinu naših bitnih hranjivih tvari iz zdravih unosa hrane kako bismo stvorili tijelo koje želimo. Prije nego što prestanete čitati, nekoliko dodataka pokazalo je obećanje povećavajući našu sposobnost. Studije za još uvjerljivije informacije uvijek su u tijeku.
Doplate ostaju neregulirane i kao potrošač treba se približiti kupcu - čuvajte se. Prije predaje teško zarađenog novca za dodatke preporučuje se istraživanje proizvoda, razgovor s liječnikom i praćenje vlastitog napretka.
Napravite informiranu odluku prije kupnje hrpe dodataka za koje se misli da će proizvesti fitness čudo. Sada kada čitate s otvorenim umom, sljedeće dodatke potkrepljuju znanstvenim dokazima i često se traže pitanja o poboljšanju kondicije.
2 - riblje ulje
Masna riba sadrži dokozaheksenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA) koji su obje vrste Omega-3 masnih kiselina . Omega 3 masti već su povezane s smanjenim rizikom od srčanih bolesti, a sada su slične studije časopisa The International Society of Sports Nutrition, koje se odnose na neuromuskularno poboljšanje sportaša izdržljivosti s dodatkom ribljeg ulja.
Druga studija provedena na ženskim elitnim nogometašima i objavljena u časopisu The Journal of Sports Science i Medicine otkrila je kako "studija ukazuje na to da dodavanje DHA-om proizlazi u prednostima motrenja u ženskim elitnim sportašima i da DHA može biti koristan dodatak sportu u kojem odlučivanje i učinkovitost reakcijskog vremena su važni. "
3 - BCAA (Branch Chain Amino Acids)
Branch Chain Amino Acids (BCAAs) sadrže leucin, izoleucin i valin koji imaju važnu ulogu u sintezi proteina i unosa glukoze u naše stanice. Ove aminokiseline imaju važne funkcije nakon vježbanja i za cjelokupnu izgradnju i oporavak mišića.
BCAA se može dobiti prehranom proteinom i potiče se. Sažetak objavljen u časopisu Journal of Sports Medicine i Physical Fitness navodi da "ovo promatranje sugerira da dodatak BCAA može smanjiti oštećenja mišića povezanih s vježbom izdržljivosti". Daljnja istraživanja također su pokazala slične rezultate s dodatkom "BCAA kao korisnog dopunskog sustava za oporavak mišića i imunološkom regulativom za sportske događaje. "
4 - Vitamin D
Nedostatak vitamina D postao je problem diljem svijeta i sada negativno utječe na ljude širom širokog spektra i uključujući sportaše. Mliječni proizvodi sadrže vitamin D i također se apsorbiraju kroz prirodno sunčevo svjetlo. Bitno je svakodnevno uključiti izvor vitamina D kako bi održali optimalno zdravlje i fitnes.
Sažetak objavljen od strane Medicina i znanosti u sportu i vježbi navodi da "vitamin D može poboljšati sportski učinak kod sportaša s nedostatkom vitamina D" i "također može štititi sportaš od nekoliko akutnih i kroničnih medicinskih stanja".
Prema članku objavljenom u skandinavskom Journal of Medicine & Science in Sports "unatoč ograničenim dokazima dostupnim u to doba, atletičari i treneri početkom 20. stoljeća vjerovali su da je UVB zračenje korisno za atletski nastup".
"Akumulirajući dokazi podupiru postojanje funkcionalne uloge vitamina D u koštanom mišiću s potencijalno značajnim utjecajima na učinke i profil ozljede mladih, inače zdravih sportaša".
5 - kofein
Kofein je tipično jedan od glavnih sastojaka za dodatke za masnoće, proizvode za mršavljenje i pojačivače performansi. Velika čaša crne kave može isporučiti povećani metabolizam i osigurati dodatne antioksidante.
Više nije bolje, međutim, kada je u pitanju kofein i nastavite s oprezom prije korištenja ovog proizvoda. U međunarodnom društvu sportske prehrane stajalište: kofein i performanse "Jasno je da je kofein doista ergogeno za sportski učinak, ali je specifičan za stanje sportaša, kao i intenzitet, trajanje i način vježbanja." Također je naznačeno u 2014 Harvard Health Publication ", ne samo da je kofein stimulira mozak ... nego također blokira receptore koji vam daju energiju i potencijalno poboljšavaju mentalne performanse i usporavaju mentalno pada vezano za dob."
6 - Kreatin
Kreatin je jedan od najcjenjenijih i najčešće korištenih dodataka koji poboljšavaju izgradnju mišića i snagu. Ona je odgovorna za opskrbu energije ćelijama unutar tijela i održavanju ravnoteže naših staničnih funkcija.
Kreatin se prirodno pojavljuje u tijelu, ali se također nalazi u hrani poput mesa, mlijeka i jaja. Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam tjelovježbe izvijestio je da je kreatin "veći za promjene u mršavoj tjelesnoj masi nakon kratkotrajnog dodavanja kreatina", a također i kreatin "ne čini se učinkovitim u poboljšanju performansi trčanja i plivanja".
Sažetak objavljen u Molecular and Cellular Biochemistry navodi da "iako nisu sve studije izvijestile o značajnim rezultatima, prevladavanje znanstvenih dokaza ukazuje da je dodavanje kreatina općenito učinkovita prehrambena ergogena pomoć za različite vježbe u brojnim atletskim i kliničkim populacije „.
Odbacivanje: obavite svoje istraživanje o ovom!
izvori:
Journal of Sports Science and Medicine, DHA bogata riblje ulje poboljšava složeno vrijeme reakcije u ženskoj elitni nogometaš, José F. Guzmán i sur., 10/11
Journal of International Society of Sports Nutrition, 21 dana nadomjestka omega-3 masnih kiselina sisavaca poboljšava aspekte neuromuskularne funkcije i performansi kod muških sportaša u usporedbi s placebom u maslinovom ulju, Evan JH Lewis i sur., 18.6.15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Učinci nosača aminokiseline razgranatog lanca na serumu kreatin-kinaze i laktat dehidrogenaze nakon produžene vježbe, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine i Physical Fitness, dopunska aminokiselinska razgranata lanca ne poboljšava atletski učinak, ali utječe na oporavak mišića i imunološki sustav, Negro M et al., 9/2008.
Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu, vitamin D i ljudski skeletni mišić, B Hamilton, 4/10