Prihvatljivi proračun hrane za slabo povećanje mase
Želite li izgraditi mišiće, ali mislite da je kvalitetna hrana za postizanje tog cilja nedostupna? Mnogi od nas osjećaju ovako i nažalost, utemeljili su taj zaključak o netočnim informacijama o prehrani. Problem je što mnogi od nas vjeruju da su skupi proteinski prašci i dodatci potrebni za mršavih dobitaka.
Istina je da možemo izgraditi mišiće kroz pravilno tjelesno vježbanje i jesti hranjivu gustu hranu . To se sve može učiniti dok se pridržavate proračuna. Hranjiva hrana ne samo da je pristupačna, već će vam omogućiti postizanje mršavih dobitaka. Ništa dragocjeno ili skupo nije potrebno, samo jedući pravo za svoje fitness ciljeve.
Slijedeći prijedlozi koji će vam pomoći pri proračunu će vas voditi o tome kako jesti za mišiće koje gradite dok borave na stazi financijski:
Jesti kod kuće
Ugostiteljstvo neće biti opcija kada budete na proračunu. Vi ste na misiji da uštedite novac, izgubite masnoću i dobijete mišiće. Ono što će biti prioritet je učenje kako kupiti hranjivu gustu hranu i kako kuhati stvari. Kuhanje će postati vaš fitness uspjeh. Cijenit ćete kontrolu znanja o tome što jedete kako biste postigli mršavo i zdravo tijelo.
Održavajte štedljivu osobnost kada se radi o kupnji hrane kako bi pronašli najbolje ponude zdrave hrane. Ne zaboravite se pridržavati proračuna i oduprijeti se iskušenju da zalutaju čak i kada prijatelji pozivaju na večeru.
Kako kupiti pristupačne mišićne hrane
Organska hrana je najbolji način da se ide, ali nije uvijek moguće na proračun. Učinite sve što možete dok gledate svoju potrošnju ono što je važno i potrebnu strategiju. Još uvijek možete jesti i dosegnuti ciljeve fitnessa pomoću alternativa. Neke opcije koje valja razmotriti uključuju kupnju:
- Velike vreće suhog graha i smeđe ili bijele riže - ove namirnice imaju duži rok trajanja i mogu se izmjeriti i kuhati po potrebi. Grah i riža zajedno sadrže sve aminokiseline kako bi se stvorio kompletan protein potreban za rast mišića.
- Velike vrećice slatkog krumpira i bijelog krumpira - odličan izvor vlakana, antioksidansa i zdravih ugljikohidrata za mršavljenje.
- Cijeli kokoši i mljevena mljevena mljevena zemlja - jeftiniji izvor proteina od već odrezane peradi ili cijelog odrezaka. Potrošnja odgovarajuće količine proteina važna je za popravak i izgradnju mišićnog mišića.
- Smrznuto povrće i voće - jeftinije od svježih sorti, ali još uvijek izvrstan izvor bitnih hranjivih tvari i lako se priprema.
Izradite izbornik prilagođen za proračun
Tijelo zahtijeva hranjive sastojke od mršavih bjelančevina, dobrih ugljikohidrata i zdravih masti za optimalnu kondiciju. Znanje o tome što treba tijelu prvi je korak u stvaranju izbornika koji je pogodan za proračun. Strategizirati kupovinu hrane lociranjem trgovina s popustom, trgovinama za skupnu kupnju, pa čak i kupnji isječaka za dodatne uštede.
Organics i konzervirane hrane će biti jeftinije u prodavaonicama s popustom. Usporedite cijene i smanjite stres lociranjem jedne ili dvije omiljene trgovine u trgovinu hrane i uštedite troškove prijevoza.
Pripremite proračun hrane unaprijed i nemojte biti u iskušenju impulsnih stavki. To su obično obrađeni i nezdrav. Zapamtite da je novac kritičan, zdrava hrana je prioritet, a ciljevi za dobivanje teške mase važni su.
Jeftinije ali zdravije
Sljedeće namirnice su obično jeftiniji ali zdravi izvori hranjivih tvari za postizanje vaših ciljeva: grah, riža, naginjanje mesa na prodaju, niske ili nikakve natrijske konzerve, jaja, maslac od kikirikija, zob, mliječne proizvode s niskom masnoćom i sezonsko povrće i voće ,
Piletina je često jeftinija kupljena cjelina i odrezana kod kuće. Kupnja pileća prsa na kosti s kožom netaknuta također može biti ušteda na troškovima. De-luženje i skinning pile mogu se dogoditi u kuhinji i dio vašeg pripremanja obroka.
Isto vrijedi i za lean crvene meso i kupnju veće rezanje na prodaju obrezivanje masti off kod kuće. Postanite tražitelj posla i kupite lagano meso s niskom cijenom po funti. Ovo će biti vrijeme za skupljanje i zamrzavanje dijelova.
Mliječne predmete kao što su mlijeko s malo masnoća, sir i jogurt mogu se kupiti u velikom kontejneru koji je obično jeftiniji. Ukoliko je pakiranje pojedinačne veličine uključeno, mislite više novca. Jeftinije kupiti veći kontejner i odvojiti veličine posluživanja kod kuće.
Kupujte u rasutom stanju
Kupnja zdrave hrane u rasutom stanju izvrstan je način za uštedu novca.
Suhe grah se može kupiti u velikom vrećicu i kuhati kod kuće uz uštedu troškova. Međutim, i zbog praktičnosti, sorte konzervirane se također mogu kupiti prilično jeftino u trgovinama s popustom i trgovinama na veliko hrane. Potražite organski kada je to moguće i barem malo natrij.
Bulk smeđa riža je jeftina i kada se kombinira s posluživanjem graha stvara kompletan protein i dobar ugljikohidratni obrok.
Zobena kaša je još jedna zdrava hrana za ugljikohidrate i omiljena među siromašnim dobitnicima mase. Zob je jeftin, jednostavan za kuhanje i može se nadvladati s voćem, pa čak i pomiješati s maslacem od kikirikija za hranu.
Konzervirana tuna bit će životni čuvar kada kupujete na dime. Sjajna svjetlost tune u vodi bit će najbolji posao i izvrstan izvor proteina . Može se pomiješati s smeđom rižom, napunjenu sa začinima ili jesti ravno iz limenke.
Maslac od kikirikija je najjeftiniji od kukuruza. Potražite sve prirodne boraveće od hidrogeniziranih proizvoda punjenih šećerom. Prirodni maslac od kikirikija obično ima ulje na površini, zahtijeva miješanje za miješanje proizvoda i izvrsnu zdrava mast. Istraživanje ukazuje na maslac od kikirikija kao superiornu superfood koja je povezana s mršavom masom i gubitkom masti.
Jaja su jeftina, posebno kada se kupuju u rasutom stanju i među najvažnijim lako asimiliranim bjelančevinama za tijelo. Bjelanjke i zobene pahuljice jajne stanice jedna je od najpopularnijih obroka masovne obrade u fitness industriji.
Trebam li kupiti konzervirane namirnice?
Povrće i voće bolje se kupuju svježe, jeftinije u sezoni, a najbolje je vrijeme za zalihe. Međutim, kupnja svježe ili u sezoni možda nije uvijek moguća ili jeftina. Konzervirana ili zamrznuta hrana bi bila sljedeća zdrava opcija.
Konzervirana hrana je vrlo pristupačna za proračun, ali ima nekoliko stvari koje treba razmotriti. Potražite konzerviranu robu koja se minimalno obrađuje, malo natrija i konzervansa. Voće treba biti pakiran u svoje prirodne sokove bez dodanog šećera.
Zaliha za vrijeme prodaje i čuvanje spremišta puna zdravih odabira konzervirane hrane. Dodavanje jedne strane konzerviranog povrća kao pratnja kuhanog mesa je izvrstan način konzumiranja esencijalnih hranjivih tvari i kvalitetnih bjelančevina.
Poticaji su neophodni
Osvježenja su jeftina i odličan način da začini zdrave obroke. Senf, topli umak, salsa, mljeveni papar, cimet, ekstrakt vanilije i prirodni kokosov šećer su nekoliko izvrsnih primjera.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje i balsamski ocat za salate i povrće bit će glavno stražnje u spremištu i proračunski.
Izbjegavajte prerađene i zasićene masti poput kremastih salata, margarina i sve visoke soli i varanje.
Neka vaša hrana bude spremna
Aktivni odrasli, sportaši i bodybuilderi uživaju u udobnosti kontejnera za skladištenje hrane kako bi se odvojili i pohranili zdrave obroke. To je bio poznati tip hrane među bodybuilderima koji su bili ozbiljni oko zadržavanja goriva za mršavih dobitaka.
Kupnja kontejnera za spremanje hrane različitih veličina pomoći će vam da ostanete u skladu s vašim proračunskim i prehrambenim zahtjevima. Kada počnete kupovati i kuhati u rasutom stanju, cijenit ćete hranu spremnu za odlazak.
Kompletan obrok pripremljen i opremljen hladnjak znači da gotovo svaki obrok u danu je spreman jesti. Novac se sprema i dobiva se izvrsna ishrana . Sljedeći su uzorci obroka bodybuilderi obično staviti u one kontejnere hrane:
- obrok 1 - pileća prsa, ½ šalice smeđe ili bijele riže, 1 šalica zelenog povrća, laneno ulje
- obrok 2 - losos, ½ šalice quinoa, 1 šalicu ili 8 kopalja šparoga
- obrok 3 - mljeveno puretina, ½ slatki krumpir, 1 šalica brokule
Riječ od
Smetnje za rast mišića su pristupačne i jednostavno zahtijevaju konzumiranje širokog spektra hranjivih gustih namirnica. Dokazi pokazuju da zahtjevi hranjivih tvari mogu biti ispunjeni kroz naš dnevni unos hrane. To uključuje hranu potrebnu za mršavih dobitaka. Dodatni dodaci i proteinski prašci zapravo nisu potrebni za postizanje vaših ciljeva. Ono što se dokazuje jesu zdrave prehrambene navike u kombinaciji s dosljednom vježbanju koja podržava rast mišića
izvori:
> Američka škola sportske medicine, unos proteina za optimalno održavanje mišića , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, zdrava prehrana na proračunu