5 jednostavnih načina detoxiranja vašeg tijela

Ako vam se sviđa ideja o čišćenju vašeg probavnog sustava, ali ne želite to učiniti ekstremnim dijetama, laksativima, biljnim čajevima ili kolonijama, postoji mnogo hrane i životnih postupaka koji mogu pomoći u poboljšanju probave i ublažavanju nadutosti, plina i zatvor. Evo pet jednostavnih načina za "čišćenje" vašeg sustava:

1) Povećajte dnevni unos voća i povrća

Pokušajte jesti tri ili više obroka povrća i dva ili više posluživanja svježeg voća dnevno, ali idealno ukupno osam do deset servings dnevno.

Ako svježi proizvod nije dostupan, zamrznuti proizvodi su sljedeća najbolja opcija.

Neki od primjera su salata, brokula, paprike, mrkve, zeleni grah, šumska salata, salata, artičoke, kelj, špinat, švicarski breskva, borovnice, grožđe, naranče i jagode. Osobe s određenim probavnim uvjetima mogu imati koristi od povrća koje su veće u topljivim (odnosno netopivim) vlaknima kao što su mrkva, squash, slatki krumpir, krumpir, repa, pastrve, rutabagas i repa.

RELATED: 20 Yummy detox hrane

2) Isprobajte hranu bogatu probiotikom

Hrana bogata korisnim živim mikroorganizmima, nazvanim probiotičke bakterije, može pomoći u poboljšanju probave, podupiranju imunološkog sustava, smanjenju upale i poboljšanju omjera korisnih za potencijalno štetne bakterije u crijevima. Dva od najčešćih sojeva probiotika su Lactobacillus acidophilus u tankom crijevu i Bifidobacterium bifidum u debelom crijevu.

Iako su probiotici dostupni u obliku dodataka, oni se također mogu naći u kefiru i jogurtu (uključujući one od kokosa, riže, soje i drugih ne-mliječnih mlijeka), kombucha, kvasa i fermentiranog povrća kao kiseli kupus i kim chi ,

RELATED: Acidophilus i drugi probiotici

3) Isprobajte ove cjelovite žitarice bogate vlaknima

Umjesto bijele riže, bagela, običnog kruha i tjestenine, pokušajte jesti žitarice bez glutena, kao što su smeđa riža, quinoa (ne pravi zrno, ali biljka), zelene čajeve, proso, amaranth, heljde i divlju rižu.

Također pogledajte: 5 hrane koje pomažu pri zatvaranju.

4) Pijte više tekućina

Voda (uz juhu, smoothije i druge tekućine) bitno je za optimalnu probavu, ali većina nas ne pijemo dovoljno. Posebno je važno piti dovoljno tekućine prilikom povećanja unosa vlakana (od voća, povrća, zrna i sjemenki). Boja vašeg urina može se koristiti kao vodič. Općenito, blijedo žuta ili slama boje urina je znak da dobivate dovoljno tekućine, ali puno ovisi o vašoj prehrani, drugim zdravstvenim uvjetima, itd. Također imajte na umu da određeni vitamini i hrana mogu promijeniti boju urina (poput vitamina B i repe). Pokušajte s biljnim čajem, zelenim čajem, limunovom vodom, bujonom i običnom vodom.

5) Isprobajte laneno sjeme

Flaxseeds su male sjemenke koje mogu pružiti prekrasnu kombinaciju topljivih i netopivih vlakana i mogu pomoći nekim ljudima s bilo zatvorom ili labavim stolicama. Sjemenje je teško kad je cjelina, pa ih treba staviti u kavu ili začinski mlinac ili miješalicu prije dodavanja u hranu. Blagi, okus mirisa djeluje dobro posuto na zobene pahuljice ili salate, a mogu se dodati i muesli, granola, pečene robe ili čak glatke.

Ostala hrana za uključivanje

Drugi načini za čišćenje tijela

Kontrasti tuševi

Kontrast između vruće i hladne vode povećava cirkulaciju, što pomaže pri unosu hranjivih tvari, kisika i imunoloških stanica na oštećena i napučena tkiva i nosi metabolički otpad, upalne nusproizvode i druge toksične tvari.

Počnite s tri minute vruće vode, nakon čega slijedi manje od jedne minute hladne vode.

Ponovite ovaj obrazac barem jednom, uvijek završavajući hladno (npr. 3 minute vruće - 1 minuta hladnoće - 3 minute vruće - 1 minuta hladnoće).

psyllium

Psyllium je dijetalna vlakna koja podržava normalnu funkciju crijeva, čisti sluznicu crijeva i povećava masu i mekoću stolica. Jedna čajna žličica praha psillije može se miješati u najmanje osam unce vode. Pijte odmah.

Mjere opreza

Imajte na umu da nitko nije dobar pristup svima. Ako imate konstipaciju, bol u trbuhu, plin i druge simptome, važno je razgovarati s liječnikom.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.