Velika je stvar o dodavanju treninga u treningu na trening rutinu da možete brzo i brzo izgraditi snagu i izdržljivost. Pokušajte 20 do 30-minutnu rutinu koja se miješa i odgovara ovim velikim intervalima vježbanja. Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem i premjestite se u kratke intervalima visoke intenziteta . Svaki interval može trajati od 30 sekundi do dvije minute, uz minutu lagane šetnje između ponavljanja. Idite oko 20 minuta i ohladite se. To je brz i učinkovit trening . Ako ste novi u obuci s visokim intenzitetom, pročitajte o Interval Training Security prije nego što odete na sve.
Uže za skakanje
Nabavite konopac i imate jednostavan i ekonomičan način za dodavanje intervala visokog intenziteta koji obučavaju vašu rutinsku vježbu. Učinjeno je dobro, skakanje užeta može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, ravnotežu, agilnost i snagu. Učinite jedno skokove za minutu ili dvije i osjetit ćete opekotina dok izgorite neke kalorije.
Stair Running
Trkačke stepenice pružaju izvanredan interval rada bez puno vremena i opreme. Trčanje stube pruža kardiovaskularnu korist sličnu onoj trčanja i sjajan je način za izgradnju snage sprinta . Jednostavno pronađite niz stepenica i svi ste postavljeni.
Burpees
Burpeje se vraćaju. Ova teška, jednostavna vježba djeluje brzo u cijelom tijelu i kardiovaskularnom sustavu. Počnite stojeći visokim, a zatim zakačite dolje i stavite ruke na pod ispred vas. Brzo udarite noge natrag u položaj push-up. Dok je ovdje, možete izvesti push-up ako želite jako tešku vježbu ili samo skakati noge natrag u početnu poziciju, skočiti visoko u zrak i ponoviti. Pogledajte ovaj videozapis burpee da biste saznali kako to učiniti ispravno.
Više
Shuttle Sprints
Shuttle sprints standardna su agilnost i brzina bušenja koje koriste sportaši koji igraju sportove zaustavljanja i odlaska poput nogometa, hokeja, košarke i tenisa. Da biste napravili shuttle sprintove, jednostavno postavite dvije oznake oko 25 m udaljenosti. Sprint s jedne oznake na drugu i natrag. To je jedno ponavljanje. Pokušajte za 10 sprinta u isto vrijeme. Možete prevoziti brzine prema naprijed, prema naprijed i natrag ili na bočnim stranama.
Predenje
Pridružite se spin klase i vjerojatno ćete napraviti neke intervalne intervalima visoke intenziteta. No, možete koristiti svojeg domaćeg trenera ili voditi do klase spinova za vrijeme odmora i stvoriti vlastiti interval vježbanja . Kombinirajte bicikl s nekim drugim vježbama tjelesne težine i trening će letjeti. Korištenje stacionarnog ili predenje bicikla je jedan od najpopularnijih oblika zatvoreni vježbe koja pruža nisko-utjecaj, visoki intenzitet kardiovaskularne vježbe i gradi i snagu i izdržljivost.
Tuck skokovi
Tuck skokovi su jednostavne vježbe koje poboljšavaju agilnost i snagu. Započnite s nogama širine ramena i koljena lagano savijena. Spustite se i snažno skočite ravno prema gore, ponesite koljena prema prsima dok ste u zraku. Pokušajte sletjeti lagano, spuštati kako bi apsorbirali utjecaj i ponovili sljedeći skok.
Zgibovi
Vježba za spuštanje zahtijeva neku osnovnu opremu ili neku kreativnost (idite na igralište ili na primjer čvrsto držeći grančicu drveta), no to je izvrstan i jednostavan način za izgradnju jačine gornjeg dijela tijela.
Sklekovi
Za jednostavnu, cjelodnevnu tjelovježbu bez opreme koja nadopunjuje tjelesnu snagu i središnju snagu, pokušajte standardne push upove. Gotovo polagano, ova složena vježba koristi mišiće u prsima, ramenima, tricepsu, leđima, kormilu i bokovima.
Pješačka udubina s utezima
Dodajte šetnju i izgradit ćete izdržljivost, snagu i ravnotežu. Ova jedna vježba ima ogromne prednosti za gotovo svaku vrstu sportaša. Ako držite težinu iznad glave dok se pješačka šutnja osjeća neugodnim, počnite držati grudnjak ili prazan dvoručni balon sve dok ne budete zadovoljni pokretom.
V-Sit Abdominalna vježba
Završite svoju rutinu s minutu ili dva rada i nazovite ga dobro. V-sit je teška jezgra vježbe koja se bavi rectus abdominis, vanjski obliques, i unutarnje obliques. Ova se vježba također bavi flexorskim kacigama.