6 Pravila za ispravno pripremanje za tjedan

Ne posavjetujte se sa smrznutim obrocima i vožnjom tijekom večere tijekom vašeg zauzetog tjedna - odvojite malo vremena za pripremu u subotu ili nedjelju, a cijeli tjedan možete hraniti zdrave obroke i zalogaje! Evo šest savjeta za pripremu vikenda.

Hit trgovine s detaljnim popisom

Prvi korak: Supermarket. Izvući nekoliko sati za izradu popisa trgovine i udaranje u trgovinu.

Prije nego što krenete, sastavite sveobuhvatan popis svega što vam je potrebno: Razmislite o doručku, ručak, večeru i zalogaje. Učinite vašim ciljem da nikad ne posjetite sredinom tjedna u supermarketu! Vjerujte mi, vaša frazzledna noći u srijedu bit će zahvalna vašem superorganiziranom nedjeljnom samoupravi. Nakon dovršetka popisa, nabavite kupnju - ne zaboravite na prvo mjesto obroka ili užinu. Nikada nije dobra ideja da kupujete kad ste gladni, požuri ili rastreseni. Tada se dogodi kupnja impulsa!

Izbacite ploču za rezanje i poprskajte neke veggies

Kada dođete kući za tjedan dana nakon dugog dana, ili se probudite kasno za radni dan s marmeladom, nema ništa što se ne osjećaš manje kao da radite nego sjeckanje povrća. No, sjeckanje nije takav posao kad to sve odjednom na dan vikenda. Idi za svestrano povrće poput paprike, gljiva i lukova. Zatim upotrijebite plodove (er, veggies) svog rada za obroke sredinom tjedna!

Razmisli jutarnje jajete, poslijepodnevne salate, večernje mješavine ... Tako pametno. Bonus: Izrežite neke vrsne trake kako biste uživali u salsi za žvakanje - to će vas spasiti kad se vratite kući gladan!

Utipajte se na jelovnike

Kuhati jednom; jesti danima! To je privlačnost velikih receptura koje se mogu napraviti unaprijed.

Evo nekih od naših favorita. Za pojedinačne receptove poslužite samo nekoliko puta odjednom.

Priuštite si snaznu kolekciju posuda za spremanje hrane.

Prepoznavanje vikendom nije moguće bez odgovarajućih posuda. Investirajte u nekoliko različitih oblika i veličina kontejnera za skladištenje hrane. Također ćete morati zatvoriti plastične vrećice, foliju i plastičnu foliju. Stavite sve što ste pripremili u vlastitom spremniku i natpis, etiketu i oznaku: navedite što je to i kada ste ga izradili. Na taj način ćete točno znati što je u svakom spremniku i kako je svježa.

Kuhajte jednu funtu ili više od svog omiljenog lean proteina

Sitnica, puretina, škampi, ekstraktna mljevena govedina, pileća prsa bez kože. Sve je sjajno. Osvježite se jednostavnim, tako da možete dodati svoj protein koji je spreman jesti na razne jela. Prepustite salate, upotrijebite ga u tacosu, pripremite ručak - mogućnosti su beskrajne! A kada se stvarno pritisneš vrijeme na noćne večeri, samo parajte neke od onih sjeckanih povrća u mikrovalnoj pećnici, dodajte proteina i umak, i mikrovalnu dok ne kuhate. Jednostavno peasy.

Izradite vlastiti dio s kontroliranim grickalicama.

Veliki smo vjernici uvijek imati pametne zalogaje - oni vas zadovoljavaju između obroka i mogu spriječiti prejedanje.

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste održali zdravu prehranu dnevno na stazi je stvoriti vlastite 100 kalorijske snack pakete. Kupujte svoje zalogaje u rasutom stanju, a zatim sastavite samoposlužne pakete. Jeftiniji od zaliha na trgovinama kupljenih 100 kalorija, to je sigurno! Brze 100 kalorijske ideje: 14 badema, 25 pistacija ili 1,25 oz. grčevit. Uhvatite ih u ladicu vašeg stola, vaš automobil, torbicu - gdje god se vjerojatno nalazite u potrebi za hranjivim tvarima.