"Ja sam novi trkač i želim se brže. Trebam li najprije raditi na poboljšanju svoje udaljenosti ili brzine?"
Bolje je da počnete pokušavati povećati udaljenost (ili vrijeme, ako želite mjeriti po vremenu) svojih koraka. Dok gradite svoju izdržljivost, brzina će se također poboljšati.
Savjeti za trčanje dalje
- Upotrijebite strategiju trčanja / hoda. Nemojte stavljati pritisak na sebe da biste pokrenuli cijelu dužinu željene udaljenosti. Pomoću kombinacije vožnje / hodanja moći ćete pokriti više udaljenosti i još ćete uvijek dobiti sjajno vježbanje. I, ne brinite, polako ćete graditi kondiciju - i samopouzdanje - trebate trčati duže bez hodanja.
Trčite na razgovoru. Jedan od najčešćih razloga zašto početnici trče prestati trčati prije nego što dosegnu svoju udaljenost cilj je jer oni trčanje prebrzo. Kada prvi put započnete s trčanjem, stvarno biste trebali trčati na razgovorni ritam, što znači da možete vrlo lako razgovarati u potpunim rečenicama tijekom rada. Ako zezate za zrak, definitivno ćete prebrzo krenuti.
Neki početni trkači zapravo su fizički dovoljno sposobni da vode određenu udaljenost, ali nemaju povjerenja niti mentalnu snagu da se guraju dalje. U mnogim slučajevima to je jednostavno "um zbog materije". Pokušajte se odvratiti igrajući igre za um, odabirom novih trčanja ili trčanja s drugim ljudima.
Kada početi gurati ritam
Nemojte se žuriti u formalni trening brzine, kao što je interval treninga, upravo još. Previše trčanja na prevelik intenzitet je jednostavan način da se ozlijedi.
Nakon što ste trčali oko dva mjeseca i imate lijepu bazu, možete početi dodavanjem koraka u jedan od vaših tjednih koraka. Također možete pokušati preuzeti ritam prema kraju jedne od vaših staza. Pričekajte dok ne pokrenete 3-4 mjeseca prije nego što počnete dodavati korake za tempiranje , fartlekove ili intervalne vježbe.
Također pogledajte: