Zatvorena veza između prestanka alkohola i gubitka težine
Jeste li se ikad zapitali trebate li prestati piti za izgubiti težinu? Postoji desetaka dobrih razloga za praćenje konzumacije alkohola. Možete odabrati da smanjite unos alkohola kako biste poboljšali svoje zdravlje, svoje odnose ili svoju razinu produktivnosti. No, neki ljudi također su prestali uzimati alkohol za gubitak težine.
Znači, to radi? Za mnoge ljude koji smanjuju ili uklanjaju njihovu potrošnju je učinkovit način za izgubiti težinu.
Ako mislite da bi moglo raditi za vas, razmotrite različite načine na koje alkohol utječe na vašu prehranu. Zatim, ako odlučite prestati piti za izgubiti težinu, koristite sljedeće strategije kako biste provjerili je li vaš plan mršavljenja uspješan.
Otkazivanje alkohola i gubitak težine
Čak i ako ste umjereno pijan, kalorije koje konzumirate od alkohola mogu utjecati na vaše pokušaje gubitka težine. Prema US Department of Health i Human Services, umjereno piće je definirano kao jedno piće ili manje po noći za žene ili dva pića ili manje po noći za muškarce.
Ovisno o tome što piješ, te kalorije mogu dodati do tisuću kalorija ili više tjedno. Razmislite o broju kalorija u popularnim alkoholnim pićima.
- U vinu se obično nalaze 100-130 kalorija
- Može biti bilo gdje od 60 do 200 kalorija u pivu
- Postoji oko 97 kalorija u unflavored votki (ali aromatizirana votka može imati više)
- Može postojati 65-70 kalorija u tequilu
- Mogu biti 100-150 kalorija u margarici
Da bi se stvari pogoršale, često pijemo više od jednog obroka alkohola, a da to ni ne znamo. Jedno posluživanje crvenog ili bijelog vina, na primjer, je samo pet unci. Mnogi restorani poslužuju čaše od 6 ili čak 8 unca čaša vina. A vino staklo koje imate kod kuće može držati do četiri puta više od toga.
Kada ste zadnji put izmjerili svoje vino?
Ako vaša navika pijenja ide dalje od umjerene prakse, mogli biste biti u nevolji. Binge piće je definirano kao pet ili više pića za muškarce ili četiri ili više za žene u kratkom vremenu. Ako samo jedno posluživanje piva sadržava 150 kalorija, tada bi jedna epizoda s pićem mogla iznositi 600 do 750 kalorija ili više u samo jednoj noći.
Više Downsides na piće
To nije samo trošak kalorija za piće koji čini pijenje loše za mršavljenje. Postoje i drugi razlozi da smanjite svoje piće ako želite izgubiti težinu. Jedna stvar, kalorije se lako nadovezuje kada su tekućine. Piće nas ne napunjuju kao hrana. Dakle, ako pijete kalorije, mogli biste lako i dalje završiti gladne i želeći hranu.
Pored toga, pijenje može odstraniti metabolizam. Ako preskočite vježbe da biste krenuli prema sretnom satu, vjerojatno ćete izgorjeti manje kalorija tijekom dana. I možda ćete biti još tjeskobniji i manje aktivni u danima nakon pijenja.
Zatim se problem pogoršava. Prema studiji Nacionalnih instituta za zdravstvo, kada potrošnja alkohola raste, naša kvaliteta prehrane obično se spušta. Naime, istraživači su otkrili da, kada povećamo piće, vjerojatno ćemo jesti manje voća i konzumirati više kalorija od kombinacije alkoholnih pića i hrane visoke u nezdravim mastima i dodanim šećerima.
Kako prestati piti za izgubiti težinu
Ako ste odlučili prestati piti za gubitkom tjelesne težine, postoji nekoliko korisnih strategija koje možete upotrijebiti da biste dobili kroz kvrge na putu. Prvo, imajte na umu da još uvijek možete sresti socijalni pritisak za piće. U svojoj knjizi High Sobriety moja godina bez pića , autor Jill Stark objašnjava da joj je bilo korisno odgovoriti kada su joj prijatelji ili suradnici pritisnuli piće tijekom svoje godine apstinencije. Vi svibanj također želite pripremiti izjavu o tome zašto ne pijete prije nego što odete na zabave ili događaje kako biste spriječili sličan društveni pritisak.
Stark se također povezuje s mrežnom zajednicom zvanom Hello Sunday Morning. Web stranica povezuje ljude koji su odlučili prestati piti 3 mjeseca ili godinu dana kako bi stvorili smislene promjene u njihovom životu. Svaki sudionik blogira o svojim iskustvima i dijeli njihove razloge za odustajanje. Mnogi ljudi uključuju gubitak težine kao cilj. Stranica vam pomaže da postavite razumni cilj i pratite svoj napredak.
Naposljetku, imajte na umu da ako je vaš konačan cilj izgubiti težinu, ne možete zamijeniti jednu kalorijsku naviku s drugom. Ukratko, odustajanje od alkohola ne bi trebalo biti izgovor za prekomjernu preosjetljivost u druge poslastice poput čokolade ili junk food. Čak i zdravije zamjene alkohola mogu poništiti prednosti apstinencije za mršavljenje. Na primjer, bezalkoholno pivo može sadržavati 95 kalorija ili više. Posluživanje Coca-Cola od 12 grama sadrži gotovo 150 kalorija. Ako možete, pokušajte piti vodu ili bez kalorija.
Ako odlučite odustati od alkohola ili smanjiti unos, može vam pružiti priliku da bolje izgledate i osjećate se i stvorite smislene promjene. Ako ste pametni o tom procesu, možete izgubiti težinu. Budite sigurni da biste dobili podršku obitelji i prijatelja kako bi putovanje pozitivno iskustvo.
izvori:
Nacionalni instituti zdravlja povećao kvalitetu prehrane kako povećava unos alkohola.
Stark, Jill. Visoka razigranost: moja godina bez pića . Izdavači pisaca, 2013