U boli? Nema problema! Umjereno do snažno vježbanje može vam pomoći da se osjećate bolje
Nosite se sa mnom na ovome, jer ono što se može činiti TMI će imati dovoljno smisla: sklon sam migrene i sinusnim problemima, nesretni dvostruki zub, budući da živim u području Washington, DC, koji ima česte promjene u barometarskim pritisak (zajednički pokretač epizoda migrene). U posljednjih nekoliko godina otkrio sam da kad ujutro imam malu glavobolju, često se osjećam puno bolje nakon zatvorenog biciklističkog klasi, a da ne moram uzimati lijekove koji olakšavaju bol.
Shvatio sam da je to samo osobni trenutak - iako dobar! - dok sam naišao na neke znanstvene studije koje upućuju na to da unutarnji biciklizam uistinu može pomoći bolesnicima koji boluju od migrene i drugih koji pate od različitih oblika kronične boli.
Na frontu glavobolje, studija iz Centra za glavobolju od Cephalea u Göteborgu, Švedska, iz 2009. godine otkrila je da kada osobe s migrenom izvedu program vježbanja koji se temelje na zatvorenom bicikliranju tri puta tjedno, povećao se njihova aerobna razina fitnessa i status migrene (uključujući učestalost napadaja migrene, intenziteta simptoma i njihove upotrebe lijekova) značajno se poboljšala. U 2011. godini isti su istraživači ustanovili da je vježbanje 40 minuta tri puta tjedno dovelo do većeg smanjenja napada migrene od uzimanja preventivnog antikonvulzivnog lijeka nakon tri mjeseca. To može biti zato što kardiovaskularna vježba "može aktivirati više mehanizama modulacije boli, ako ne i temeljni mehanizmi koji pokreću napad", prema članku iz 2013. godine u časopisu Migrene .
Ali to bi moglo biti i zato što aerobna vježba kao što je zatvoreni biciklizam pokreće oslobađanje endorfina, prirodnih lijekova protiv bolova.
Istina je, efekti ublažavanja boli unutarnjeg biciklizma nisu isključivi za migrene. Ovaj oblik vježbanja također može ublažiti bol i poboljšati kretanje među ljudima s osteoartritisom (OA) koljena.
Zapravo, istraživanje iz studija iz Northern Illinois University otkrilo je da kada su osobe s koljenom OA stacionirale biciklističke vježbe tijekom 12 tjedana, njihova brzina hodanja bila je značajno poboljšana, a rezultati na različitim mjerama bola znatno su se smanjili.
U međuvremenu, unutarnji biciklizam može olakšati druge oblike boli između prepona i brade. Studija iz 2013. godine sa sveučilišta Western Sydney u Australiji pokazala je da nakon što su osobe s kroničnom nespecifičnom niskom leđnom boli radile 8 tjedana biciklističkih vježbi na stacionarnom biciklu, njihova bol se znatno smanjila (iako ne baš kao usporediva skupina koja je to učinila Pilates trunk vježbe); Međutim, u šestomjesečnom broju ljudi u obje skupine dobivale su slična poboljšanja.
Štoviše, istraživanje iz Danske iz studije iz 2010. godine pokazalo je da su ljudi s bolovima u mišićima vrata i ramena radili 20 minuta umjerenog intenziteta bicikla u uspravnom položaju s opuštenim ramenima, te su dobili veću oksigenaciju mišića vrata i ramena; to je značajno jer može objasniti zašto se bicikliranje s ramenima opušteno (što biste trebali raditi u svakom slučaju, kao dio pravilnog unutarnjeg biciklističkog oblika ) dovodi do smanjenja bolova u vratu i ramenu.
Dno crta: Ako bolujete od nekog oblika kronične boli, vrijedi iznajmiti biciklizam u zatvorenom prostoru - bilo u grupi ili kao solistički trening - naravno, da imate zeleno svjetlo od svog liječnika. No, važno je zapamtiti da je svako tijelo različito: tako da, iako umjerena do snažna vježba, kao što je biciklizam u zatvorenom prostoru, može imati neki bolni učinak za neke ljude, to bi moglo dodatno pogoršati bolove za druge. Zato je važno pažljivo testirati vodu. Dok vozite, trudite se smiriti svoj um i slušati svoje tijelo , i sami se trčati tijekom vježbanja; dobro disati i ostati dovoljno hidratiziran.
Povjerite se kako se osjećate dok vozite bicikl jer ste najbolji mjerač da li vam vježba olakšava ili otežava bol.