7 Pravila za dijete koje treba prekinuti ako želite izgubiti težinu

Ako ste ozbiljni zbog gubitka težine, postoji nekoliko popularnih pravila prehrane koja vam je potrebna da biste se slomili. Neka od tih pravila su mitovi gubitka tjelesne mase koji su godinama ostali, a drugi su uvjerenja koja su postala popularna kao dio trendovite dijete. Bez obzira na njihovo podrijetlo, vaša prehrana vjerojatno neće uspjeti ako ih slijepo slijedite. Dakle, provjerite popis i provjerite jeste li dobili činjenice, tako da možete izgubiti težinu brže i zadržati svoju težinu off za dobro.

Dijeta Pravilo # 1: "Trebao bih jesti češće kako bih izbjegao način gladi."

Dijeta stvarnost: Nema ništa loše u prehrani malih čestih jela kako bi se zadržao od prejedanja tijekom obroka. Nikad ne želiš biti toliko gladan da si muškarac. Ali ako mislite da je češće jesti učinkovitije za mršavljenje, pogrešno ste.

Dijeta Pravilo # 2: "Izbjegavajte ugljikohidrate i uzrokuju debljanje."

Dijeta stvarnost: Carbs ne uzrokuju debljanje. Škrob ne uzrokuje debljanje. Uzet ćete težinu ako jedete previše kalorija, bez obzira na to jesu li kalorije ugljikohidrati, masti ili proteini. Neki ljudi izbjegavaju škrobni ugljikohidrate jer obično imaju malu nutritivnu vrijednost i zato što ćete vjerojatno opet brzo gladovati ako ih jedete.

Dijeta pravila # 3: "Niska masnoća hrana će mi pomoći izgubiti težinu brže."

Dijeta stvarnost: Hrana koja je prirodno niska u masti obično su namirnice koje su vam dobre.

Budući da je masnoća bogata kalorijama, dobro je ograničiti količinu masti u vašoj prehrani ako želite izgubiti težinu. No, mnoga su hrana s malo masnoće za prehranu zapravo loša za vašu prehranu.

Dijetetsko pravilo # 4: " Treninzi s visokim intenzitetom su najbolji treneri za gubitak težine."

Dijeta stvarnost: HIIT vježbe su najveći trend u fitness industriji u posljednjih nekoliko godina. Snimke s visokim intenzitetom spaljuju mega kalorije. Ali ne biste trebali učiniti više od njih brže izgubiti težinu. Ponekad, naporan trening može učiniti više zla nego dobro.

Dijeta pravila # 5: "Organska, ne-GMO, bez glutena hrana pomoći će mi izgubiti težinu brže nego procesirana hrana."

Dijeta stvarnost: Nema ništa loše u prehrani organske, bezglutenske ili ne-GMO hrane. Ali činjenica je da su mnoge organske hrane bez GMO-a bez glutena obrađene hrane i sadrže jednako mnogo kalorija i grama šećera kao i redovna hrana.

Dijetetsko pravilo # 6: "Dobar dan za moje dijete."

Dijeta stvarnost: Cheat dana i dijete koje uključuju povremeni post zvuči kao velika ideja jer dopuštaju dijetetičari da jedu neke od hrane koje žude. To je vjerojatno razlog zašto je trend tako brzo zauzeo. Ali postoji slaba strana za uzimanje dana od prehrane - i može vam koštati nekoliko kilograma na ljestvici.

Dijetetska pravila # 7 : " Brzi metode gubitka težine nikad ne rade."

Dijeta stvarnost: Većina brzo mršavljenja dijete su fads temelji se na bizarne, neutemeljen znanosti.

Ali to ne znači da su sve brze mršavljenja dijete loše za vas. Neki ne samo da rade, već mogu vam pomoći da izgubite više težine u dugoj vožnji.

Zapamtite da postoje iznimke za svako pravilo. Dok su neke od tih pravila prehrane izvorno bile zasnovane na razumnim dokazima, neke su se promijenile tijekom godina i više nemaju smisla. Ako slijedite pravilo o prehrani, provjerite znate li zašto. Pametni dijeti mršaviti brže.