Mnogi trendovski programi mršavljenja obećavaju da ćete brzo izgubiti težinu i zadržati je. Problem je u tome što mnogi od tih "sudarnih" dijeta nisu realni i ne rade. Ali to nije nužno jer je brz gubitak težine loš.
Gubitak težine brzo može zapravo biti dio zdravih planova mršavljenja.
Ako želite izgubiti težinu, međutim, brza faza mršavljenja mora biti dio većeg, sveobuhvatnijeg pristupa koji uključuje dugoročne promjene u životnom stilu kako bi vam pomogli u održavanju vaše vitke tjelesne težine.
Metode brze mršavljenja
Pa kako ljudi brzo gube na težini? Uobičajene metode uključuju niske kalorijske dijete (LCD) i vrlo niske kalorijske dijete (VLCD). Dijeteti trebaju znati razliku prije nego što odaberu plan mršavljenja .
- Niska kalorijska dijeta: programi za smanjenje tjelesne težine koji pružaju 1000-1,200 kalorija dnevno za žene ili 1.200-1.600 kalorija dnevno za muškarce smatraju se niskokaloričnom dijetom. Prema mreži za kontrolu težine, ove dijete često uključuju redovitu hranu koja se ponekad kombinira sa zamjenskim zamjenskim zamrzavanjem ili proizvodima.
- Vrlo niske kalorijske dijete: VLCD-ovi su često tekuće dijete ili dijete koje uključuju malo ili nimalo regularne hrane. Vrlo niske kalorijske dijete daju do 800 kalorija dnevno. Ove dijete obično zahtijevaju medicinski nadzor i mogu se održavati samo kratko vrijeme. Pacijenti koji su pretili svibanj raditi s njihovim liječnicima da izgube težinu na VLCD, kao što je Optifast, kako bi poboljšali svoje zdravlje.
Popularna dijeta za brzo izgubiti težinu
Vidjet ćete neke trendy low-kalorijske dijete , uključujući M-Plan Diet i 3-dnevnu vojnu dijetu , reklamirane online i u modnim časopisima ili tabloidi. Njihove strategije koje privlače pažnju često privlače dijete koje traže nešto novo i nešto jednostavno. Planovi uglavnom ne podupiru legitimni proizvođači mršavljenja, liječnici ili registrirani dijetetičari i obično nisu učinkoviti za dugotrajno mršavljenje .
No, neke niske kalorijske dijete su podržane markama koje biste prepoznali. Nutrisystem , na primjer, ima Fast 5+ Kit koji pomaže novim dijetama da izgube pet funti u prvom tjednu. Tijekom tog tjedna, dijete slijedi strukturirani plan prehrane koji osigurava oko 1000 kalorija.
Dr. Anthony Fabricatore je potpredsjednik za istraživanje i razvoj Nutrisystema. On kaže da je Fast 5+ Kit namijenjen da bude dio dugoročnog plana. Objašnjava da "nakon prvog tjedna korisnici prelaze na kalorijsku razinu koja je prilagođena njihovim procijenjenim metaboličkim potrebama kako bi podržala nastavak gubitka od 1-2 funti tjedno".
Ali Nutrisystem nije jedini komercijalni program prehrane koji uključuje brzi gubitak težine kao dio prvog tjedna plana. Dijeta poput Atkins i South Beach Diet također uključuju niskokaloričan stupanj u početku kako bi poboljšao vaš gubitak težine.
Zašto (neke) brze težine dijete radi
Pa zašto bi dijeter slijedio kratkotrajnu, niskokaloričnu prehranu ako bi se njihova stopa gubitka tjelesne mase u konačnici usporila? Prema Fabricatoru, kratkotrajno brzo mršavljenje može pružiti poticaj za dijete. U svom iskustvu kao kliničar terapeuta vidi da dijete dobiva dvije posebne prednosti.
- Brzi rezultati. Kad ljudi počnu s prehranom, ulažu vrijeme, novac i trud. Ako dobiju brz povrat ulaganja, vjerojatnije je da će i dalje ulagati i držati se njihovog plana duže vrijeme.
- Pozitivna uvjerenja. Kada dijete vjeruje da mogu izgubiti težinu, oni povećavaju svoje šanse za postizanje cilja gubitka težine. To je koncept koji psiholozi nazivaju samo-učinkovitost; uvjerenje da možete izvršiti određeni zadatak. Tjedan uspješnog bržeg mršavljenja može vam pomoći da poboljšate svoj sustav vjerovanja i izgradite samo-učinkovitost .
Brzo mršavljenje Nedostaci
Niska kalorijska dijeta i vrlo niske kalorijske dijete nisu za svakoga. Vrlo niske kalorijske dijete pogodne su samo za osobe koje su pod liječničkim nadzorom. U većini slučajeva, oni se koriste s ljudima koji su pretili ili čija je zdravstvena opasnost zbog svoje težine.
Niska kalorična dijeta, poput Fast 5+ Kit by Nutrisystem, nisu uvijek medicinski prikladna za dijete s dijabetesom ili drugim medicinskim uvjetima.
Osim toga, prijelaz s niskokalorične prehrane može biti problematičan. Nakon brzog gubitka težine, dijeteti moraju prijeći na tradicionalni način prehrane ili se vratiti na svoje stare prehrambene navike. Ljudi koji se vrate u svoje stare prehrambene navike vjerojatno će dobiti povratak težine. I dijeti koji se presele u tradicionalnu prehranu mogu biti razočarani kada im se smanji gubitak težine ili staje . No, Fabricatore kaže da se to razočaranje može spriječiti ako dijetalac ima jasna očekivanja o prijelazu s početka prehrane.
I na kraju, brzo mršavljenja, samo dijeta, ne daju dijetetičarima priliku da nauče važne zdrave navike koje su im potrebne za održavanje svoje težine cilja za život. To je razlog zašto je prijelaz na dugoročniji tradicionalni plan mršavljenja važan. Kada dijete ulaže u uravnotežen cjeloviti dugoročni plan mršavljenja - koji može uključivati brzu fazu mršavljenja - nauče zdrave navike kao što je kontrola dijela, pronalaženje vremena za vježbanje i umjerenost. Konačno, to su vještine koje će ih držati mršavim za život.