1 - Kako odabrati zdravo snack bar
U savršenom svijetu, zdravi će jedući snack na zeleno, zeleno povrće, svježe bobice i male obroke proteina. Ali, suočimo se s njim, vaš život nije uvijek savršen. Vaš život ispunjen je napornim danima kada trebate zgrabiti snack bar kako bi se zadovoljili između jela. No, koji snack bar bi trebao odabrati?
Najbolji snack barovi za mršavljenje ili za zdravu prehranu nisu uvijek snack barovi koji imaju najzdravija izgleda paketa ili najviše trendi prehrambene fraze na etiketi. U stvari, mnogi od njih su loši izbori ako pokušavate izgubiti težinu. Za gubitak težine, želite pronaći barove koji pružaju puno zadovoljstva bez previše kalorija.
Dakle, kada odaberete snack bar, izbjegavajte prednji dio paketa. Pronađite činjenice o prehrani snack bar i skenirate za važne podatke. Evo što tražiti:
Veličina trake. Snack barovi mogu biti u veličini od 20 grama do više od 70 grama. Veće šipke će biti više od punjenja, ali mogu sadržavati više masnoća i kalorija nego što trebate za vrijeme snacka . No, manje rešetke ne mogu zadovoljiti vašu glad, a vi svibanj završiti jesti više od jednog. Vjerojatno ćete naći da je bar srednje veličine, oko 40-50 grama, će vas napuniti između obroka.
Makronutrijenata. Provjerite koliko grama proteina, ugljikohidrata i masti sadrži bar.
- Ugljikohidrata. Dijeteri nakon niskog obroka ugljikohidrata žele bar s manje ugljikohidrata i manje šećera. Ako je moguće, pokušajte pronaći bar koji ima manje od 10 grama šećera.
- Mast. Potražite bar s manje masti. Većina snack barova sadrže 3 do 11 grama (ili više) masnoća. Kao osnova za usporedbu, Snickers bar od 52 grama sadrži 12 grama masti. Razborito je pronaći snack bar s četiri ili pet grama masti.
- Protein. Više proteina obično je bolje, ali ne uvijek. Smetnje proteina pomažu u izgradnji mišića i pomažu vam da se osjećate punim, ali visoki proteinski štapići imaju tendenciju da sadrže više masnoća i kalorija. Ako jedete pravu količinu proteina u vrijeme obroka, možda vam neće trebati dodatne kalorije iz proteina između obroka.
Kalorija. Kalorije su najvažnije kada pokušavate izgubiti težinu. No, mnogi zdravi snack barovi imaju više kalorija nego što trebate između obroka.
2 - Snack barovi za izbjegavanje Ako pokušavate izgubiti težinu
Mnogi popularni snack barovi razvijeni su za trkače, planinare i druge sportaše. Ako pokušavate izgubiti težinu, to su snack barovi kako bi izbjegli. Zašto? Budući da su dizajnirani za brzu energiju sportašima koji su mu potrebni za uspješno nastupanje tijekom utrke ili treninga. Oni nisu nužno dizajnirani kako bi vam pomogli da izgubite težinu.
Dakle, ako vam je cilj gubitak težine, izbjegavajte snack barove koji sadrže previše kalorija - čak i ako bar sadrži zdrave sastojke, ima zdravu naljepnicu i slike zdravih sportaša na prednjoj strani. Mnoge sportske izgleda visoke proteinske šipke su izvrsne za sportaše i tijelo graditelji, ali imaju previše masti i previše kalorija za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu.
Trebali biste biti u mogućnosti pronaći snack bar koji ima 200 kalorija ili manje. Imajte na umu da bar Snickers ima 250 kalorija i vjerojatno ne biste jeli bombon bar kao dio vašeg plan mršavljenja. Dakle, ako vidite bar koji izgleda dobro, ali sadrži previše kalorija, preskočite je i potražite nižu opciju kalorija.
3 - zdrava kikiriki maslac snack barovi
Ako volite maslac od kikirikija i volite čokoladu, možda biste htjeli isprobati jednostavno maslac od kikirikija proteina. Maple Pecan i Kakao Kava su također popularni okusi. Ova bar 40 grama dovoljno je velika da zadovolji vašu glad, ali dovoljno mala da se uklapa u aktovku ili torbu. Puno je, ukusno i lako se može naći u lokalnoj trgovini.
- Kalorije: 150
- Masnoća: 5 g
- Protein: 15 g
- Ugljikohidrati: 16 g
- Šećer: 1 g
Jednostavno Protein proizvodi i razne druge zalogaje, uključujući Protein Chips i Protein Crunch (mješavinu proteina sirutke, voće i orašasti plodovi) kako biste zadovoljili glad. Dakle, ako ste u potrazi za nešto hrskavo u vrijeme snack, oni su dobre niske kalorijske, visoke proteinske opcije razmotriti kao dobro.
4 - Granola-style snack barovi
Ako ste dijabetičar koji više vole tradicionalni snack bar u stilu granola, veliki low-calorie snack bar za vas bi bio vrsta zdravih žitarica za kakao maslac Dark Chocolate bar. Dobit ćete manje proteina u ovoj baru od 35 grama, ali puno cijelih zrna da bi vas napunio i zadržao zadovoljan.
- Kalorije: 150
- Masnoća: 5 g
- Protein: 3 g
- Ugljikohidrat: 23 g
- Šećeri: 8 g
Prirodna dolina od kikirikija Crunchy Granola barovi su također relativno niske u kalorijama (190 kalorija po dva bara posluživanje) i dati četiri grama proteina. I možete vidjeti bilo koji od ovih izbora na vašem lokalnom tržištu:
- Kashi slojevite Granola Bar Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorija, masnoća 4,5 g, protein 4g, ugljikohidrat 20g, vlakno 3g
- Razina života karamela čokoladni kikiriki maslac (40g): 140 kalorija, masnoća 6g, proteina 11g, ugljikohidrata 18g
5 - Snack barovi bogati proteinima
Ako pokušavate povećati unos proteina, postoji mnogo mogućnosti za odabir. PowerBar's Clean Whey Protein Barovi su pametan izbor. Barovi dolaze u okusima poput Chocolate Chip Cookie tijesta ili kolačića i krema i daju 20 grama proteina i samo 2 grama šećera i pet grama masti.
Onda bi moglo biti nekoliko dana kada trebate svoj snack bar zamijeniti obrok. U tim situacijama željet ćete pronaći snack bar s više proteina i više kalorija. Premier Protein Dark Chocolate Mint je pametan izbor.
- Snack bar veličina: 72g
- Kalorije: 280
- Masnoća: 7g
- Protein: 30 g
- Ugljikohidrat: 26g
- Šećeri: 10g
Ova šipka ima više kalorija nego Snickersova šipka, ali manje masnoća, ali kalorije dolaze iz proteina za izgradnju mišića. Ako uključite visoko bjelančevin snack bar poput ove u uravnotežen plan kalorija pod kontrolom kalorija, moći ćete zadržati svoju prehranu na stazi - čak i uz dodatne kalorije.
6 - Snack barovi s prihvatljivim proračunom
Konačno, jedan od mojih omiljenih snack barova je također jedan od najjeftinijih i najlakše pronaći. Bjelančevine za špamiju na tržištu pune su, ukusne i ne koštaju toliko mnogo visokih proteina na tržištu. Ne morate ići u specijaliziranu trgovinu ili ljekarnu kako biste ih pronašli. Na traci u 6 brojčanih okvira pronaći ćete u trgovinama Target u vašem području. Svaka 50 grama Chocolate Deluxe Protein Bar sadrži:
- Kalorije: 190
- Masnoća: 5g
- Protein: 20 g
- Ugljikohidrat: 18g
- Šećeri: 2g
Tržnica Kuhinja također čini Chocolate Protein Bar maslac od kikirikija za ljubitelje orašastih plodova.
7 - Najbolji zalogaj za dijetere
Naravno, najbolji zdravi obroci za dijete obično su zalogaje koje napravite sami . Zašto? Zato jer prije planiranja i pripreme vaših zalogaja obično planirate i pripremate jela. I dijeteti koji planirati obroke (i workouts!) Unaprijed su obično dijetetičari koji naći uspjeh.
Ako možete sjesti jednom tjedno i planirati zdrave obroke i grickalice kontrolirane od dijelova , moći ćete uživati u hrani koju volite i ostati zadovoljni tijekom dana.