Također poznat kao : Čučanj
Vrsta poza : Otvaranje kuka
Prednosti : Otvara bokove i prepone, proteže se i jača noge i gležnjeve.
Čučanje prirodno dolazi djeci i koristi se kao odmorište u mnogim mjestima na Zemlji, ali većina odraslih osoba u Prvom svijetu izišla je iz navike. Do sada, iz navike, zapravo, smatraju da su čučnjevi izuzetno neugodno za bokove i noge.
Ako ste ovo doživjeli, nemojte se približavati pozadini vijenaca s vašeg popisa obveza jer je to stvarno učinkovit način da se suprotstavi stezanje koje ste dobili od prevelikog trošenja sjedenja u stolicama. Umjesto toga, na početku koristite pribora za podršku, tako da možete napraviti poza na način koji nije bolan. Zatim radite s vremenom da se polako onesposobite od rekvizita tako da ih spuštate malo po malo. To može biti dug proces, ali funkcionira i važan je za dugotrajnu mobilnost i za prevenciju boli.
instrukcije
- Dođite da se podignete s nogama oko razmaka širine matice.
- Savijte koljena i spustite stražnjicu prema podu kako biste došli u čučanj.
- Prirodno je da vaši prsti žele ispasti i to je u redu, ali nemojte pretjerati. Naposljetku, nastojiš držati noge bliže paralelnom.
- Uzmite gornji dio ruke u koljena i savijte laktove kako biste dlanove stavili u anjali mudra (molitveni položaj).
- Pokušajte dovesti ruke u središte srca s podlakticama paralelnim s podom, dopuštajući pritisak vaših laktova da lagano otvore koljena.
- Držite kralježnicu ravno, a stražnjica se kreće prema podu, a ramena se opustite od ušiju.
- Ostani ovdje za pet udaha, a zatim ispravite noge kako biste izašli. Ako želite, možete doći izravno u naprijed .
- Pokušajte ponavljati pozu tri puta da biste u potpunosti iskoristili zagrijavanje. Ako vježbate kod kuće, u redu je napraviti neke druge poze između vaših čučnjeva.
Savjeti za početnike
- Koristite preklopljen deku pod potpeticama za potporu ako se vaše potpetice pojave kad zglobovi. To je bolje nego pokušavate uravnotežiti kugle nogu, što pomiče cijelu putanju pozicije naprijed, a ne dolje.
- Gurnite blok ili dva ispod stražnje strane za dodatnu podršku ako je potrebno.
- Tijekom vremena provjerite možete li postupno smanjiti visinu nosača tako da gravitacija može raditi da se protežu bokovi i gležnjevi.
Napredni savjeti
- Ako su vam noge paralelne, radite da ih približite.
- Otpustite potporu koljena u koljenima i pokušajte zadržati odvajanje koljena i dugu kralježnicu.