Korištenje vašeg zdravog razuma i poduzimanje određenih mjera predostrožnosti prilikom pokretanja može vam pomoći da ne biste ozlijeđeni ili postali žrtva. Slijedite ove korake kako biste ostali sigurni na vanjskoj vožnji:
1. Koristite zdrav razum. Prije nego što krenete na vožnju, odvojite minutu ili dvije da obavite sigurnosnu provjeru. Jesu li vaše cipele vezane? Jeste li upoznati s vašom rutom? Da li netko drugi zna gdje ćeš raditi?
Kada počnete trčati, nastavite s sigurnosnim provjerama. Provjerite jeste li bježali s ulice ili protiv prometa (tako da možete vidjeti automobile koji dolaze kod vas). Pazite na pukotine ili bumps na pločnik, ili stijene i grane na trčanje put.
Više: Gdje bih trebao trčati?
2. Provjerite jeste li vidljivi. Bez obzira na doba dana kada se trčete, važno je da ste vidljivi, pogotovo vozačima. Uobičajite se nositi bijelu ili svijetle boje odjeće. Prilikom trčanja u ranim jutarnjim satima, noćnim satima ili sumrak, provjerite jeste li uključeni reflektivni uređaj. Iako neke stvari (tenisice, jakne) već imaju reflektirajuće dijelove na njih, ne boli dodati još. Reflektirajući prsluk može se nositi preko bilo kojeg oblika trkaće odjeće i svakako će vam pomoći vozačima da vas vide.
Više: Reflektirajući stupanj prijenosa za noćnu vožnju
3. Nemojte se trčati sami noću. Bez obzira koliko se udobno osjećate trčanje noću, uvijek postoji više sigurnosti u brojevima.
Ako se obično izvodi samo, pokušajte pronaći pokrenutu grupu kako biste imali partnere koji trče.
Više: Savjeti za trčanje po noći
4. Uvijek imajte na umu identifikaciju. Stavite vozačku dozvolu i svoju karticu zdravstvenog osiguranja (u slučaju ozljede) u džepu ili nosite identifikacijsku oznaku na cipelama. Ako nosi oznaku ID ili narukvicu, provjerite ima li na njemu hitni kontaktni broj.
Kad god je to moguće, pokušavam pokrenuti sa svojim mobitelom i spremiti moje ICE brojeve (u slučaju izvanrednog stanja). Mnogi trkači koriste trčanje pojaseve za držanje svoje osobne iskaznice i mobitela.
5. Ograničite svoje distractions. Znam da je teško - možda nemoguće - za neke od vas da trčate bez glazbe, ali stvarno ne biste trebali koristiti svoj iPod ili MP3 player za vanjsku vožnju. Isključivanje osjećaja sluha znači da ne možete čuti nadolazeće automobile, bicikliste koji viknu za kretanje, puštanje pasa ili bilo koju drugu potencijalnu prijetnju. Spremite svoj iPod za pokretanje treadmill-a. I pazite da obratite pažnju na svoju okolinu. Ako dopustite da vam se um previe previše, možete se naći u luci u nesigurno područje.
6. Nemojte pretpostavljati o vozačima. Imajte na umu da mnogi vozači ne obraćaju pozornost jer slušaju radio, razgovaraju na mobitelu ili čitaju kartu. Nemojte pretpostavljati da vas vozači mogu vidjeti ili da će vam pustiti, jer imate pravo na put. Obavezno kontaktirajte vozače na uličnim prijelazima prije nego što prijeđete. I još bolje, pokušajte ostati s ceste što je više moguće i držati se trčanja u parkovima ili na stazama i nogostupa.
7. Pazite na bicikliste i druge trkače. Čak i ako se vozite na stazi ili u parku bez automobila, uvijek budite svjesni drugih trkača i biciklista.
Ako se približavate drugom trku ili biciklu i trebate ih prenijeti, komunicirajte s njim i obavijestite ih na kojoj strani pokušavate proći. Prije zaustavljanja ili okretanja provjerite je li put jasan.
8. Nosi gotovinu ili bankomat. Uvijek je dobra ideja da imate novac na vas, u slučaju nužde. Na primjer, ako se vrijeme loše, izgubite ili ozljeda počinje gnjaviti vas, možda ćete morati uzeti taksi ili autobus natrag na početnu točku. Neke dodatne gotovine također mogu biti korisne ako trebate zaustaviti i kupiti vodu, sportsko piće, hranu ili prvu pomoć tijekom vožnje.
9. Pouzdajte se u instinkte. Ako se lokacija ili osoba osjećaju ugodno, pouzdajte se u trbuh i pokrenite u drugom smjeru.
Više: Kako rukovati Hecklers na trčanje
Što trebaš:
- Svijetla oblačna odjeća
- Vozačka dozvola ili drugi oblik osobne iskaznice
- Reflektirajuća oprema