Kao trener fitnesa i zdravstveni trener s novinarstvom, volim informacije. Znanje je moć. Možemo uzeti ono što naučimo i iskoristiti ga kako bismo živjeli bolje i zdravije živote. Izazov je količina informacija koja se nalazi tamo i kako razvrstavati sve to. Od najnovijeg moda do novootvorenih činjenica, kako ćete znati što slijediti?
Ono što želim da znate je da život zdravog načina života ne mora biti kompliciran. To nije nešto što ste "uključeni ili isključeni", kao ona "dijeta" riječ koju ne zastupam. Da bismo vam pomogli u ispunjavanju vaših ciljeva za fitness, zaokružila sam devet jednostavnih trikova koje radim kao fitness treneru, a vi to možete i učiniti. Budite spremni živjeti svoj najzdraviji život moguće.
1 - Slijedite pravilo 80/20
Jedi zdrav 80 posto, ili većinu vremena. Ovo pravilo je lako slijediti jer možete procijeniti svoj dan ili tjedan i znati je li većina izbora koju izrađujete zdrava.
Odlučite jesti čistu (pravu hranu!) Većinu vremena i iskoristite taj 20 posto kao svoju sobicu za kretanje. Vjerojatno sam više poput 90/10, ali ako možete težiti za 80/20, to je sjajno. Ako većinu vremena konzumirate svježe proizvode i mršave bjelančevine, tijekom vikenda imate jelo sladoleda, slijedite pravilo. Plan za oproštenja.
2 - Držite se dvodnevnog pravila
Nikada neću više od dva dana za redom bez vježbe, čak i ako putujem. Ako ikad propustim dva dana za redom, učinit ću sve što je potrebno kako bih se trčao na taj treći dan, čak i ako se izvodi stube unutar zgrade.
Upotrebom ovog pravila pomoći će vam da izgradite rutinu i ritam oko vježbanja. Možete preskočiti svaku krivnju koju ćete sami dati i vratiti se natrag u vježbu 3. dan. Sada imate realan plan igre koji će vas nastaviti vježbati za dugo letjeti. Pravila koja odgovaraju stvarnosti "život se događa" su pravila koja možete raditi u vašem životnom stilu.
3 - Vlak snage
Trening snage izgrađuje mišiće, poboljšava držanje, jača gustoću kostiju i povećava samopouzdanje i kvalitetu života. Imajući mišiće je ključ za obavljanje svakodnevnih aktivnosti (vrtlarstvo, popravak kuće, podizanje kiddosa) i postoji mnogo prednosti da se osjećate jače i samopouzdanije kao osoba.
Trening snage može smanjiti rizik od degenerativnih bolesti i ukupne kvalitete života. Kako starimo, naše snage i metabolizam smanjuju se. Zato je toliko važno da vježbate svoje tijelo tako da se može jačati. Osim toga, što više mišića dobivate, više kalorija vam gori na počinak!
4 - Nikad ne preskoči doručak
Doručak postavlja ton za vaš dan. Kada preskočite doručak ili ne jedete nekoliko sati nakon što budete budni, vjerojatno ćete previše jesti za ručak ili manje od zdravih izbora, jer vaša glad vodi autobus. Jedite zadovoljavajući doručak na bazi proteina koji će vam početi dobivati gorivo i snažno. Ne mora biti komplicirano - neki od najboljih doručaka su ne kuhati!
5. Pronađite vježbu koju volite
Neki ljudi vole vježbu i ne mogu živjeti bez njega, a neki ljudi tvrde da su ga mrzili ... i postoji čitav niz mišljenja u sredini.
Potražite oblik vježbe koju volite. Kada volite aktivnost, nitko vas ne mora uvjeriti da to učinite. Nećete morati raditi na svojoj predanosti otići u klasu spina ili dizati utege u teretani ako su te aktivnosti koje volite raditi. Možda odaberete grupni sport. Pridružite se novoj teretani. Pronađite razrede za odrasle. Učinite zračnu jogu u studiju, ili trening otporne grupe kod kuće. Možete se iznenaditi svojom ljubavlju trčanja ili kettlebellovima.
Ja sam zavjetovana grupa fitness junkie i ne mogu dobiti dovoljno predenja, kondicioniranje klase i bootcamps. Pa što tvoj poziv? Možda je to priroda, pješačenje staza. Morate se nastaviti vježbati sve dok ne pronađete pravo.
6 - Zadržite pozitivan stav
Živjeti s pozitivnim stavom je nešto što propovijedam i živim jer ništa produktivno ne događa se iz negativnosti. Imam znanost na mojoj strani, jer istraživanje pokazuje da kad ste prvi put sretni, vjerojatno ćete uspjeti u životu. Imajući taj pozitivan stav i biti optimističan, pruža vam mogućnost postavljanja ciljeva, vjerovanja u sebe i traženja rješenja za izazove.
S pravom razmišljanja, imate povjerenja u svoje sposobnosti i veća je vjerojatnost da poduzmete akcijske korake kako biste postigli svoje ciljeve. Kao da privlači, tako da ako ste pozitivni, to je kao da otvorite ruke za sve pozitivne stvari koje dolaze odmah od vas.
7 - Pijte vodu limuna
Svako jutro, prije nego što jedem ili pijem ništa - a to uključuje i moju kavu - stižem do velike čašice vode od limuna. Ja stisnuti oko pola limuna u 12 do 16 unce sobne temperature vode i gutljaj. Tako jednostavno, ali tako dobro za vaše tijelo! To je oduvijek bio moj omiljeni savjeti za podjelu s ljudima koji traže lagano, započeti danas savjet, radi boljeg zdravlja. Limunska voda ispire toksine, uravnotežuje razinu pH i povećava vaš imunitet.
8 - Da li HIIT
U redu, djelomično sam HIIT (intenzivno treniranje intervala) jer volim intenzivne vježbe, ali volim i HIIT jer ćete vidjeti rezultate.
HIIT je vrsta vježbanja u kojoj se maksimalno trudite kroz brze intenzivne vježbe nakon kojih slijedi kratka razdoblja oporavka. HIIT vježba trenira i održava aerobni i anaerobni energetski sustavi. Dobivate brzinu otkucaja srca i poboljšate kardiovaskularnu razinu kondicije, dok gori više masti i kalorija u manje vremena.
Volim raditi i podučavati te vježbe s visokim intenzitetom jer su zabavne. Izgradite mišiće, sagnite kalorije i potaknite metabolizam sve u jednom vježbanju! Bolje tijelo u manje vremena? Prijavi me! Pravo?
9 - Nikad ne idite na party ili Cookout Natašte
Ako gledate kalorije, možda biste mislili da preskočite obroke koji vode do zabave, možete vam uštedjeti kalorije za zabavu, ali to traži probleme. Kada idete na zabavu ili kuhanje umiru od gladi, vjerojatno ćete prejedati i jesti sve pogrešne stvari.
U redu je biti gladan kad izađeš na vrata, ali ne idite gladan ili ćete previše jesti i požaliti kasnije. Imajte nekoliko oraha ili nešto zdravo koje će vam oduzeti vašu glad prije nego što krenete.