Odaberite vježbanje koje će odgovarati vašem planu
Što želite učiniti vašim vježbama za vas? Možete koristiti trening s utezima kako biste dobili brojne ciljeve za fitness , ali je određeni program najbolje postići željenu završnu točku. Planovi treninga u težini mogu vam pomoći da izgubite težinu, izgradite mišiće, oblikujte svoje tijelo ili se općenito prilagodite. Možete koristiti program za bolji rad u sportu ili postizanje zdravstvenog ishoda kao što je poboljšanje gustoće kostiju.
Evo 20 programa vježbanja koje možete odabrati, uključujući sve od gubitka težine do treninga snage za širok raspon sportova:
Trening s težinom za početnike
Ova stranica za početnike dobra je točka skoka ako se morate početi ubrzati terminologije i prakse pri početku. Pronađite odgovore na osnovna pitanja o treninzima za vježbanje težine i uputama kako biste dobili svoj prvi trening s utezima.
Snaga, mišića, snaga
Pogledajte ove osnovne programe koji ciljaju osnove obuke otpora:
- Osnovni program snage i mišića : Sveobuhvatni program će raditi na snazi i mišiću. Pogodan je za izvan sezone treninga za mnoge sportove.
- Težina treninga za mišiće : Ako je vaš cilj izgraditi mišiće, naglašavajući i veličinu i oblik, ovaj program će vas započeti.
- Težina obuke za snagu : Snažan, funkcionalni mišić je cilj ovog programa.
- Težina treninga za energiju : Ovaj program radi na eksplozivnoj snazi, koristan u mnogim sportovima.
Programi za mršavljenje i fitness
Želite li izgorjeti što više kalorija koliko možete dok poboljšavate ukupnu kondiciju? Možete dobiti stane i izgubiti težinu s ovim ciljanim vježbama:
- Treniranje kruga : Kombinirajte aerobik i vježbe otpora za izvrsno vježbanje s kalorijama.
- Program visokog intenziteta kruga : Ovaj ozbiljan krug održava visoku brzinu otkucaja srca tijekom.
- Krug za početnike : Ovaj krug dobar je uvod u trening kruga.
Posebni ciljevi
Treninzi koji ciljaju određene web stranice, uvjete ili posebne grupe:
- Vježba za starije osobe : Koristite vježbe za dobro starenje i ostanite funkcionalni.
- Vlak s utezima u trudnoći: Kako koristiti sigurnost trening s utezima za vrijeme trudnoće.
- Trenirajte trbušne mišiće : Ako ste u potrazi za lakšim trbuhom, šestom pakiranjem ili snagom zgrade, koristite ove vježbe.
- Vježbajte trbuščić i bedra : ciljajte problematična mjesta ili poboljšajte svoju snagu s tim treninzima.
Trening buba
Dumabelovi su korisni jer su fleksibilni u dizajnu vježbi, ali ipak jeftin:
- Program za sve bućice: Više od bućica za lutke - kako koristiti dumbbells i dizajn setove i sesije, s uputama za vježbe bućica.
- Tegobe za ruke i ramena : Koristite vježbe za tegobe za gornji dio tijela.
Vježbe za sport
Razni sportovi općenito imaju određene specifične zahtjeve zbog individualne prirode karakteristika snage, fleksibilnosti, snage i većine potrebnih:
- Opća načela : Kako utvrditi koja će trening s utezima učiniti za izvedbu u željenoj sportskoj aktivnosti.
- Trening s utezima za golf
- Program vježbanja bejzbola
Ako ste novi u treningu s utezima, izaberite izvedivi program, oporavite se između sesija i nemojte previše rabiti previše. Ako se pridržavate toga, prednosti su mnoge.