Što se broji kao unos tekućine na vašem tijelu s niskim ugljikohidratima
Low carb dijete imaju smjernice za unos tekućine. Iako je konvencionalna mudrost da je voda najbolja, samo piti vodu ne mora biti stvarnost za osobe s niskom razinom ugljikohidrata. Možete pronaći sukobljene stvari o tome treba li kofein i alkoholna pića "računati" u dnevnom unosu vode preporučene od strane low carb dijeta. Ovdje raspravljamo hoćete li računati sve tekućine prema vašem unosu vode.
Također ćemo pokriti kako ti brojevi mogu utjecati na vašu sveukupnu pridržavanje low carb plan prehrane.
Kofein i dehidracija
Nekada je pomislio da će kofeinirana pića dehidrirati osobu do točke gdje voda u njima "ne bi računala". Međutim, više istraživanja pokazalo je da količina kofeina u većini popularnih napitaka ne zadržava tijelo apsorbira vodu u njima. Stoga, s gledišta hidratacije, caffeinated pića, uključujući čaj i kavu, mogu računati prema ukupnom broju.
Razlika u alkoholu u prehrani s niskim ugljikohidratima
Alkoholna pića su drugačija priča, ali kada je riječ o brojanju tekućeg unosa. Alkohol povećava mokrenje prilično dramatično. Ovisno o koncentraciji alkohola u piću, moglo bi čak uzrokovati da se eliminirate više vode nego što piće sadrži. Dakle, alkoholna pića ne bi se trebala računati na ukupni unos tekućine, a čak biste željeli imati dodatnu čašu vode.
Ako su ugljikohidrati problem, u mračnim alkoholnim pićima nema ugljikohidrata, kao što su konjak, rakija, škotska ili viskija. Vodka, rum, gin i tequila također ne sadrže ugljikohidrate. To su izvorne, neusmjerene inačice. Za aromatizirane alkohole (uključujući aromatizirane vodke i neke mračne / kokosove rume), prije konzumiranja uvijek provjeravajte prehrambene informacije jer često sadrže ugljikohidrate.
Ako se odlučite za mješoviti koktel, imat ćete brojne carb i možda ne znate što jesu.
Kako biste osigurali da ne dodate šećer ili kalorije, pitajte vodu iz sode, dijetalne napitke, dijetnu toniku, vodu seltzer, energetska pića bez šećera i pjenušava voda.
Raspored unosa tekućine
Budući da se kava i čaj računaju prema vašoj dodjeli vode za taj dan, pokušajte odrediti raspored tekućina za piće baš kao i hranu. Neki ljudi započinju s količinom vode koju žele konzumirati jedan dan i pažljivo ih prekinuti na četiri puta, gdje bi to vrijeme pili.
Na primjer, ako želite piti četiri četvrtine vode dnevno, trebali biste označiti četiri puta, ravnomjerno raspoređeni tijekom dana, da biste pili u rasponu od 30 minuta svaki put. Rasporedite vrijeme za piće najmanje sat vremena nakon jela.
Dok većina tekućina dopuštenih vašom prehranom može računati prema ukupnom unosu tekućine, uvijek je poželjna obična voda. Ako želite da začini dnevni unos vode, pogledajte ove sjajne alternative u običnu vodu .
Izvor
Armstrong, LE. "Kofein, ravnoteža tijela i elektrolita, i vježbe vježbanja". Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.