Bilo da je riječ o salad baru ili kutnoj traci, traženje hrane s niskim sadržajem ugljena je ključ
Kao brucoš iz koledža, puno je novih stresora, bilo dobro bilo loše. Stvaranje novih prijatelja, koji prvi put žive bez vaših roditelja ili drugih članova obitelji, usmjeravajući se prema rizičnim ponašanjima i pritisku vršnjaka, novim akademskim zahtjevima, čak se bave s cimerašem koji ostavlja nered svugdje ili pušta glasnu glazbu - prilagodbe mogu biti neodoljiv ,
Uz to može doći do sklonosti prejedanju, što u kombinaciji s blagovaonom koja nudi prženu, slatku hranu i visoke ugljikohidrate u ogromnim količinama, vodi do "brucoša 15." Možda ćete se naći kako jedete samostalno ublažavanje teških emocija ili iz dosade ili stresa.
Ne samo to, ali i ove namirnice su prikladne. Za kasnu noćnu studijsku stanku, možda ćete se naći u automatu za snack. Ujutro, ove bagele su jednostavne za hvatanje na putu u razred. U kafeteri su neograničeni deserti, a snack bar opskrbljen uglavnom s muffinima i kolačićima. Ovi rafinirani ugljikohidrati mogu stvarno skupljati težinu po alarmantnoj stopi.
Posebice kada pokušavate uspostaviti nove akademske rutine, lako možete pasti u loše navike koje kasnije mogu biti teže mijenjati.
Izbjegavanje College Carb zamke
Budite uvjereni da postoje mnoge strategije za sprečavanje debljanja u prvoj godini koledža.
Osim udaranja u fitness centar, još jedan koristan način izbjegavanja brucoša 15 je da obratite pozornost na količinu ugljikohidrata koju jedete. Visoka hrana u prehrani, pogotovo ako niste sportaš, je način da se brzom omotom pounds. Naglasak na low-carb eating može zadržati težinu u provjeri.
Nažalost, na visokim školskim se kampovima nalaze i fast-food mjesta .
No, postoje i mnogi pozitivni trendovi, kao što su svježe voće i povrće, kao i manje obradjene hrane. Također, postoji trend razbijanja hrane u dijelove tako da možete pomiješati i odgovarati vašem ukusu.
Kretanje blagovaonice
Salad barovi. Gotovo ih ima svaki kafeterija, s više i više izbora. Ostanite daleko od salata od krumpira i makarona i idite na dugu svježeg povrća i puno zelenila.
Mnoge masti i masti bez prskanja napunjene su šećerom, često preko žličice šećera u svakoj žličici preljevu! Možete zatražiti od jednog od ljudi u kafeteriji informacije o tome koje odijevanja imaju manje šećera . Ili još bolje, samo koristite maslinovo ulje s limunom ili ocem i solom i paprom. Neki srce zdravog maslinovog ulja na vašoj salati je dobra stvar, jer pri rezanju ugljikohidrata želite povećati unos masnoća.
Stir Fry Barovi. Ovo je možda najuzbudljivija ponuda za studente koji promatraju svoje ugljikohidrate. U tim postavkama možete odabrati koji protein i povrće želite kombinirati. Neke kavane vam omogućuju kuhanje hrane, dok će u drugima osoblje kuhati za vas. Ovaj popis s malo ugljikohidrata može vam pomoći da odaberete.
Barovi za tjesteninu. Ako ne postoji trava za prženje, možda postoji tjestenina, gdje možete odabrati što staviti na tjesteninu. Dobra vijest je da možete odabrati one stvari bez tjestenine! Ili, ako ne možete podnijeti zamisliti život bez tjestenine, pitajte za malu količinu tjestenine od cjelovitog pšeničnog zrna.
Šest općih pravila za koledž jedući
Ako slijedite ove smjernice, znatno ćete smanjiti unos problematične hrane. Naravno, ako slijedite specifičan plan prehrane s malo ugljikohidrata, kao što su Atkins ili South Beach, trebat ćete slijediti pravila tog plana.
Usredotočite se na osnove. P rotein , povrće i neki voće trebaju biti vaši glavni proizvodi.
Ako budete sigurni da dobivate dovoljno tih namirnica, to će vam olakšati izbjegavanje trake za sundae.
Učinite slatku i škrobnu hranu iznimku, a ne pravilu. Slastice, slatkiši, zaslađena pića, kruh, krumpir, riža, tjestenina i žitarice trebaju se jesti rijetko ako želite izbjeći debljanje. Pogledajte ovu low-carb piramidu hrane za više pomoći.
Nemojte se bojati masti. Uz sve nedostatne i bezmasne inačice hrane koja danas prevladava, može biti izazov pronaći zdrav izvor masnoća. Potražite namirnice kao što su avokado , masline i maslinovo ulje, orašasti plodovi, maslac od kikirikija i, da, čak i maslac. Dr. Richard Feinman, stručnjak za nutricionizam i biokemiju, kaže: "Štetni učinci masnoće izmjereni su u prisutnosti visokih ugljikohidrata. Visoka količina masti u prisutnosti visokog ugljikohidrata razlikuje se od prehrane s visokim udjelom masti u prisutnosti niskog ugljikohidrata. " Drugim riječima, ako promatrate svoje ugljikohidrate, ne brinite o jedenju više masti.
Držite mali hladnjak za svoju sobu. Hladnjak, kao i nekoliko dobro odabranih spajalica, može biti ogromna pomoć pri odstranjivanju od čipsa i pizze. Na primjer, ako održavate senf i salatu u hladnjaku, možete napraviti salatu od tune i zamotati ga u zelenu salatu. Sjeme lanenog sjemena je još jedna sjajna hrana koju ćete držati u hladnjaku. Stavite ih u malu vrećicu s patentnim zatvaračem i odnesite ga u kafeterija, gdje je možete dodati salatama. Ili dodajte u obični jogurt s malo oraha i voća. Provjerite ovaj popis s malim ugljikohidratima za više ideja o hrani kako bi ostali u vašoj sobi.
Koristite kuhinju ako je dostupna. Ako možete pripremiti jednostavnu hranu, kao što su tvrdo kuhana jaja ili low-carb pizza , možete uvelike proširiti svoje izbore hrane.
Budite izvanredni o pićima, alkoholnim ili na neki drugi način. Gotovo sva "zdrava" pića koja se prodaju ovih dana imaju puno šećera u njima pa pažljivo pročitajte naljepnice. Također, božićni šećerni kokteli su popularni ovih dana, pa ako ste 21 i idete na lokalni bar, upoznajte se s low-carb koktelima.
> Izvor
> Eatright.org. 8 načina da pobijedi Freshman 15. siječnja 2015. godine.