Ukusna alternativa za piće koja vam pomaže odustati od sode za dobro

Popijte ove osvježavajuće pokupljate-upove umjesto slatkih bezalkoholnih pića

Znate li da soda nije najbolji izbor pića, ali u usporedbi sa stanom, bezobzirnom starom vodom, ledeni hladnjak može biti teško pobijediti - sve dok se ne sjetite šećera i umjetnih zaslađivača koji uzrokuju pustoš vašeg tijela.

Soda utječe na vaše zdravlje

Ne samo da soda dovodi do neizbježnog šećera u šećeru, a zatim i pada, što vam ostavlja dojam za više slatke junk hrane, ali redovno piće sode povezano je s istraživanjima s 20 do 40 posto povećanog rizika od srčanih udara i smrti od bolesti srca , i 26% veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Osim toga, soda pridonosi propadanju zuba i sadrži visoku razinu fosfata, što ima loš učinak na zdravlje kostiju.

Dijeta soda drinkers, niste ni imuni. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American Geriatrics Society pokazalo je da soda za dijetalnu prehranu ima izravan utjecaj na opseg struka kod osoba starijih od 65 godina, što je uzrokovalo pretjeranu pretilost u abdomenu.

Čak i kad znate sve razloge za ostanak, može biti teško iskoristiti naviku ako nemate zamjenu koju veselite za pićem. Nikad se ne bojite. Evo popisa mojih najdražih zdravih žeđi-šećera koji neće šaliti šećer u krvi niti će vas riskirati od kroničnih medicinskih stanja.

Osjetite svoju vodu

Naravno, možete kupiti aromatiziranu vodu u trgovini, ali može biti skupo i ponekad i dalje sadržavati aditive i umjetne okuse. I hej, u svakom slučaju, od najboljeg ukusa. Uhvatite bacač i napunite dno svojim omiljenim voćem, povrćem ili biljem.

Krastavci, jagode, maline limun, limes, mint - kombinacije su beskrajne. Možete čak dodati lavandu ili druge jestivo cvijeće. Ulijte vodu dok ne dosegne vrh i drži se u hladnjaku. Vaša voda će biti upletena s tim okusima i osjećat ćete se kao da ste u spa centru!

Sip na nezaslađenim čajevima

Biljne i zelene čajevi izvrsna su opcija, a mogu se poslužiti vrućim ili hladnim.

Mnogo je okusa koje možete izabrati: kamilice, valerij i matičnjak za opuštanje i spavanje; paprena metvica i đumbir kako bi ublažili trbuh; goldenseal, echinacea i licorice, koji potiču imunološki sustav i imaju antivirusna i antibakterijska svojstva, za upalu grla. Zeleni čaj je osobito visok u antioksidansima, a istraživanje pokazuje da može pomoći smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti, hipertenzije i drugih zdravstvenih stanja, što ga čini odličnim izborom ako vam treba malo kofeinskih poticaja. Također biste pokušali dodati nekoliko kapi stevije ili 1/2 čajnu žličicu meda ako želite slatkoću.

Pokušajte ne mliječne mlijeko

Badem, kokos, sluz, konoplja - popis ide dalje! Sve više i više biljnih mlijeka se pojavljuju na policama ovih dana zbog povećanog javnog interesa za ne-mliječne alternative. Istražite različite dostupne opcije i upotrijebite ih u voćnim i povrtnim guljevima. Pokušajte napraviti čašu toplog mlijeka s crticom cimeta za vrijeme spavanja. Ili napraviti anti-upalni zlatno mlijeko napitak s kurkuma i đumbira (online pretraživanje će se pojaviti desetke recepata).

Napravite neku Djevicu Bubbly

Aromatizirane pjenušave vode ili seltzers također su odličan za imati na ruke, a više ste off soda, gniježđe oni će biti na vaš nepce.

Također možete napraviti svoj pjenušavo pjenušavo piće dodavanjem 1/4 šalice bez šećera, 100% voćnog soka, kao što je grožđe ili trešnja na običnu vodu seltzer. Izgubiti okus limun-vapno sodas kao Sprite? Dodajte iscijediti ili dva limuna ili limete u klub soda s nekoliko kapi stevije. Nećete propustiti šećer u pićima poput ove.

Započnite sokiranje

Sada shvaćam da bi to moglo biti potezanje od pijenja nekoliko gaziranih pića dnevno kako bi se napunilo sokovnik i dnevno voće i sok od voća. Nitko ne kaže da morate otići na kraj. Ali dodavanje sokova u vašu prehranu u nekom svojstvu pruža divno zdravlje.

Čak i ako je to samo nekoliko puta tjedno, vitamini, minerali i enzimi u svježem soku su bez premca - i najbolji dio? Postoji mnogo ukusnih sokova dostupnih za besplatno online; sve od keljskog, krastavaca, jabuka i đumbira do mrkve, naranče, kantalupa i sve druge kombinacije.

> Izvori:

> de Koning L, Malik VS, MD Kellogg, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Slatka konzumacija pića, incidentna koronarna bolest srca i biomarkeri rizika kod muškaraca. Cirkulacija . 2012; 125: 1735-41, Sl.

> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Šećerno zaslađeno piće i rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2: meta-analiza. Dijabetes Care. 2010; 33: 2477-83.

> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda, PhD. Dijeta Soda Intake je povezana s dugoročnim povećava u prsima Circumference u bietničkom grupi starijih odraslih: San Antonio Longitudinal Studija starenja. Časopis American Geriatrics Society.