Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 207
Masnoća - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8 g
Ukupno vrijeme 245 min
Pripremite 5 min , kuhajte 240 min
Obroci 2
Sitne chia sjemenke nisu samo za biljke. Ovaj mali superfood se pakira u velike količine hranjivih tvari, uključujući upalu koja se bori protiv omega-3 masti .
Kada se natapaju u tekućini, chia sjemenke nabubri i gel, stvarajući debeli i kremasti puding koji ostaje nizak masnoća i idealan je za ljude koji doživljavaju žgaravicu. Nakon manje masnoće dijeta može pomoći spriječiti refluks i žgaravicu. Osim toga, ova baršunasta mješavina ima ukus kao užitak krivnje, ali je doista zdrava užitak. Ovaj recept također sadrži 10 grama vlakana protiv gladovanja po posluživanju - to je 40 posto dnevne preporuke!
Sastojci
- 1 šalicu sojinog sojinog soje
- ¼ čašu chia sjemena
- ½ šalice sitno sjeckani melodija melon
priprema
- Kombinirajte sojino mlijeko i chia sjemenke u zdjelu i dobro promiješajte.
- Pokrijte plastičnom folijom i prenesite u hladnjak. Dopustite postavljanje 2 sata.
- Nakon 2 sata lagano pomiješajte i vratite se u hladnjak da se ohladi još 2 sata, ili do preko noći.
- Vrh s dinja prije posluživanja.
Sastavne varijacije i zamjene
Ovaj recept lijepo funkcionira s bilo kojom vrstom mlijeka ili mlijeka. Sojino mlijeko je veća mogućnost proteina, ali bademovo mlijeko je još jedna mala masnoća.
Poslužite ovaj puding kao doručak, desert, ili kasno noćni snack na vrhu bilo koje vrste svježeg voća. Ako napravite šaržu pudinga Chia, možete ga nadopunjavati različitim plodovima tijekom cijelog tjedna zbog raznolikosti. Većina voća su žgaravica-friendly. Zelene jabuke, međutim, mogu izazvati žgaravicu kod nekih.
Za malo dodatne mrvice, pospite poslužite žlicom granole . Budite pametni oko dodavanja više, jer granola može dobiti gustu kaloriju.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Spremite pripremljeni puding prekriven plastičnom folijom u hladnjaku do 2 dana. Pri pohranjivanju na dulje vremensko razdoblje, pokrijte ga s plastičnom folijom tako da je omot u izravnom dodiru s pudingom. To će spriječiti stvaranje gumene kože duž vrha.