Kalorije u Granoli i zdravstvene beneficije
Je li zelena granola? Odgovor može ovisiti o tome kako uključiti snack hranu u svoj ukupni plan prehrane . Ali u većini slučajeva, granola je manje zdrava nego što bi to moglo zamisliti. A ako pokušavate smanjiti ili održavati svoju težinu, to može biti hrana koju želite izbjeći.
Granola kalorija i prehrana
| Činjenice o prehrani Nutricionizam Classic Granola | |
|---|---|
| Veličina posluživanja 1/2 šalice (53 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 180 | |
| Kalorije iz masti 22 | |
| Ukupni masnoća 2.5g | 4% |
| Zasićena masnoća 0g | 0% |
| Polinezasićena masnoća 1 g | |
| Jednozasićena mast 0,5 g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 5 mg | 0% |
| Ugljikohidrati 36g | 12% |
| Dijetna vlakna 4g | 16% |
| Šećeri 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 2% · Željezo 10% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Iako granola zvuči zdravo, neki brandovi kupljeni u trgovini, pa čak i domaće mješavine mogu biti značajan izvor praznih kalorija u obliku šećera i masnoća. No, hrana za granolu u velikoj mjeri ovisi o marki koju kupujete ili način na koji to napravite kod kuće.
Na primjer, prema USDA podacima, pola šalice domaće granule obično sadrže 298 kalorija, 9 grama proteina, 32 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 12 grama šećera.
Služenje od pola šalice mliječne masti daje 214 kalorija, 5 grama bjelančevina, 44 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana, 16 grama šećera i 3 grama masti.
A kako se robne marke uspoređuju?
- Jedna pola šalice kukuruznog brašna Granola daje 240 kalorija, 3 grama masti, 47 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 12 grama šećera.
- Pola šalice organskih meda breskve Granola daje 194 kalorija, 7,5 kalorija od masti, 28 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 8 grama šećera.
- Jedna pola šalice Sun Country Granola s bademima koje proizvodi Quaker Oats nudi 266 kalorija, više od 10 grama masti, 38 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 11 grama šećera.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola nudi 187 kalorija, gotovo 4 grama masti, 34 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana i 12 grama šećera ako jedete posluživanje pola šalice.
- Jedno posluživanje (navedeno na 2/3 šalice) Trader Joe's Just the Clusters Vanillama badema Granola žitarica pruža 220 kalorija, 34 grama ugljikohidrata, 8 grama masti, 3 grama vlakana i 12 grama šećera.
Veličina posluživanja također je problem prilikom procjene hranidbe granola. Neke komercijalne robne marke (poput one navedene na naljepnici) navode veličinu posluživanja kao četvrtinu šalice. Ali mnogi ljudi jedu daleko više od toga. Granola je hrana koja se lako jede bez pamćenja, osobito kada ga pravilno izvučete iz vrećice. Kao rezultat, možete jesti mnogo više od jednog posluživanja.
Budući da veličina posluživanja može varirati, svakako provjerite oznaku prehrane vaše omiljene robne marke prije nego što izračunate kalorije u granuli.
Zdravstvene prednosti Granole
Granola može pružiti brz i povoljan izvor ugljikohidrata. Mnogi izletnici i ostali entuzijasti na otvorenom vole nositi granolu kako bi potaknuli njihovu aktivnost tijekom dugog dana vježbanja. Granola također može pružiti poticaj bjelančevina ako uključite orašaste plodove, poput badema ili oraha.
No, granola također može pružiti značajan broj kalorija iz dodanog šećera. Neke marke su napravljene s dodanim šećerom poput smeđeg šećera ili šećerne trske Također, ako kupite ili napravite brand sa sušenim voćem, dobit ćete i više dodanih šećera.
Dakle, trebate jesti granulu ili ga izbjegavati? Ovisi o tome kako ga upotrebljavate. Ako vam je potreban prikladan izvor ugljikohidrata, to je dobar izbor. No, dijeti bi htjeli preskočiti ovu hranu, osim ako ne mogu kontrolirati veličinu dijela. Jedući cijelo voće ili povrće u vrijeme snacka pružit će bolji izvor vlakana i zdrave kalorije.
Granola Recepti i zdrave ideje pripreme
Ako uzmete granu kod kuće, možete kontrolirati sastojke kako bi odgovarali vašim nutricionističkim potrebama. Koristite ove recepte kako biste napravili svoju seriju s gotovo bez buke.
Jednom kad imate šaržu zdrave granule, bacite je na vrh posluživanja običnog masnog grivnog jogurta za niskokaloričan obrok ujutro. Također možete uživati u običnom tijelu s obranim mlijekom. Kasnije tijekom dana uživajte u nekoliko svježih povrća kao sredinom poslijepodnevnog snacka ili na vrhu malog posluživanja sladoleda s bobicama i granola za zdraviju inačicu sladoleda.
Riječ iz
Granola je hrana koja nosi "zdravlje halo". To znači da ima reputaciju kao hranu koja je dobra za vas. No, budući da se granole, masnoća i šećer brzo dodaju, važno je poduzeti korak unatrag i razmotriti je li to najbolja hrana za vas. Za mnoge ljude to je pametna hrana koja se koristi u određenim situacijama. Kao i sva hrana, važno je dobiti činjenice i donositi informirane odluke da ostanu zdravi.