Dodatci za sport su poslovanje s više milijuna dolara. Sportaši često traže alternativnu prehranu kako bi mogli obaviti svoje najbolje, ali ne i sve što je na tržištu korisno ili neophodno za sportaše. Evo nekoliko savjeta i informacija o uobičajenijim dodatcima.
Što je dodatak?
Dodatak je nešto što se dodaje prehrani, obično za nadoknadu prehrambene manjkavosti.
U idealnom slučaju, treba ga koristiti uz dobro uravnoteženu prehranu. Doplate uključuju sljedeće:
- vitamini
- Aminokiseline
- minerali
- Bilje
- Ostali botanički
Koji dodatci nisu korisni
Proizvodi koji se klasificiraju kao dodatke za prehranu ne moraju ispunjavati standarde FDA (Food and Drug Administration). Nema propisa koji jamče sigurnost ili čistoću nečega što se prodaje kao dodatak. Stoga, dopune nisu:
- Potrebno je udovoljiti istim sigurnosnim zahtjevima kao što su lijekovi bez recepta ili lijekovi na recept ili sastojci hrane
- Održava se specifičnim proizvodnim standardima
- Zajamčeno u skladu s potencijalom proizvoda ili čistoćom
- Potrebno je dokazati učinkovitost bilo koje zdravstvene tvrdnje koje oni čine
- Potrebno je ispuniti sigurnosno ili ispitivanje djelotvornosti prije odlaska na tržište
FDA zabranjuje uklanjanje proizvoda s tržišta, osim ako ne može dokazati da će proizvod uzrokovati medicinski problem. Većina zdravstvenih rizika dodataka otkriva se nakon što je proizvod na tržištu.
Doplate koje se povlače s tržišta obično su povezane s prijavljenim ozbiljnim zdravstvenim rizikom ili smrću koja je povezana s upotrebom proizvoda.
Ergogena sredstva za pomaganje i povećanje performansi tvari
Ergogena pomagala sastoje se od tvari, lijekova, postupaka, pa čak i uređaja koji su namijenjeni poboljšanju atletskih učinaka.
Neke od tih tvari prirodno se pojavljuju, lako su dostupne i sasvim su legalne, dok su druge proizvedene, ilegalne ili zabranjene od strane mnogih sportskih organizacija.
Zajednički sportski dodatak koji koristi atletika
- B-vitamini
Vitamini su neophodni kako bi tijelo ispravno funkcioniralo, ali može postojati veza između vitamina B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 i folata) te performansi u visokoj razini sportaša. - Kofein
Kofein je godinama iskoristio izdržljivost sportaša kao način da ostane budan i da poboljšava izdržljivost. - kreatin
Za neke sportaše, dodatak kreatinima poboljšava ponavljajuće djelovanje vježbe visokog intenziteta, kao što su sprint, dizanje utega ili sportovi snage. - efedrin
Istraživanje nije pronašlo nikakav napredak u snazi, izdržljivosti, reakcijskom vremenu, anaerobnom kapacitetu ili vremenu oporavka s dodatkom efedrina. - glukozamin
Glukozamin se koristi za liječenje osteoartritisa i pomaže poticanju hrskavice. Ali, to pomaže atletskoj izvedbi? - glutamin
Glutamin (L-glutamin) je klasificiran kao prehrambeni dodatak i nije regulisan niti zabranjen od strane većine sportskih organizacija. - Hidratacija i sportskih pića
Adekvatan unos tekućine za sportaše je neophodan za udobnost, učinkovitost i sigurnost. Što duže i intenzivnije vježbate, to je važnije piti pravu vrstu tekućina. Neki sportski napitci mogu biti korisni u pravim okolnostima, ali neki nisu bolji od šećerne vode.
- Doplate proteina
Protein je neophodan nutrijent koji svatko treba funkcionirati ispravno. Oba sportaša i sjedila osoba trebaju dobiti odgovarajući protein. - riboza
Postoje jasni dokazi koji ukazuju na atletski učinak dodataka ribosama.
Kako procijeniti dodatak zdravstvenih tvrdnji
Teško je prolaziti kroz istraživanje o zdravstvenim i performansnim prednostima mnogih prehrambenih dodataka. Trebali biste pročitati savjete koji će vam pomoći da donosite informiranu odluku o tome što zapravo funkcionira .