Orahe su dobre za zdravlje vašeg srca, a također mogu biti dobre za vaš mozak. Prema istraživanju, jesti oraha mogu poboljšati performanse testova kognitivnih funkcija, uključujući one za memoriju, koncentraciju i brzinu obrade informacija. Vjerojatno zato što orasi imaju visoku razinu antioksidansa, sadrže mnoštvo vitamina i minerala, a jedina je matica koja sadrži značajan izvor alfa-linolenske kiseline, koja je biljna omega-3 masna kiselina .
1 - orasima za pametan mozak i zdravo srce
Orahe su savršene za jednostavni zalogaj, ali s njima možete učiniti mnogo više. Pogledajte sedam spektakularno ukusnih i zdravih jela s orasima, od kalifornijskih oraha.
2 - grčki jogurt s orasima i medom
Jednostavno i lijepo. Ovo jelo kombinira baršunast glatki grčki jogurt s ukusnim hrskavim prženim orasima i ukusnim plodovima. Završio je dodir zlatnog meda. Ne možemo zamisliti ukusniji način učitavanja kalcija, proteina i omega-3 masnih kiselina.
Više
3 - prženi orah, quinoa, kale salata i limun vinaigrette
Primijetili smo da je kelj postao veliki hit s ljubiteljima salate. I za dobar razlog - napunjen je vitaminima, mineralima i vlaknima. Plus to ima sjajan izgled. Ovdje kelj je u kombinaciji s quinoa, koji je jedan od naših omiljenih superfood cjelovitih žitarica, i tostni orasi. Fabulous okus i prehrana koja je tako dobra da je praktički na ljestvicama. ,
Više
4 - doručak quinoa s orah krem i borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima, a quinoa je bogata proteinima i vlaknima. Krema oraha nema mliječnu kremu - izrađena od oraha i vode s malo javorovog sirupa i sok od limuna. Savršen način za početak ujutro.
Više
5 - Pileći škare s orahom Skordali
Ovo je ukusna i lagana ideja obroka s orasima (naravno), mršavom piletinom i puno špinata, koja je pun puna vitamina A i folata. Možete ostaviti piletinu i zamijeniti škampi ili mršav junetinu, i to će i dalje biti ukusno.
Više
6 - Parmesan sjemenki oraha
Orasi čine nevjerojatan srčani i mozak zdravi snack bilo koje doba dana. Ovaj recept dodaje ukusni ukusan okus i dodir toplote s malom paprenom kosom. Također su savršeni kao priprema salate.
Više
7 - Pečena naranča s halibutom s orahom, slanim šipkama
Halibut je odličan izvor bjelančevina, dobrih masti i kalijuma. To je također dobar izvor vitamina D, što ovaj jelo čini posebnim. Ovaj recept će raditi i s drugim vrstama bijelih riba.
Više
8 - Stakleni salamus, orah, kadulja i koza od peciva
Zdravi eaters često izbjegavaju pizza jer je napunjen nezdravom masnoćom i kalorijama. Ali ovdje je dokaz da pizza može biti ukusna i dobra za vas. Ovo ukusno jelo čini izvrsno jelo - samo dodajte bočnu salatu i omiljeno piće.
Više