Koja je dobra dorada?
Što se smatra dobrim završnim vremenom za 5K?
To je teško pitanje za odgovor jer vrijeme utrke može biti prilično subjektivno - ono što jedna osoba misli da je dobro vrijeme za utrku od 5 km (5,1 km) ne može se smatrati dobro vrijeme od strane drugih. Jednostavan način da vidite kako brzo ljudi obično trčanje u 5Ks je pogledati na prethodne rezultate utrke, koji su najvjerojatnije navedeni na web stranici utrke.
Možete vidjeti doba pobjednika dobnih skupina, one koji su završili u sredini paketa i one koji su završili na dnu. Broj završila i raspon vremena završetka vjerojatno su slični iz godine u godinu.
Vidjet ćete da je vrijeme završetka za 5K raspon vrlo širokog raspona jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnika trkača i hodalnika. Pobjednički muškarac može trčati 5K tečaj negdje između 13 i 15 minuta, a pobjednička žena može ga izvoditi u rasponu od 16 do 19 minuta. Neki hodalice mogu trajati više od jednog sata. Većina ljudi se osjeća dobro na završetku u rasponu od 20 do 25 minuta (od 6,26 do 8: 21 / milja).
Kako vam usporediti 5K vrijeme
Naravno, uspoređivanje muškaraca s ženama i ljudima u njihovim dvadesetima za ljude u njihovim 50-ima nije baš pošteno. Vaša izvedba uistinu ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su vaša razina iskustva, dob i spol.
Jedan od načina da se svi sudionici 5K na ravnopravnoj poziciji, bez obzira na dob i spol, dobivaju prema ocjeni dobi.
Dobiveni rezultati omogućuju vam usporedbu vremena utrke s ostalim trkaćim natjecateljima, kao i standardu za vašu dob i spol. Koristite ovaj kalkulator za dobnu skupinu kako biste odredili dobno ocjenjivanje vremena utrke kako biste usporedili kako se vaše vrijeme završavanja uspoređuje s drugima.
Za prve 5 k, pokušajte se ne previše objesiti na vrijeme završetka.
Usredotočite se na to kako se osjećate tijekom utrke, pogotovo onog osjećaja uzbuđenja kada prijeđete ciljnu liniju.
Natječite se sami
Nakon što steknete još neko trkaće iskustvo, možete se više usredotočiti na svoju izvedbu, no pokušajte se ne usporediti s drugima. Velika je stvar trčanja utrka da se možete natjecati protiv sebe. Mnogi ljudi vole voditi iste udaljenosti svake godine ili svakih nekoliko mjeseci kako bi mogli pokušati pobijediti svoj osobni rekord (PR). Mogu se natjecati protiv sebe i mjeriti svoj napredak, a ne brinuti o tome što rade drugi sudionici utrke.
Više o 5K Times
Ako ste zaista znatiželjni o vremenu koje ste mogli izvoditi u vašem 5K, evo kako možete procijeniti vrijeme utrke od 5 km .
5K raspored treninga
Ako planirate pokrenuti 5K, evo nekoliko rasporeda treninga koje možete odabrati:
5K raspored treninga za početnike: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je početnicima koji mogu trčati najmanje jednu milju i žele trajati kontinuirano do cilja 5K utrke.
Raspored treninga za trčanje i šetnju: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana osmišljen je za one koji se mogu trčati pet minuta, a žele se izgraditi za trčanje za cijelu 5K utrku.
Vlak za 5K u mjesecu: Ovaj četverotjedni trening program usmjeren je prema početničkoj vožnji / hodalicama koji žele izgraditi trčanje 5K u mjesecu.
5K trening rasporeda za napredne početnike: Ovaj osam tjedan raspored je usmjeren prema trkačima koji su malo više od početnih treninga rasporeda, može trčati 2 milja udobno i može se izvoditi 4 do 5 dana tjedno.
5K raspored treninga za srednje trkače: Ovaj raspored osam tjedana dobar je za trkače koji su već trčali 5K utrke i žele postići osobni rekord (PR) u 5K.
5K trening raspored za napredne trkače: Ovaj osam tjedana 5K trening program je za napredne razine trkača.
Trebali biste raditi najmanje 4-5 dana u tjednu i moći ćete raditi najmanje 5 milja.
4-tjedni raspored 5K treninga: Ovaj 4-tjedni raspored je za iskusne trkače koji rade najmanje 5 dana u tjednu i sposobni su raditi najmanje 6 milja.