Gubitak težine može biti frustrirajuće poslovanje. Morate jesti zdrav, početi vježbati, a zatim čekati. I pričekajte i pričekajte, a ponekad i pričekajte još. Ponekad vidite mali napredak i, u drugim slučajevima, ništa se ne događa. Dakle, ako vježbate i promatrate svoje kalorije, zašto se skala ne kreće?
1. Kada ćete početi gubiti težinu?
Kratak odgovor: Nema čvrstog odgovora na ovo pitanje jer postoji toliko mnogo elemenata koji su uključeni u gubitak težine i svaka osoba će imati drugačije iskustvo.
Ako ste svoje kalorije smanjili za oko 500 kalorija na dan s prehranom i vježbanjem te su u skladu s tim svaki dan, teoretski ćete izgubiti oko funte tjedno. Međutim, postoje i drugi čimbenici koji su uključeni u gubitak težine, od kojih neki ne možete kontrolirati, uključujući spol, metabolizam, težinu, dob, razinu fitnessa i nasljedne čimbenike. Teško je dopustiti da vaše tijelo reagira u svoje vrijeme, ali to je upravo ono što moramo učiniti i pomaže:
- Usredotočite se na ono što možete kontrolirati : Možete kontrolirati ono što jedete, koliko često se krećete, kako se nosite sa stresom i koliko dobro brinete za sebe svaki dan. Učiniti najbolje što možete sa svakim od njih će vas na pravom putu.
- Zaboravite na ono što ne možete kontrolirati: ne možete učiniti ništa o onome što može otežati izgubiti težinu, kao što su genetika, dob, spol i vrsta tijela. Koliko te stvari igraju ulogu u vašem uspjehu nije jasno, ali znate da možete bolje jesti i vježbati više, dvije stvari koje vam mogu pomoći da izgubite težinu.
- Oskvrnite ljestvicu : ako se dobijete na ljestvici postajete ludi, stavite ga na stranu za neko vrijeme ili se samo vagati svaki put u neko vrijeme. Ljestvica vam ne može reći koliko gubite tjelesne masti, stoga poduzmite mjerenja, provjerite tjelesnu masnoću ili koristite druge načine praćenja vašeg napretka . Pronađite načine za poticanje vašeg uspjeha i da se osjećate dobro u vezi s onim što radite.
- Usredotočite se na rezultate koje dobivate : Osjećate li se bolje? Pješačenje brže ili dulje? Postaje jači? Spavanje bolje? Više energičan? To je napredak i mogu biti i druge zdravstvene koristi da bi vas motivirali.
2. Zašto se ne možete riješiti trbuha i bedara?
Mnogi ljudi to vide, čak i kad izgube tjelesnu masnoću, neka područja nikad ne izgledaju vitko (tj. Trbuh, kukove i bedro). Ako ste radili zillion crunches na vašem potrazi za šest-pack abs, zapamtite:
- Spot trening ne funkcionira : Ne možete napraviti crunches kako biste smanjili trbuh masnoće ili nogu liftovi za smanjenje celulita oko bedara.
- Za mršavost, morate izgubiti tjelesnu masnoću : Kardio, trening s utezima i prehrana su tri ključne komponente za gubljenje masnoća.
- Čak i gubitak tjelesne masti ne jamči savršenstvo : Vaše tijelo odluči gdje i kada gubi masnoću, a ne vi. Učinite svoje najbolje sa svojim vježbanjem i prehranom i dopustite tijelu da odgovori na to.
- Usredotočite se na pozitivne rezultate : Možda biste radije izgubili palac oko trbuha nego, kažite oko podlaktice ili tele, ali napredak je napredak. Ako izgubite nekoliko centimetara, na pravom ste putu i tijelo će se konačno približiti tim tvrdokornim područjima ako ste dosljedni i strpljivi.
3. Zaustavili ste gubitak težine ... Što radiš pogrešno?
Svatko se dogodilo na pločama . Kada učite istu vježbu više i više, vaše tijelo prilagođava se i vaš trening postaje manje učinkovit. Ako ste stigli do visoravni, isprobajte ove ideje:
- Povećajte intenzitet vježbanja : ubrzajte uobičajenu vježbu ili pokušajte vježbati interval kako biste povećali izdržljivost i opekline kalorija.
- Pokušajte nešto novo : Pomiješajte svoje tijelo tako što ćete raditi nešto što nikada niste učinili - vozite bicikl ili idite na kupanje kako biste zadržali svoje mišiće da prestanu navikavati na jednu vježbu.
- Težine dizanja : Ako niste trening s utezima, počnite s osnovnim programom treninga snage 2-3 puta tjedno. Dodavanje mišića će povećati vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite tijelo mast. Ako podižete težine, redovito pokušajte mijenjati program tako da izazovete svoje mišiće na različite načine.
- Dodajte još jedan dan vježbanja : čak i dodatnih 15-20 minuta tjedno može vam pomoći da izgorite više kalorija.
4. Već ste vježbali mjesecima, a vi zapravo dobivate težinu
Ako upotrebljavate ljestvicu, možemo li ponovo preporučiti da ga postavite na stranu i upotrebljavate druge metode za praćenje vašeg napretka ? Ljestvica vam ne može reći što gubite ili ste stekli. Ako slijedite potpuni program, možda ćete zapravo dobiti mišiće umjesto masnog tkiva .
- Čak i ako se povećava tjelesna težina, još uvijek ćete izgubiti masno tkivo : mišić je gusto od masti i zauzima manje prostora. Obratite pažnju na to kako vam je odjeća odgovara - ako vagati više, ali ste smanjili, na pravom ste putu.
- Poduzmite mjerenja : Koristite mjernu traku za mjerenje prsa, struka, kukova, ruku i bedara. Svakih četiri tjedna ili tako, ponovno ih odvojite kako biste pratili svoj napredak. Ako gubite pet centimetara, ponovno ste na dobrom putu.
- Ako ste stekli tjelesnu težinu i niste iscrpljeni, pogledajte svoju prehranu : Neki ljudi nadoknađuju vježbu jedući više, smatrajući da im vježba dopušta da jedu ono što žele. Možda ćete se i dalje odmarati više nakon što radite nego što to obično činite, što može promijeniti koliko kalorija dnevno izgorjeti. Čuvajte časopis o tome što jedete i koliko ste aktivnosti pratili što se događa i što se događa.
5. radili ste nekoliko tjedana i niste vidjeli rezultate. Kako možete nastaviti?
Fokusiranje na mršavljenje je siguran način da se frustriran. Odustajanje od gubitka tjelesne težine i usredotočavanje na druge pogodnosti može vas zadržati kada se puta postane teška. Samo nekoliko prednosti vježbanja uključuju:
- Više energije
- Bolje spavati
- Više fokus i koncentracija
- Povećana cirkulacija
- Smanjeni stres
- Više povjerenja
Ako ste frustrirani nedostatkom rezultata, platoa ili drugih dilema za gubitak težine, ne zaboravite da gubljenje težine zahtijeva vrijeme, strpljenje i dosljednost. Može potrajati mjesecima ili godinama da biste vidjeli značajne izmjene pa, kad se osjećate kao da prestanete pušiti, zapamtite da ono što radite sada će utjecati na vašu budućnost kvalitete života.