LL Cool J je hip-hop umjetnik i glumac ... ali on je također poznat po svom nevjerojatno izrezanom tijelu i sada svi možemo imati koristi od njegove mudrosti u LL Cool J's Platinum Workoutu . Ciljana muškarcima, LL Cool J nudi četiri različita programa za vježbanje (kao i jedan za žene) zajedno s planovima obroka i njegovim potpisnim biserima mudrosti za dobivanje oblika i dobivanje najviše iz vašeg tijela.
Treninzi slijede linearni uzorak koji vam omogućuje da izgradite jačinu i mišiće tijekom nekoliko tjedana. Njegov ne-glup stil je zabavan i nudi izravne informacije o dobivanju u svom najboljem stanju.
Programi vježbanja
Programi vježbanja podijeljeni su u četiri faze pa možete početi na početnoj razini, Brončanom tijelu ili na iskusnijim razinama srebrnog tijela, zlatnog tijela i platinastog tijela.
Brončano tijelo
Prva faza traje 4 tjedna, a prvi tjedan uključuje pripremu tijela i okoliša za vježbanje čišćenjem kuhinje, kupnjom zdrave hrane i održavanjem časopisa za vježbanje. Tijekom ove faze, također počinjete jesti češće obroke i pripremiti svoju domaću teretanu ili se pridružiti teretani za vježbanje. Sljedeća 2 tjedna uključuje 3 vježbe s kružnim vježbama koje ciljaju cijelo tijelo (npr. Pritisak na noge, redovi, prsni pritisak itd.), Mijenjanje vježbi 4. tjedna. Te vježbe uključuju i minimalnu kardio na kraju.
Srebrno tijelo
Tijekom 5. tjedna prebacujete se na slobodne utege i podijelite rutinu s ravnim setovima koji rade na prsima, na rukama, na leđima i na ramenima tijekom dva ne-uzastopna dana, a noge i kormilar drugih dana. Učinite 15-20 minuta kardio nakon svake vježbe. Tjedan 6-9 započinje "fazu snage" gdje se bavite više vježbi, manje repova i više skupova i više slobodnih vježbi.
Neke od vježbi uključuju dvoručni čučnjevi, nagibne preše, sklekove i padove.
Zlatno tijelo
Tijekom ove faze prebacite fokus na supersete i radeći na neuspjeh dok dodate više dana vježbanja i teže kardio vježbe koje imaju povećanu brzinu i / ili nagib. Također ćete napraviti kardio krug izmjenično skakanje užeta i sklekova - oh moj!
Za tjedna 16-19, prebacujte zupčanike na ' izgradnju super mišića ' s 6 dana vježbanja i mnogo više kardio.
Platinum Tijelo
Ova faza, kako nas LL upozorava, nije lako. Ova 3-tjedna faza potiče stvari i uključuje neke teške treninge u krugu. Na primjer, tijekom jednog vježbanja obavljate nagnuti pritisak prsnog koša, odoljeti skretanjima na nagibu i 90 sekundi užeta za skakanje. Nakon što se odmorite na minutu, ponavljate taj krug prije nego što prijeđete na sljedeće krugove - klupice, naginjate muhe i 2 minute trke. Posljednji krug obuhvaća zadebljanje kovrčavih kovrčica, bućica kovrče, propovjedne kovrče i sprintove, koje ponavljate 3 puta.
Treninzi također uključuju cjelokupnu tjelesnu rutinu, vježbu staze koja uključuje sprintove, vježbanje donjeg dijela tijela i još 2 kardio vježbanja.
Treninzi tijekom Platinum Phase su daleko najteži, tako da ćete htjeti sve one druge tjedne vježbe iza vas prije nego što probati ovaj.
Dijamantno tijelo
Iako žene mogu definitivno napraviti ovaj program, on uključuje program za žene koji počinje s obukom kruga, a potom se pomiče u rascjepnu rutu. Slijedi isti obrazac kao i ostale faze, ali s manje volumena od drugih programa obuke. Ono što je dobro u tome je da su vježbe jednako teške, a on upućuje na to da žene moraju podići težine jednako kao i muškarci i, što je još važnije, neće se skupiti jer nemaju potrebne hormone.
Sve u svemu, vježbanje su čvrste i ovdje je lijepo da objašnjava znanost i proces razmišljanja iza programa tako da razumijete zašto radite ono što radite ... nešto što mnoge knjige ne rade.
Pomaže da ostanete motivirani kada imate razlog za ono što radite.
Planovi obroka i više
Jedna stvar koju LL Cool J naglašava u knjizi jesti je na pravi način. To vjerojatno nije vijest za većinu ljudi, ali on nudi jedinstvenu prehrambenu informaciju. Umjesto da nas predaje, prezentira materijal u obliku intervjua s registriranim dijetetičarom Christopher Mohr u kojem nude savjete kao što su jesti cjelovite žitarice , mršavih jela, više vlakana i izbjegavanje šećera. Opet, ovdje ništa nije iznenađujuće.
Ovo poglavlje također nudi karte za pronalaženje koliko kalorija trebate i popis ugljikohidrata, proteina i masti koji su zdravi i treba ih se redovito konzumirati, kao i one koje biste trebali izbjegavati.
Kroz knjigu nudi obroke za svaku fazu programa. Na primjer, u brončanu fazu usredotočite se na zdravo jelo i gorivo vašeg tijela. U srebrnoj fazi smanjujete kalorije i ugljikohidrate i povećate bjelančevine za gubitak masnoće. U fazi zlatne faze i platine fokusirajte se na smanjenje kalorija malo više, iako ne toliko da nemate energiju za vježbanje.
On također nudi uzorke obroka koji uključuju 6 obroka dnevno s raznovrsnom hranom kao što su zobena kaša, omeletti, ribe, oblozi, salate i još mnogo toga.
Planovi obroka su poput vježbanja ... čvrste informacije, ali ništa strašno razbijanje zemlje. Njegov glavni fokus je ono što svi znamo učiniti - jesti više voća i veggies, izbjegavajući obrađene hrane, trans masti i drugih no-nos.
Za i protiv
Osim programa i planova obroka, ostale značajke uključuju:
- Slike i opisi svih vježbi
- Detaljne informacije o izgradnji mišića, gubljenja masti, fleksibilnosti i boravka na stazi
- Više osobnih poglavlja koje govore o njegovu životu na cesti, njegovoj glazbi, njegovu djelovanju, pa čak i njegovim željama za kolonjskim, donjim rubljem i sve važnijim "Bling".
prozodija
- Programi za vježbanje . Oni su dobro promišljeni i jasno se savjetovao s stručnjacima kako bi ih dobili savršen. Svatko može učiniti ovaj program, od početnika do naprednih, a ako ga slijedite, zasigurno ćete vidjeti rezultate.
- Čvrste informacije . Kroz knjigu, on pruža informacije o svemu od steroida do dobrog oblika tijekom treninga snage. Također uključuje i razne velike recepte.
- Zabavni stil . LL Cool J-ova osobnost sjaji, tako da, ako ste ljubitelj, istodobno ćete se zabavljati i obrazovati.
- Veliki savjet . LL Cool J osigurava da čitatelji znaju koliko težak posao ide u preoblikovanje vašeg tijela. Kao što to kaže, "ključ za sve ovo čini ono što trebate učiniti čak i kada to ne želite nužno".
kontra
Jedini problem koji sam imao s knjigom bio je izgled. Razbacan je i teško je kretati kako bi pronašli različite faze programa jer nisu zajedno u jednom odjeljku. To je manja zabluda, ali bilo bi lijepo vidjeti informativna poglavlja, poput onih o izgradnji mišića / gubljenja masti i fleksibilnosti u jednom odjeljku te planova vježbanja u drugom.