B vitamini su obitelj vitamina topivih u vodi, uključujući tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, piridoksin, kobalamin i folat. Imaju nekoliko različitih funkcija, ali kao skupina, oni su uključeni u uzimanje hrane koju jedete i pretvarajući ih u energiju.
Vjerojatno već dobivate dovoljno vitamina B-kompleksa iz hrane koju jedete, sve dok jedete razumno uravnotežena dijeta.
Pronađeni su u velikom broju namirnica, tako da su nedostaci rijetki ako nemate specifičnih zdravstvenih problema. Ali, ako ste zabrinuti da vam prehrana može biti nedostatna, bilo koji jeftin dodatak B kompleksa će vam dati sve potrebne B-vitamine.
Ako tražite dodatak vitamina B-kompleks da biste se osjećali budnim ili motiviranijim, vjerojatno ćete se razočarati. Istina je da vaše tijelo treba vitamini B-kompleks za proizvodnju energije iz hrane koju jedete, a oni su neophodni za funkciju mozga i živčanog sustava, no mogu učiniti samo toliko. Energija dolazi uglavnom od hrane koju jedete, osobito od ugljikohidrata, iako vaše tijelo može koristiti bjelančevine ili masti kao gorivo. Vitamini B-kompleks su uključeni u različite metaboličke procese koji uzrokuju energiju, ali ne mogu stvoriti energiju od nečega, tako da stvarno trebate jesti pravu da se osjećate energijom.
Dakle, B-kompleksni vitamini nisu poput 'Pep pilule'?
Ne, oni nisu i vitamin B-kompleks ne djeluje poput kofeina .
Jednostavno nećete dobiti nikakav energičan zvuk iz dodataka B-kompleksu. Ako je to ono što tražiš, bolje si s kavom ili šalicom kave ili jakim čajem. Naravno, možete kupiti dodatke za energiju ili energetska pića .
Ok, pa zašto energijski dodatak uvijek ima B vitamina?
Za marketing.
To ih čini dobrim izgledom. Naći ćete energetske dodatke u obliku tableta ili tekućina. Njihov glavni sastojak je kofein (to je ono što zapravo funkcionira), ali dodatke za energiju često sadrže neku kombinaciju vitamina B-kompleksa iako zapravo ne dodaju ništa dodatno. Energetska pića koja vam se svuda nalaze? Ista priča. To je kofein koji vas dijeli.
Zašto uzeti B-kompleksne vitamine onda?
Da budem iskren, osim ako nemate stvarni nedostatak, trudni, trudni ste ili imate zdravstveni problem koji se nered s vašim vitaminima B, nema razloga za uzimanje vitamina B.
Dakle, što ćete učiniti ako želite više energije? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Započnite dobivanjem odgovarajuće količine tjelesne aktivnosti i spavajte potrebama tijela i pokušajte smanjiti razinu stresa. Što se tiče prehrane, dobro je poboljšati kvalitetu hrane koju jedete ako se želite osjećati energično.
Budite sigurni da ćete jesti puno šarenih voća i povrća jer su niske u kalorijama i super visok u hranjivim tvarima i antioksidansima. Jedite cjelovite žitarice svaki dan umjesto rafiniranih zrna i odaberite zdrave masti, kao što su omega-3 masne kiseline pronađene u ribi, lanenim sjemenkama i canola ulju i mononezasićenim mastima koje se nalaze u orasima, sjemenkama, avokadama i maslinovom ulju.
Izaberite zdravije izvore bjelančevina kao što su mršavih govedina i svinjetina, piletina bez kože i puretina, i povećavajte unos vegetarijanskih proteina poput suhog graha i soje.
Jesti sve te zdrave hrane bit će lakše ako izrezete svu junk hranu i slatke napitke. A ako pijete više nego povremeno, možda ćete se osjećati bolje ako smanjite potrošnju alkohola.
Ako napravite sve te promjene i još uvijek osjećate opušteno i umorno, trebate razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi koji može utvrditi ima li zdravstvenih problema koji uzrokuju da se osjećate manje od energičnog.
izvori:
> Akademija prehrane i dijetetike. "Jesti za povećanje energije."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Napredna prehrana i ljudski metabolizam". Šesto izdanje. Belmont, CA Wadsworth Publishing Company, 2013.