Dodajte jednostavne promjene dnevnoj rutini za mršavljenje
Ponekad, uspjeh ili neuspjeh vašeg programa mršavljenja ovisi više o vašim svakodnevnim navikama nego o odabiru hrane koju napravite. Male stvari koje činite kao dio vaše rutine mogu utjecati na količinu hrane koju jedete i koliko se kretate tijekom dana. Postoje zdrave navike za izgubiti težinu, a zatim postoje navike koje mogu raditi protiv tebe i uzrokovati debljanje.
Ove pet jednostavnih navika su aktivnosti koje se lako uključuju u svoj dnevni raspored. Izaberite jedan i pokušajte ga prakticirati ovaj tjedan. Ako sve ide dobro, odaberite još jedan. Pokušajte svladati jednu vještinu na vrijeme da ne biste prevarili.
Zdrava navika # 1: Pogledajte ono što pijete
Počnite pratiti kalorije u pićima koje konzumirate. Postoje određena pića koja mogu imati velik utjecaj na vaš ukupni unos kalorija i na vrstu odabira hrane koju svakodnevno unosite. Na primjer, sportske napitke, sokovi, zaslađeni čajevi i napitci s kavom često se napune masnoća i kalorija. Ponekad se ta pića pohvaliti da su zdravi jer pružaju vitamine, ali oni također daju previše kalorija. Najbolje je da pijete vodu. Možete čak i pripremiti vodu začinjenu kod kuće kako biste zamijenili svoje visoko kalorijske gazirane tekućine i zaslađene čajeve. Dobijte zdravo ishranu (vitamini i minerali) iz hrane.
Zdrava navika # 2: bolje spavanje
Vjerovali ili ne, kvaliteta vašeg sna može imati utjecaja na izbor hrane koju napravite tijekom dana. Također može utjecati na broj kalorija koje konzumirate od sode ili kave. Koristite jednostavne savjete kako biste bolje spavali kako biste dobili puni noćni odmor i probudili energiju za cijeli dan zdrave aktivnosti i dobre prehrane.
Na primjer, nemojte napuniti telefon pokraj kreveta. Držite ga u kuhinji ili u plafon dok spavate. I pokušajte zadržati redoviti raspored spavanja - čak i vikendom. To pomaže vašem tijelu da nauči spavati i probuditi se uz manje napora. I na kraju, snižite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi noću. Soba s hladnjaka može vam pomoći da odgodite bolje.
Zdrava navika # 3: Izradite program uravnoteženog vježbanja
Ako ste završili zadatke prošlog tjedna, već ste se počeli vježbati svaki dan. Sada je vrijeme stvoriti dobro zaobljena vježba s različitim vrstama tjelesnih aktivnosti. Naučit ćete kako izgraditi tijelo mršavo, snažno i fleksibilno. Ako ne pripadate teretani ili trebate pomoć u pronalaženju vježbi, razmislite o korištenju zabavne i jednostavne online vježbe kako biste dobili potrebnu aktivnost.
Ali zapamtite da je konzistentnost ključna. Ako vam se preskače, vaš program može biti previše intenzivan. Zdravlje je i sigurnije redovito raditi umjerene ili lagane vježbe nego što je to jako teško vježbati neko vrijeme.
Zdrava navika # 4: Povećajte tjelesnu aktivnost bez vježbanja
Vaša svakodnevna vježba je vrlo važna. Ali ako idete satima u teretanu i provesti ostatak dana sjedi na stolici ili položi na kauč, vjerojatno vi radite više zla nego dobro kad vježbate.
Saznajte kako povećati razinu dnevne aktivnosti kako biste sagledali više kalorija pomoću NEAT , termogeneze aktivnosti bez vježbanja.
Jedan od načina da se pobrinete da dobijete dovoljno dnevnih aktivnosti jest ulaganje u fitness trackera. Ovi uređaji prate vaše svakodnevne korake, a većina vam daje podsjetnike da se ustaju i kretaju dok ste sjesti predugo. Brandovi poput Fitbita nude različite stilove i značajke tako da možete pronaći onu koja funkcionira s vašim životnim stilom i proračunom.
Zdrava navika # 5: Postavite dnevne podsjetnike
Okružite se s potpornim ljudima i zdrave podsjetnike koji će vam pomoći da zadržite svoj plan na putu.
To možete učiniti povezivanjem s ljudima koji dobro jedu i vježbaju na poslu ili u vašem susjedstvu. Postavite datume za vježbanje ili kuhanje zdravih obroka zajedno.
Također biste se trebali pretplatiti na zdrave poruke na mreži i na društvenim medijima. Istraživači su otkrili da dnevni podsjetnici mogu imati veliki utjecaj na uspjeh gubitka težine.
Zapamtite da zadnji tjedni zadaci uključuju planiranje zdravih obroka i vježbanja. Nastavite dovršiti te aktivnosti dok kretate kroz ovaj e-tečaj i izgradite bolje tijelo.