Vrsta poza : Restaurativna , backbend
Prednosti : dopušta kralježnici da doživljava produžetak dok se nježno podupire. Može pomoći osloboditi bolove u leđima, prema stručnjaku za bol u leđima Anne Asher.
Upute:
1. Lezite na leđima s koljenima savijenim, a potplati noge na podu. Imati blok joge zgodan. (Iako u mnogim slučajevima možeš zakočiti blok joge , s poduprtim mostom provjerite jeste li imali nešto stvarno čvrsto jer se vaša težina odmara na njemu.)
2. Proširite ruke na podu dok prstom doprijeti do pete, trebali biste jedva dodirnuti stražnjicu prstiju.
3. Noge bi trebale biti paralelne. Održavajte tu poziciju tijekom trajanja poza.
4. Pritisnite dolje na noge kako biste podignuli kukove s poda.
5. Pomaknite svoj blok joge pod leđa izravno ispod vašeg sakramenta. Pustite da vaš sakriti sigurno ostane na bloku. Ruke mogu ostati ispružene na podu pored vašeg tijela.
6. To bi trebalo biti udoban položaj. Možda biste željeli ostati ovdje nekoliko minuta dok se vaše tijelo smjestilo na istezanje i dobiva prednosti pasivnog povratnog sloja. Ako poza uzrokuje ozljedu leđa, uklonite blok i silazite.
7. Da biste izašli, pritisnite dolje u noge i ponovno podignite kukove. Izvucite blok iz svog sacruma i nježno spustite leđa na pod.
Savjeti za početnike:
1.
Standardni blok joge može se postaviti na tri različite visine, ovisno o strani koja se nalazi na podu. Kada prvi put pokušate postaviti ovu poziciju, dobro je započeti s blokom na najnižoj visini (kao što je prikazano ovdje) jer je to najstabilnije i nježnije.
2. Ako se najniža visina osjeća udobna i želite dublje rastezanje, možete ga pokušati okrenuti na sljedeću razinu.
Najviša visina će vam dati najdublji oslonac, ali je i najmanje stabilna, pa pažljivo idite. Budući da je to restorativna poza, odaberite razinu koja vam daje najveću udobnost. Ako osjećate bol, izađite.
Napredni savjeti:
1. Ako se osjećate vrlo stabilno, pokušajte podignuti jednu nogu s poda dok držite blok ispod vašeg sakramenta. Ispravite podignutu nogu do stropa ili pokušajte savijati i postaviti gležanj na bedro suprotne nogu (onaj još uvijek na podu) za otvaranje kuka. Držite podnožju podignute nogu savijene u oba položaja. Nakon nekoliko udaha, vratite tu nogu na pod i pokušajte s druge strane.
2. Istodobno možete podignuti obje noge, što je podržana verzija okvira.